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Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

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    #16
    Tornando alla sez. alimentazione... Metticeli un po' di carbo nel primo pasto
    Magari lima un po' sui grassi nel resto della giornata (se vuoi rimanere nelle Kcal).

    Carini i piatti. I miei sono orribili... Prima li rendevo belli anche io, ora mi sono rotto il *****

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      #17
      In realtà è l'unico modo per farci stare tutto, e sono piatti dimensioni pizza poi sono ossessionato dall'ordine

      Comunque penso che alzerò i carbo a 70 negli off, così me ne restano 40 da spartire tra pranzo e cena, quindi farei 30 a pranzo (principalmente da carote/mais/piselli e pochi fibrosi) e i 10 della cena fibrosi.. Pensi sia meglio?

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        #18
        17/01

        Scheda A:

        Stacchi da terra 5x5 @110
        Trazioni RPT 8@BW+10 8@BW+5 8@BW più lente dell'altra volta
        OHP 5x5@50 mancata l'ultima rep nelle ultime due serie, scalo la prossima
        Dips 4x8@BW+5 buone
        French press 3x10@27 buon pump
        Abs: leg raises 3x8 sentiti parecchio

        DIETA:
        Pre:
        200g patate
        300g pollo
        10g maio (no comment )

        Post 1:
        banana
        500ml latte
        25g whey

        Post 2:
        200g riso
        500g pangasio
        10g olio

        TOTALE 2080cal - 240c - 180p - 44f

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          #19
          18/01

          Oggi rest, stanchezza assurda e mentalmente è stato difficile stare in low carb

          DIETA:
          50g avena
          300g carne lessa
          15g maionese (no comment )

          due arance
          250g albume
          20g mandorle

          200g polenta
          50g funghi
          85g grana
          50g fesa di tacchino

          TOTALE: 1460cal - 78C - 138P - 66F

          sono stato bassissimo, a cena mi sono dimenticato i fiocchi di latte

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            #20
            20/01

            Scheda B:

            Squat 5x5@70
            Panca piana 5x5@70
            Panca manubri 3x10@22
            Rematore 4x8@60
            Curl ez 3x10@27

            DIETA:
            85g pasta con 25g pesto
            200g pollo

            banana
            500ml latte + 25g whey

            140g riso con 5g olio
            400g pesce
            50g strudel

            TOTALE: 2000cal - 242C - 162P - 42F

            Nota: prima volta dopo tre anni abbondanti che ho fatto squat "serio" diciamo, come potete vedere mi arrangio come posso:

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              #21
              22/01

              Scheda A:

              Stacchi da terra 5x5@112
              Trazioni RPT 8@10 8@7 8@BW
              OHP 5x5@42
              Dips 4x8@BW
              French press 2x10@27

              DIETA:
              85g pasta + 25g pesto alla siciliana
              200g pollo

              post wo: banana + 5 gallette + 500ml latte + 20g whey

              pizza + 50g speck sgrassato
              75g fiocchi di latte

              TOTALE: 2015cal - 249C - 156P - 44F

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                #22
                24/01

                Scheda B, sperimentazioni:

                Squat RPT 6@80, 8@74, 8@66
                Panca piana 5x5@70 (le prime due serie a 72, alla terza ho mancato l'ultima rip e ho calato)
                Panca manubri 3x10@22
                Rematore 3x8@60
                Curl ez 2x8@31

                DIETA:

                Pre: 80g pasta + 200g pollo

                Post: 150g cereali, 500g yogurt, 250ml latte, banana

                Cena: 40g pane, 150g coniglio, 150g fiocchi di latte, 10g olio

                TOTALE: 260c - 173p - 42f - 2100cal

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                  #23
                  25/01

                  DIETA:
                  Minestrone con 50g avena
                  150g coniglio + 75g fiocchi di latte

                  Arancia, pera
                  25g whey + 20g noci

                  200g broccoli
                  75g fesa di tacchino + 50g grana
                  2 uova
                  75g fiocchi di latte

                  TOTALE: 75c - 160p - 70f - 1570cal

                  Nota: dopo 9 ore di sonno sono ancora stanco, come ogni giorno da quando seguo la dieta più 'alla lettera'

                  Riposo completo oggi, domani esame di analisi

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                    #24
                    26/01

                    Scheda A:
                    Stacchi 5x5 @114 buoni, la presa sta migliorando molto
                    Trazioni RPT 8@13 7@5 8@BW buone, aumento la prossima
                    Lento avanti 5x5@16 buoni
                    Dips 8@10 8@BW 8@BW aumento
                    French press 2x8@27 buoni

                    DIETA:
                    300g patate
                    200g pollo + 10g olio

                    Mela
                    500ml latte + 16g whey

                    220g riso + 10g olio
                    350g tagliata :P

                    TOTALE: 270C - 165P - 42F - 2120 cal

                    Note: nonostante abbia ogni notte un buon sonno, mi sveglio sempre stanchissimo e con gli occhi che bruciano tutto il giorno, mah

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                      #25
                      27/01

                      Oggi riposo, doms ai quadricipiti e leggero mal di gola, speriamo passi

                      DIETA:
                      150g patate arrosto
                      200g macinato di manzo
                      75g fiocchi di latte

                      arancia + pera
                      250g albume
                      6 noci

                      40g pane
                      coscia di tacchino
                      75g fiocchi di latte

                      TOTALE: 80c - 150p - 75f - 1600cal

                      ---------- Post added 28-01-2015 at 19:24:26 ---------- Previous post was 27-01-2015 at 23:11:06 ----------

                      28/01

                      Scheda B:
                      Squat 5x5@72
                      Panca piana 5x5@72
                      Panca inclinata 3x8@50
                      Rematore 3x8@60
                      Curl 2x10@30

                      Nota: panca e squat con lo stesso peso, lo squat molto più duro

                      Pranzo:
                      85g pasta + 5g olio + mix di aglio e peperoncino
                      200g pollo

                      Post wo:
                      Banana + 500ml latte scremato + 10g whey

                      Cena:
                      200g riso + 5g olio + mix di aglio/peperoncino
                      Coscia di tacchino (mezzo chilo cruda senza osso)

                      TOTALE: 265C - 165P - 42F - 2100 cal

                      Nota 2: ho cambiato bilancia a inizio gennaio, ecco i cambiamenti

                      04/01 77.7
                      17/01 75.3
                      24/01 76.3
                      25/01 76.3
                      28/01 76.0

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                        #26
                        Quanto vuoi perdere ancora?

                        Commenta


                          #27
                          Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
                          Quanto vuoi perdere ancora?
                          Finchè non stallo per due allenamenti di fila no dai, avevo pensato fino a fine gennaio, ma visti alcuni eventi (vedi esami --> stress ed errori vari ) ho perso una settimana di dieta, quindi fino all'8 febbraio

                          Commenta


                            #28
                            29/01

                            Riposo:

                            80g pane
                            250g albume + 3 uova
                            90g sgombro

                            Arancia + pera
                            125g fesa di tacchino
                            20g noci

                            200g broccoli
                            Coscia di pollo
                            1kg di gallo in tre, macro stimati

                            TOTALE: 85C - 165P - 70F - 1630cal

                            Condizione attuale: http://imgur.com/vMwPgWe

                            Commenta


                              #29
                              Allora, 31/01

                              scheda A:
                              Stacchi 5x5@116 all'ultima serie hanno ceduto un po' i lombari, calo e lavoro sulla tecnica
                              Trazioni RPT 6@15 7@5 8@BW buone, mantengo
                              Dips RPT 8@10 8@5 leggere, aumento
                              French press 2x8@27 stabili
                              Dragon flag RPT 6 - 8

                              DIETA: 2080cal - 255C - 170P - 42F

                              01/02

                              Rest day, nulla da segnalare a parte un fastidio alla zona lombare

                              02/02

                              Scheda B:
                              Squat 5x5@80 duri ma buoni
                              Panca 5-5-5 @74, 4-3@70 ho cercato di strafare
                              Piegamenti rialzo 3x10
                              Rematore 3x8@54 calato il peso, migliorata la tecnica
                              Curl 2x8@30

                              Note: nel rematore ho sentito i bicipiti lavorare come non mai

                              DIETA: 2100 cal - 266C - 160P - 45F

                              Note: introdotto stretching, in particolare anche e catena posteriore

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                                #30
                                03/02

                                Nulla da segnalare, meno stanchezza del solito. Cena con polenta e circa 350g di spezzatini

                                TOTALE: 1580 cal - 65C - 161P - 75F

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