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Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

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    #61
    Originariamente Scritto da Kevin97 Visualizza Messaggio
    Per quanto rimarrai in ipo?
    Sono quasi in normo in realtà

    ---------- Post added 20-02-2015 at 20:31:46 ---------- Previous post was 19-02-2015 at 22:34:50 ----------

    20/02

    Oggi rest day ed esame. Partito alle 7 da casa, tornato alle 18:45 (sciopero dei treni)

    Cena ore 20:00
    Fagioli 125g
    Albume 250g + uova 3 (150g)
    Tonno 120g
    Macinato di manzo 200g
    Fiocchi di latte 200g
    Pane 30g
    Mela
    Arachidi 50g

    TOTALE: 1860cal - 100C - 175P - 80F

    Non ho mangiato per circa 23 ore e mezza. Alcune note a riguardo:
    - Non sono morto non mangiando
    - Zero stanchezza, sia mentale che fisica
    - Ho camminato per circa 8km, nulla di che, però ecco

    - Ottime performance (a buon intenditore.. )
    - Verso le 13 mi è venuta una leggera fame, sparita subito
    - Alle 16:30 ho sentito fitte allo stomaco: ho premuto con un dito l'addome e in due minuti è passato
    - Alle ore 19:00 non ho fame
    - Circa 45 minuti per finire il tutto, un kg abbondante (da cotto): che dire, mai apprezzato così tanto il cibo

    Last edited by gendarius; 20-02-2015, 21:49:48.

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      #62
      beato te che riesci a non mangiare per 23 ore , comunque ti seguo....diario interessante
      2012= peso : 125 kg
      2014/2015= peso :65 kg
      fine 2015= peso : 75
      2016= peso : 70 kg
      Marzo 2017= peso :80 kg

      Originariamente Scritto da Ozn
      Pensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olio
      Originariamente Scritto da ArthurBarrett
      Beh non a caso sono un malato di mente
      Originariamente Scritto da goku67
      Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.

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        #63
        Originariamente Scritto da leo1990 Visualizza Messaggio
        beato te che riesci a non mangiare per 23 ore , comunque ti seguo....diario interessante
        In realtà se sei impegnato è facile, non hai tempo di "pensare" a mangiare (anche perchè per me il cibo non è una cosa fondamentale).

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          #64
          Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
          In realtà se sei impegnato è facile, non hai tempo di "pensare" a mangiare (anche perchè per me il cibo non è una cosa fondamentale).
          c'è chi mangia per vivere e chi vive per mangiare.
          Io molte volte ho mangiato come se non ci fosse un domani, ciononostante, sono ancora ultra secco.
          _CHRONICLES OF A HARDGAINER__Il diario di Kevin97
          http://www.bodyweb.com/forums/thread...rio-di-Kevin97

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            #65
            Ci sono anche fiocchi di latte nel mezzo vero?

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              #66
              Si si, ricchi di caseine per non catabolizzare nella notte (ironico chiaramente)

              ---------- Post added at 20:38:23 ---------- Previous post was at 02:00:58 ----------

              21/02


              Meno di 7 ore di sonno, mi sento morto


              Pre-wo: (820cal - 60C - 60P - 38F)
              Pasta 85g + olio 10g
              Pollo 200g
              Noci 35g


              WO: (scheda B)
              Squat RPT 7@80 10@72 11@66 + 15@50 distruttivo
              Dips RPT 7@bw+20 9@bw+10 11@bw una/due rip in più in tutte le serie
              P. inclinati 10 9 8
              Rematore Pendlay 3x8 60 distruttivo
              Curl 2x10@30


              Post-wo 1: (380cal - 55C - 40P - 0F)
              Banana
              Latte 500ml
              Whey 24g


              Post-wo 2: (1070cal - 190C - 70P - 3F)
              Yogurt magro 1000g
              Cereali 150g
              Gallette 2
              Fesa di tacchino 50g


              TOTALE: 2270cal - 305C - 170P - 41F

              Note:
              - Peso della cena: 1230g. Tempo impiegato: 45 minuti, ho dovuto fermarmi più volte per finire il tutto
              - Squat pesantissimo oggi, credo sia stato a causa di ieri

              Commenta


                #67
                1 kg di yogurt? [emoji15][emoji15][emoji15]
                Originariamente Scritto da LeoMerlo
                Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                Originariamente Scritto da Manx
                tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

                Commenta


                  #68
                  Sì, era in offerta, 1€ al kg, della Vipiteno, squisito. Anche se è stata davvero dura finire tutto..

                  Commenta


                    #69
                    Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                    Sì, era in offerta, 1€ al kg, della Vipiteno, squisito. Anche se è stata davvero dura finire tutto..
                    Per me sarebbe stato un semplice antipasto , giusto per stuzzicare la fame
                    レ∑× ƬΔℓIΘИเƧ
                    DIARIO---> http://www.bodyweb.com/forums/thread...ospecie-di-log

                    Commenta


                      #70
                      Ah ma sei in warrior, non mi ero accorto

                      ---------- Post added at 11:23:59 ---------- Previous post was at 10:34:56 ----------

                      22/02

                      Gambe e tricipiti stanchissimi, doms al petto. Ho iniziato la dieta di mantenimento a 76.9 kg, stamattina ero 76.7 (questa bilancia mi dà 2 kg più di quella vecchia, non importa), nonostante gli aumenti di forza ed estetici (mi vedo più tirato di prima, meglio )

                      Pranzo:
                      Porridge con 50g avena
                      Pollo 330g

                      Ore 16:00
                      Albume 250g
                      Peperoncini ripieni 100g
                      Noci 30g

                      Cena:
                      Mi rimangono 840 calorie, probabilmente sarà un gran crispy o un double whopper

                      ---------- Post added at 23:17:23 ---------- Previous post was at 11:23:59 ----------

                      In realtà sono in deficit di quelle calorie

                      Commenta


                        #71
                        Mangiato il gran crispy?
                        Originariamente Scritto da LeoMerlo
                        Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                        Originariamente Scritto da Manx
                        tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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                          #72
                          No, rimarranno queste 840 calorie di deficit

                          edit: in realtà per motivi logistici ieri ho condensato lo spuntino con il pranzo, per cui sono circa 22 ore che non mangio e probabilmente mi alleno tra poco

                          ---------- Post added at 11:02:37 ---------- Previous post was at 01:55:11 ----------

                          addendum: mi allenerò oggi pomeriggio, troppo mal di testa

                          ---------- Post added at 21:22:14 ---------- Previous post was at 11:02:37 ----------

                          23/02

                          Pre-wo: (620cal - 60C - 65P - 13F)
                          Pasta 85g
                          Peperoncini ripieni 60g
                          Pollo 200g

                          WO: (scheda A)
                          Stacchi RPT 4@122 5@110 7@100 aumentato sia il carico che 1 rip nella prima serie, ottimo
                          Trazioni RPT 8@bw+15 8@bw+5 9@bw aumentata 1 rip, ottimo
                          Lento avanti 3x5@46 incremento ottimo, ho tenuto il peso tutte le serie
                          Dips 3x8@bw
                          French press 2x8@27 distruttiva

                          Post-wo 1: (340cal - 53C - 30P - 0F)
                          Gallette 45g
                          Latte 250ml
                          Whey 18g

                          Post-wo 2: (1280cal - 196C - 75P - 22F)
                          Riso basmati 200g
                          Patate lesse 200g
                          Pesce 200g
                          Olio 10g

                          TOTALE: 2230cal - 310C - 170P - 35F

                          Note:
                          - Ho sentito lavorare tantissimo i femorali e i glutei negli stacchi;
                          - Lavorare nei fondamentali tra 80% e 90% dell'1RM è tosta, mentalmente anche
                          - Molto probabilmente i carbo sono in realtà più alti, causa mostarda




                          ---------- Post added 24-02-2015 at 20:40:36 ---------- Previous post was 23-02-2015 at 21:22:14 ----------

                          24/02

                          Rest day, indolenzimento a deltoidi, femorali, glutei, trapezio alto e tutto il core

                          Ore 13:00 (890cal - 95C - 75P - 23F)
                          Parmigiana
                          Pane 100g
                          Pollo 200g
                          Maionese 10g
                          Pera

                          Ore 20:00 (940cal - 30C - 88P - 52F)
                          Speck 50g
                          Albume 360g
                          Scamorza 55g
                          Fiocchi di latte 150g
                          Mela
                          Frutta secca 40g

                          TOTALE: 1830cal - 125C - 163P - 75F
                          Last edited by gendarius; 23-02-2015, 11:16:41.

                          Commenta


                            #73
                            Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                            No, rimarranno queste 840 calorie di deficit

                            edit: in realtà per motivi logistici ieri ho condensato lo spuntino con il pranzo, per cui sono circa 22 ore che non mangio e probabilmente mi alleno tra poco

                            ---------- Post added at 11:02:37 ---------- Previous post was at 01:55:11 ----------

                            addendum: mi allenerò oggi pomeriggio, troppo mal di testa

                            ---------- Post added at 21:22:14 ---------- Previous post was at 11:02:37 ----------

                            23/02

                            Pre-wo: (620cal - 60C - 65P - 13F)
                            Pasta 85g
                            Peperoncini ripieni 60g
                            Pollo 200g

                            WO: (scheda A)
                            Stacchi RPT 4@122 5@110 7@100 aumentato sia il carico che 1 rip nella prima serie, ottimo
                            Trazioni RPT 8@bw+15 8@bw+5 9@bw aumentata 1 rip, ottimo
                            Lento avanti 3x5@46 incremento ottimo, ho tenuto il peso tutte le serie
                            Dips 3x8@bw
                            French press 2x8@27 distruttiva

                            Post-wo 1: (340cal - 53C - 30P - 0F)
                            Gallette 45g
                            Latte 250ml
                            Whey 18g

                            Post-wo 2: (1280cal - 196C - 75P - 22F)
                            Riso basmati 200g
                            Patate lesse 200g
                            Pesce 200g
                            Olio 10g

                            TOTALE: 2230cal - 310C - 170P - 35F

                            Note:
                            - Ho sentito lavorare tantissimo i femorali e i glutei negli stacchi;
                            - Lavorare nei fondamentali tra 80% e 90% dell'1RM è tosta, mentalmente anche
                            - Molto probabilmente i carbo sono in realtà più alti, causa mostarda




                            ---------- Post added 24-02-2015 at 20:40:36 ---------- Previous post was 23-02-2015 at 21:22:14 ----------

                            24/02

                            Rest day, indolenzimento a deltoidi, femorali, glutei, trapezio alto e tutto il core

                            Ore 13:00 (890cal - 95C - 75P - 23F)
                            Parmigiana
                            Pane 100g
                            Pollo 200g
                            Maionese 10g
                            Pera

                            Ore 20:00 (940cal - 30C - 88P - 52F)
                            Speck 50g
                            Albume 360g
                            Scamorza 55g
                            Fiocchi di latte 150g
                            Mela
                            Frutta secca 40g

                            TOTALE: 1830cal - 125C - 163P - 75F
                            Doms ai deltoidi, non ho mai avuto il piacere di sentirli
                            Originariamente Scritto da LeoMerlo
                            Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                            Originariamente Scritto da Manx
                            tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

                            Commenta


                              #74
                              Originariamente Scritto da simo66 Visualizza Messaggio
                              Doms ai deltoidi, non ho mai avuto il piacere di sentirli
                              Nemmeno io una volta, poi ho scoperto il lento avanti

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                                #75
                                Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                                Nemmeno io una volta, poi ho scoperto il lento avanti
                                Anch'io lo faccio, ma mai avuti
                                Appena puoi ricordati della rep..
                                Originariamente Scritto da LeoMerlo
                                Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                                Originariamente Scritto da Manx
                                tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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