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Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

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    31/03

    Oggi rest day.
    Pochi doms (per ora ), solo stanchezza.

    Pranzo: 680cal - 45C - 71P - 24F
    Minestrone 200g
    Avena 50g
    Petto di pollo 200g
    Speck 70g
    Maionese 10g

    Pasto: 420cal - 28C - 29P - 21F
    Macedonia 200g
    Albume 250g
    Noci 30g

    Cena: 810cal - 27C - 75P - 45F
    Patate arrosto 150g
    Arrosto di maiale 270g
    Grana 50g

    TOTALE: 1910cal - 100C - 175P - 90F

    ---------- Post added 01-04-2015 at 21:19:22 ---------- Previous post was 31-03-2015 at 23:02:51 ----------

    01/04

    Pranzo: 570cal - 70C - 50P - 10F
    Pane 80g
    Petto di pollo 200g
    Olio 7g
    Mela

    WO:
    Stacchi RPT 4@128 4@116 6@104
    Ohp RPT 7@48 7@42 6+1+1@40
    Trazioni RPT 6+1@bw+20 8@bw+10 7+2@bw
    French press 10 8 7 @27
    Trazioni strette 1x8

    Post-wo: 360cal - 55P - 35P - 0F
    Banana
    Latte 500ml
    Whey 20g

    Cena: 1460cal - 245C - 75P - 20F
    Riso basmati 250g
    Coniglio 170g
    Olio 5g
    Pane 80g

    TOTALE: 2390cal - 370C - 160P - 30F

    Note:
    WO andato abbastanza male, sono davvero stanco.
    Gli stacchi hanno risentito dello squat.
    Lento avanti bene, una rep in più nella prima serie "tirata".
    Trazioni come l'ultima volta.
    Meglio la french press.

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      02/04

      Fuori tutto il giorno oggi.

      Pranzo: 810cal - 55C - 80P - 30F
      Fagioli 125g
      Petto di pollo 200g
      Noci 35g

      Cena: 980cal - 28C - 95P - 55F
      Patate arrosto 150g
      Sovracosce di pollo [800g con ossa e pelle]
      Grana 25g

      TOTALE: 1790cal - 82C - 175P - 85F

      Note:
      Calorie basse causa aperitivo

      ---------- Post added 03-04-2015 at 19:19:34 ---------- Previous post was 02-04-2015 at 23:29:20 ----------

      03/04

      Pranzo: 650cal - 60C - 55P - 10F
      Pasta 85g
      Petto di pollo 200g
      Olio 7g

      WO:
      Squat RPT 3@94 5@84 8@74
      Dips RPT 7+1@bw+25 8+2@bw+15 10@bw
      Piegamenti su rialzo 10 8 8
      Rematore pendlay 8 8 7 @64
      Curl 2x8 @ 34
      Full leg raises 2x10

      Post-wo: 1370cal - 280C - 55P - 4F
      Cereali 250g
      Latte 1 Lt
      Banana

      Cena: 450cal - 25C - 50P - 16F
      Patate arrosto 150g
      Bistecche 225g

      TOTALE: 2370cal - 365C - 160P - 30F

      Note:
      Squat andato abbastanza male, nella prima serie sono rimasto sotto..
      Nelle dips ho sbagliato la zavorra di 2kg.
      Rematore buono.
      Addome distrutto già dopo la seconda serie di squat, bruciava ancora prima dei leg raises.

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        Originariamente Scritto da gendarius;911147403/04

        [U
        Pranzo[/U]: 650cal - 60C - 55P - 10F
        Pasta 85g
        Petto di pollo 200g
        Olio 7g

        WO:
        Squat RPT 3@94 5@84 8@74
        Dips RPT 7+1@bw+25 8+2@bw+15 10@bw
        Piegamenti su rialzo 10 8 8
        Rematore pendlay 8 8 7 @64
        Curl 2x8 @ 34
        Full leg raises 2x10

        Post-wo: 1370cal - 280C - 55P - 4F
        Cereali 250g
        Latte 1 Lt

        Banana

        Cena: 450cal - 25C - 50P - 16F
        Patate arrosto 150g
        Bistecche 225g

        TOTALE: 2370cal - 365C - 160P - 30F

        Note:
        Squat andato abbastanza male, nella prima serie sono rimasto sotto..
        Nelle dips ho sbagliato la zavorra di 2kg.
        Rematore buono.
        Addome distrutto già dopo la seconda serie di squat, bruciava ancora prima dei leg raises.
        Ti sei fatto fuori una bottiglia di latte e una confezione di cereali praticamente
        Originariamente Scritto da LeoMerlo
        Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
        Originariamente Scritto da Manx
        tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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          Originariamente Scritto da simo66 Visualizza Messaggio
          Ti sei fatto fuori una bottiglia di latte e una confezione di cereali praticamente
          Mezza di cereali

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            04/04

            Oggi rest fisico ma non mentale, studio assiduo.
            Doms a quadricipiti, pettorali, dorsali e abs.

            Pranzo: 560cal - 45C - 60P - 15F
            Paella 250g
            Petto di pollo 200g
            Maionese 7g

            Pasto: 570cal - 35C - 44P - 28F
            Mela
            Albume 350g
            Noci 35g

            Cena: 610cal - 6C - 67P - 35F
            Broccoli 250g
            Uova 3
            Fesa di tacchino 50g
            Grana 50g
            Fiocchi di latte 150g

            TOTALE: 1730cal - 86C - 171P - 78F

            Note:
            Calorie basse in vista di domani, anche se dovrei starci con i macro.

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              06/04

              In mattinata wo, nel pomeriggio camminata sui colli.

              Pre-wo: 100cal - 0C - 25P - 0F
              Whey 25g

              WO:
              Stacchi RPT 4@128 6@116 8@104
              Ohp RPT 7@48 7+1@42 6+2@40
              Trazioni RPT 7@bw+20 8@bw+10 6+3@bw
              French press 3x8 @30

              Post-wo: 1150cal - 200C - 65P - 10F
              Riso basmati 250g
              Petto di pollo 200g
              Olio 6g

              "Cheat": 660cal - 80C - 10P - 34F
              Mela
              100g cioccolato

              Cena: 450cal - 45C - 65P - 1F
              Broccoli 250g
              Pane 60g
              Fesa 50g
              Albume 500g

              TOTALE: 2360cal - 330C - 165P - 45F

              Note:
              Pesato ieri sera (dopo i primi due pasti): 77kg. Spero fosse disidratazione..

              Stacchi più leggeri, non sono comunque pronto per la quinta rep.
              Lento avanti fatto con il fermo al petto stavolta, mi trovo meglio.
              Nelle trazioni avevo i bicipiti in fiamme.
              Aumentato il french press.

              ---------- Post added at 22:51:11 ---------- Previous post was at 09:50:30 ----------

              07/04

              Oggi rest day, gambe particolarmente stanche.

              Pranzo: 720cal - 65C - 70P - 20F
              Pasta 85g
              Sugo al pomodoro
              Petto di pollo 200g
              Grana 50g
              Maionese 10g

              Pasto: 380cal - 17C - 30P - 20F
              Pera
              Albume 250g
              Noci 30g

              Cena: 780cal - 43C - 65P - 60F
              Carote 200g
              Salmone affumicato 100g
              Fiocchi di latte 150g
              Uova 3
              Noci 40g
              Mela

              TOTALE: 2060cal - 125C - 165P - 100F

              ---------- Post added 08-04-2015 at 21:17:13 ---------- Previous post was 07-04-2015 at 22:51:11 ----------

              08/04

              Credo che ormai i "noob gains" siano finiti

              Pre-wo: 100cal - 0C - 25P - 0F
              Whey 25g

              WO:
              Squat RPT 6@90 8@80 10@74
              Dips RPT 7+1@bw+25 9@bw+15 8+2+2@bw+5
              Piegamenti su rialzo 10 8 8
              Rematore pendlay 3x8@65
              Curl 8 6 @34

              Post-wo: 1010cal - 170C - 70P - 6F
              Pasta 220g
              Piselli 100g
              Petto di pollo 200g

              Cena: 1000cal - 105C - 68P - 34F
              Pizza
              Sfilacci 100g

              TOTALE: 2110cal 275C - 163P - 40F

              Note:
              Da aggiungere un bel po' di colomba, sarò a circa 2500cal.
              WO un po' giù di tono; scarico sullo squat e migliorata la forma.

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                250g di riso è una bella fatica mandarla giu
                Una domanda, molto ignorante ma non so la risposta sinceramente, ma durante una ipocalorica si deve sentire la fame? Io nonostante mangi meno, 1000 kcal, non ho quasi mai fame..
                Originariamente Scritto da LeoMerlo
                Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                Originariamente Scritto da Manx
                tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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                  Non sono per niente tanti in realtà

                  La fame vera e propria è raro sentirla, io l'ho sentita una volta in due mesi di cut abbastanza basso (forse troppo).
                  Può essere sia perché non sei abituato a fare pasti più piccoli, sia perché non sei abbastanza idratato. Oppure è solo voglia mentale di quel determinato cibo (a me capita con le mele)

                  ---------- Post added 09-04-2015 at 21:48:45 ---------- Previous post was 08-04-2015 at 23:12:44 ----------

                  08/04

                  Oggi giornata fuori casa.

                  Pranzo: 675cal - 60C - 80P - 13F
                  Fagioli 133g
                  Petto di pollo 200g
                  Olive 50g

                  Cena: 1070cal - 20C - 90P - 70F
                  Cotolette alla milanese (170g pollo, 10g pane)
                  Fiocchi di latte 150g
                  Noci 60g
                  Whey 20g

                  TOTALE: 1745cal - 80C - 170P - 83F

                  Note:
                  Le calorie "mancanti" sono spritz e due stuzzichini

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                    Quindi secondo te nom sentire la fame è normale? Bho... mi sembra strano che con 1000 kcal in meno sia sazio.
                    Originariamente Scritto da LeoMerlo
                    Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                    Originariamente Scritto da Manx
                    tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

                    Commenta


                      Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio
                      Quindi secondo te nom sentire la fame è normale? Bho... mi sembra strano che con 1000 kcal in meno sia sazio.
                      Non sei in ipo da molto, vedremo tra qualche settimana

                      Commenta


                        Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                        Non sei in ipo da molto, vedremo tra qualche settimana
                        Fai un mesetto, che ora vado una settimana in Grecia quindi arriverò a fare iper moolto spinte
                        Originariamente Scritto da LeoMerlo
                        Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                        Originariamente Scritto da Manx
                        tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

                        Commenta


                          Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio
                          Fai un mesetto, che ora vado una settimana in Grecia quindi arriverò a fare iper moolto spinte
                          Io vivrei di yogurt greco e capre

                          Commenta


                            10/04

                            WO:
                            Stacchi RPT 5@128 6@116 8@104 quinta rep a fatica
                            Ohp RPT 6@48 7@42 7+1@38 con fermo al petto
                            Trazioni RPT 7@bw+20 8@bw+10 6+2+2@bw la presa ha ceduto nell'ultima serie
                            Scrollate 10 8 @60 nuovo es, dalla prossima farò una serie sulle 6-8 rep
                            French press 2x8@30 ok

                            Pre-wo: 100cal - 0C - 25P - 0F
                            Post-wo: 1460cal - 270C - 74P - 9F
                            Cena: 1050cal - 134C - 79P - 22F
                            TOTALE: 2610cal - 404C - 178P - 31F

                            ------

                            11/04

                            Oggi rest day, esame in realtà.
                            Alimentazione stile WD, primo pasto alle 19:00, secondo alle 20:00.

                            Pasto 1: 570cal - 60C - 80P - 1F
                            Banana
                            Mela
                            Whey 30g
                            Albume 500g

                            Pasto 2: 1090cal - 40C - 80P - 68F
                            Patate arrosto 200g
                            Svizzere di manzo 250g
                            Fiocchi di latte 150g
                            Noci 50g
                            Mela

                            TOTALE: 1660cal - 100C - 160P - 69F

                            Note:
                            Parte delle cal mancanti vanno in spritz
                            Peso stamattina: 76.7kg, molto male.

                            Commenta


                              12/04

                              Anche oggi rest day.
                              Ancora doms ai tricipiti e petto alto.

                              Pranzo: 600cal - 45C - 60P - 20F
                              Tortelli 85g
                              Petto di pollo 200g
                              Maionese 10g

                              Pasto: 520cal - 43C - 40P - 21F
                              Mela+ pera
                              Albume 250g
                              Whey 10g
                              Noci 30g

                              Cena: 880cal - 37C - 76P - 48F
                              Broccoli 250g
                              Pane 50g
                              Salmone 300g
                              Uova 3

                              TOTALE: 2000cal - 125C - 175P - 89F

                              ---------- Post added 13-04-2015 at 20:57:39 ---------- Previous post was 12-04-2015 at 21:33:15 ----------

                              13/04

                              Pranzo: 650cal - 85C - 55P - 10F
                              Pasta 85g
                              Petto di pollo 200g
                              Olio 7g
                              Mela

                              WO:
                              Squat RPT 5@90 7@80 10@70 12@60
                              Dips RPT 7+1@bw+25 9@bw+15 9+4@bw+5
                              Piegamenti su rialzo 3x10
                              Stacchi GT 8 9 10 @65
                              Rematore pendlay 3x7@65
                              Curl 3x8@30
                              Leg raises 1x10

                              Post-wo: 260cal - 30C - 35P - 0F
                              Banana
                              Whey 35g

                              Cena: 1485cal - 240C - 80P - 25F
                              Riso basmati 250g
                              Filetti di verdesca 285g
                              Olio 10g
                              Pane 60g

                              TOTALE: 350C - 170P - 35F

                              Note:
                              Prima serie dello squat andata malissimo.
                              Dips come l'altra volta, forse meglio l'ultima serie.
                              Inseriti gli stacchi gambe tese, vediamo se reggo.
                              Rematore ok.

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                                Come mai i leg raises in 1x10 a fine wo?

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