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Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

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    #46
    le 15 reps di squat ammazzano il fiato, altro che superserie
    Comunque non fai colazione, why?
    Originariamente Scritto da LeoMerlo
    Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
    Originariamente Scritto da Manx
    tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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      #47
      Simo, sta scritto nella prima pagina del diario il perché
      Ps: ciao Dario, mi segno!

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        #48
        Mi segno anch'io...sei ferratissimo per quanto riguarda l'alimentazione (sicuramente lo sarai anche sull'allenamento)

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          #49
          Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio
          Simo, sta scritto nella prima pagina del diario il perché
          Ps: ciao Dario, mi segno!
          Sempre pronta a correggermi, né?
          Originariamente Scritto da LeoMerlo
          Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
          Originariamente Scritto da Manx
          tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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            #50
            Beh, quando chiedi ovvietà o dici assurdità è più forte di me... Vedrò di trattenermi, in futuro

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              #51
              Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio
              Beh, quando chiedi ovvietà o dici assurdità è più forte di me... Vedrò di trattenermi, in futuro
              Assurdità non ne dico più
              Originariamente Scritto da LeoMerlo
              Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
              Originariamente Scritto da Manx
              tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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                #52
                Originariamente Scritto da simo66 Visualizza Messaggio
                le 15 reps di squat ammazzano il fiato, altro che superserie
                Comunque non fai colazione, why?
                Ho messo quelle rep alla fine perchè altrimenti il volume era troppo basso, ho ciccato con le percentuali

                Non faccio colazione per tre motivi principali:
                - Focus e lucidità mentale altissimi (utile specie sotto esami )
                - Fasi di definizione più "facili": fare 1500 calorie in due diventa facile e saziante
                - Gestione generale dei pasti più facile: meno calcoli, meno stress

                Originariamente Scritto da Vinn Visualizza Messaggio
                Mi segno anch'io...sei ferratissimo per quanto riguarda l'alimentazione (sicuramente lo sarai anche sull'allenamento)
                Quelli sono i macro che devo beccare, non importa come

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                  #53
                  mi segno
                  _CHRONICLES OF A HARDGAINER__Il diario di Kevin97
                  http://www.bodyweb.com/forums/thread...rio-di-Kevin97

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                    #54
                    Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio
                    Ps: ciao Dario, mi segno!
                    Originariamente Scritto da Kevin97 Visualizza Messaggio
                    mi segno
                    Benvenuti entrambi!

                    ---------- Post added 17-02-2015 at 21:13:29 ---------- Previous post was 16-02-2015 at 23:39:45 ----------

                    17/02

                    Oggi rest day, particolarmente deluso, capirete perchè

                    Ore 13:00 (720cal - 60C - 67P - 24F)
                    Pasta 85g + olio 10g
                    Pollo 200g
                    Uova 2 (100g)

                    Ore 17:30 (640cal - 44C - 40P - 33F)
                    Bounty
                    Barretta proteica
                    Noci 25g

                    Ore 20:00 (530cal - 26C - 55P - 23F)
                    Mela
                    Coscia di pollo 180g
                    Fiocchi di latte 150g

                    TOTALE: 1890cal - 130C - 162P - 81F

                    Perfetto insomma, però per qualche motivo ho mangiato poco dopo 150g di pane

                    Quindi totale: 2300cal - 220C - 170P - 83F

                    Note:
                    - Il rematore Pendlay si è fatto sentire, mi piace
                    - Le dips per il petto sono fantastiche
                    - Cercherò di indagare la fame di carbo che ho avuto

                    ---------- Post added 18-02-2015 at 21:09:12 ---------- Previous post was 17-02-2015 at 21:13:29 ----------

                    18/02

                    Esame non andato a buon fine..

                    Pre-wo: (580cal - 60C - 55P - 13F)
                    Pasta 85g
                    Pesto alla siciliana 20g
                    Pollo 200g

                    WO: (Scheda A)
                    Stacchi RPT 4@120 6@110 7@100 +1 rep nella prima serie
                    Trazioni RPT 7@BW+15 7@BW+5 9@BW nella prima serie quasi 8
                    Lento avanti 5@46 4@46 4@44 mah
                    Dips 3x8@BW focalizzato il lavoro sui tricipiti
                    French press 2x8@27
                    Full leg raises RPT 8 10

                    Post-wo 1: (280cal - 45C - 25P - 0F)
                    Banana
                    Latte 250ml + whey 17g

                    Post-wo 2: (1440cal - 210C - 90P - 27F)
                    Riso basmati 200g
                    Sovracosce di pollo [300g carne]
                    Yogurt greco all'ananas 170g
                    Mostarda

                    TOTALE: 2300cal - 315C - 170P - 40F

                    Condizione attuale 1: http://imgur.com/HckP8rh
                    Condizione attuale 2: http://imgur.com/P53D3XD

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                      #55
                      19/02

                      Riposo pre-esame

                      Ore 13:00 (650cal - 60C - 70P - 15F)
                      Pasta 85g
                      Ragù 100g
                      Pollo 200g

                      Ore 17:30 (470cal - 30C - 40P - 20F)
                      Pere 2
                      Albume 375g
                      Noci 30g

                      Ore 20:00 (680cal - 20C - 60P - 40F)
                      Asparagi 200g
                      Pane 30g
                      Salmone 300g

                      TOTALE: 1800cal - 110C - 170P - 75F

                      Note:
                      - L'RPT si fa sentire parecchio

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                        #56
                        Devi lavorare più sul petto! Petto alto, clavicolare...
                        Almeno così sembra dalle foto.

                        Commenta


                          #57
                          Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
                          Devi lavorare più sul petto! Petto alto, clavicolare...
                          Almeno così sembra dalle foto.
                          Implementerò la panca inclinata, non mi sembra ci siano altri modi

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                            #58
                            Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                            Implementerò la panca inclinata, non mi sembra ci siano altri modi
                            Ho letto che alcuni hanno avuto miglioramenti al petto alto con il military press eseguito con adduzione delle scapole e bilanciere portato più in basso. Ti riferisco ciò che ho letto (più volte), come ben sai non posso parlare di esperienze personali
                            Originariamente Scritto da LeoMerlo
                            Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                            Originariamente Scritto da Manx
                            tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

                            Commenta


                              #59
                              Panca inclinata con manubri dai, così carico un po'

                              In ogni caso aggiornamenti:
                              - Doms ai polpacci, l'unico muscolo che non alleno direttamente

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                                #60
                                Per quanto rimarrai in ipo?
                                _CHRONICLES OF A HARDGAINER__Il diario di Kevin97
                                http://www.bodyweb.com/forums/thread...rio-di-Kevin97

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