Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Stanchezza davvero immane e doms improponibili.
Alimentazione assai iifym.

Pranzo
Mais, 150g
Petto di pollo, 200g
Ragù, 50g
Grana, 50g

Snack
Pesche, 4
Proteine blend, 50g

Cena
Spinaci 250g
Arrosto di maiale, 250g
Fiocchi di latte, 150g

Macro: 1600kcal - 75c - 190p - 60f

[earlierbb]

Mais, 150g
Petto di pollo, 200g
Ragù, 50g
Grana, 50g

Pensavo fosse la colazione

[Rossella00]

Perché assai IIFYM?

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Simo6]

Stanchezza davvero immane e doms improponibili.
Alimentazione assai iifym.

Pranzo
Mais, 150g
Petto di pollo, 200g
Ragù, 50g
Grana, 50g

Snack
Pesche, 4
Proteine blend, 50g

Cena
Spinaci 250g
Arrosto di maiale, 250g
Fiocchi di latte, 150g

Macro: 1600kcal - 75c - 190p - 60f

Io non seguo l'IIFYM quotidianamente (anche perchè la dieta non mi pesa). Ma è la mia salvezza quando voglio sgarrare o non voglio cucinare mangiando cosa c'è a tavola. Infatti è da mesi che faccio più "cheat" a settimana ma che rientra perfettamente tra le kcal e macro

Comunque scusa ieri avevo frainteso il tuo messaggio

[gendarius]

Pensavo fosse la colazione

Perché assai IIFYM?

Quando dormo poco e male (leggi: vino) perdo quasi completamente la mia coscienza alimentare e riesco a trattenermi a fatica.
Oggi ho quasi "risolto" con un macello di sucralosio ovunque.

Tranquillo Simo

[gendarius]

Stamattina 77kg, molto acquoso

Aggiorno.

Dips RPT
7xBw+28
8xBw+18
8xBw+8

Panca inclinata RPT
5x60
7x54

Trazioni prone RPT
6xBw+10
7xBw

Curl bilanciere
6x32
2x6x30

Skullcrusher
2x8x29
6x29

Plank 120"

Note:
Bene le dips.
Ora riesco a fare la panca inclinata con il bilanciere, tutto un altro mondo.
Nelle trazioni ho fatto sta cosa senza motivo, che si è fatta sentire nel curl poi.
Bene lo skullcrusher, guadagnata una rep.

[gendarius]

I doms si fanno già sentire. Inizio a pensare che gli omega3 aiutino molto più di quello che si crede, mah..

Post-wo
Special k, 100g
Latte scremato, 340g

Pranzo
Pasta, 80g
Petto di pollo, 200g

Snack
Pane, 100g
Uva, 130g
Proteine blend, 60g

Cena
Patate arrosto, 200g
Arrosto di maiale, 300g

Macro: 2200kcal - 270c - 190p - 40f

Carbo più alti del solito, domani rimedio.

[thereturn]

gli omega 3 possono essere molto utili. L'unica integrazione costante che assumo da anni (ma fondamentalmente per altre ragioni)

[gendarius]

Infatti ora non so se ho sempre doms per quello o perché lavoro diversamente

[thereturn]

non confiderei più di tanto nel dolore muscolare come una conferma di maggiore efficacia dell'allenamento; probabilmente è perché lavori diversamente. Io li ho da due mesi (ho mantenuto stessa routine, con alcune variazioni), e credo sia dovuto in qualche modo al fatto che concentro moltissimo il lavoro muscolare, meno di mezz'ora ad alta intensità -recuperi molto brevi

[Kanzi]

Gli o-3 sono antinfiammatori... i DOMS sono il prodotto di un fenomeno infiammatorio.

[gendarius]

non confiderei più di tanto nel dolore muscolare come una conferma di maggiore efficacia dell'allenamento; probabilmente è perché lavori diversamente. Io li ho da due mesi (ho mantenuto stessa routine, con alcune variazioni), e credo sia dovuto in qualche modo al fatto che concentro moltissimo il lavoro muscolare, meno di mezz'ora ad alta intensità -recuperi molto brevi

In realtà non ho cambiato proprio nulla, anche per vedere se in effetti ci sono differenze.

Gli o-3 sono antinfiammatori... i DOMS sono il prodotto di un fenomeno infiammatorio.

Possono influire così tanto?

[leo1990]

potrei svenire con 75 chos

[gendarius]

potrei svenire con 75 chos

In quelli devi contare anche il "cheat" se così vogliamo chiamarlo.
Domani sto parecchio più basso

[leo1990]

io per guidare la mattina ho bisogno almeno 50 gr di cho e non sto scherzando , ho fatto 3000 km in 2 settimane ....