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Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

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    Originariamente Scritto da paul21 Visualizza Messaggio
    A quante kcal stai? Sei in ipo?


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    Passo dalle 1800 alle 2400 circa, non le conto in modo precisissimo.

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      Front squat 5 x 5 (80)
      Front squat backoff 4 x 8 (64)
      Affondi 4 x 12 (Bw+22)
      Squat 4 x 8 (70)
      Stacchi GT 4 x 10 (60)

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        Trazioni inverse 5 x 8-10 (Bw)
        Alzate laterali 4 x 15 15 14 12 (8)
        Tirate al petto 4 x Max + Max (banda viola, banda arancione)
        Lento 3 x 8 (40)
        Skullcrusher 4 x 10-12 (25)
        Dips 4 x 8 (Bw)
        Curl bilanciere 5 x 8-10 (30)

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          Ieri:

          Trazioni inverse 5 x 10 (Bw)
          Rematore manubrio 4 x 8 (32)
          Rematore inverso 4 x 10 (50)
          Mezzi stacchi 4 x 5 (130)
          Curl manubri 4 x 8 (16)
          Curl hammer 3 x 12 (12)

          Oggi:

          Panca piana 4 x 6 (78)
          Panca inclinata 5 x 10 (28)
          Tirate al petto 4 x 11 (38)
          Alzate laterali 5 x 12 (10)
          Skullcrusher manubri 4 x 12 (12)
          Dips 4 x 8 (Bw)

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            Trazioni inverse 4 x 6 (Bw+10) + 1 x 10 (Bw)
            Rematore manubrio 4 x 8 (34)
            Rematore inverso 4 x 12 11 11 10 (50)
            Mezzi stacchi 4 x 5 (134)
            Curl EZ 4 x 10 (31)
            Curl inclinata 3 x 10 (10)

            Panca inclinata manubri 4 x 10 9 8 8 (30)
            Panca piana manubri 3 x 8 (26)
            Dips 3 x 8 (Bw)
            Tirate al petto 4 x 10 (40)
            Alzate laterali 4 x 10 (12)
            Skullcrusher 4 x 12 (25)
            Dips 4 x 8 (Bw)

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              Tutto d'un botto? Ahah
              Originariamente Scritto da huntermaster
              tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
              Originariamente Scritto da luna80
              Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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                Front squat con fermo 5 x 6 (80)
                Back squat TC 4 x 10 (70)
                Leg extension 4 x 15 + parziali (40)
                Affondi 4 x 8-10 (Bw+22)
                Stacchi GT 4 x 12 (60)

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                  Ieri:

                  Trazioni inverse 4 x 8 7 7 6 (Bw+10) + 1 x 12 (Bw)
                  One arm row 4 x 10 (25)
                  Rematore inverso ez 4 x 12 12 11 10 (50)
                  Mezzi stacchi 4 x 6 (134)
                  Curl ez 4 x 10 (31)
                  Curl inclinata 3 x 10 (12)

                  Oggi:
                  Panca inclinata manubri 4 x 10 10 9 8 (30)
                  Panca piana fermo 3 x 6 (64)
                  Dips 3 x 8 (Bw+10)
                  Alzate laterali 4 x 12 (10)
                  Tirate al petto 4 x 12 (32)
                  Skullcrusher manubrio 4 x 10-12 (12)
                  Dips 4 x 10 (Bw)

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                    Front squat 5 x 9 8 7 7 (78) + 1 x 10 (68)
                    Leg extension 4 x 15 (45)
                    Back squat 4 x 8 (80)
                    Affondi bilanciere 4 x 10 (30)
                    Stacchi GT 5 x 10 10 8 8 8 (64)

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                      Alzate laterali 4 x 12 10 10 10 (12)
                      Lento avanti 4 x 8 (44)
                      Alzate laterali SS Tirate al petto 4 x 12-15 + 8-10
                      Skullcrusher 4 x 12 10 10 10 (25)
                      Dips 4 x 10 (Bw)
                      Curl hammer 3 x 10 (14)
                      Curl ez 3 x 8 (25)

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                        Ciao scusami ma sei riuscito ad incrementare la massa?
                        Cura il tuo corpo come un tempio
                        Originariamente Scritto da M K K
                        Desade grazie di esistere
                        Originariamente Scritto da AK_47
                        si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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                          Gend hai mollato la palestra? Ero abituato a piu di un post al giorno..
                          http://www.bodyweb.com/threads/41483...iario-di-Max90

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                            Originariamente Scritto da Max90 Visualizza Messaggio
                            Gend hai mollato la palestra? Ero abituato a piu di un post al giorno..
                            In realtà no, sempre 4 x week. Tra gli orari pieni del semestre, esami e lavoro non aggiorno più

                            Peso più o meno 81 chili, carichi salgono circa costantemente.

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                              Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                              In realtà no, sempre 4 x week. Tra gli orari pieni del semestre, esami e lavoro non aggiorno più

                              Peso più o meno 81 chili, carichi salgono circa costantemente.
                              Ah bene, ottimo

                              come stai gestendo la dieta?
                              http://www.bodyweb.com/threads/41483...iario-di-Max90

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                                Gend ci prepara il sorpresone e per luglio o agosto ci spara una foto sfoggiando il fisico alla Jeff Seid
                                Ah Gend, avrai probabilmente già visto, ma Berkhan ha rinnovato il sito e fatto un aggiornamento sul suo Rpt

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