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Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

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    Una volta la usavo, ma a livello delle anche lascia bei segni

    ---------- Post added at 21:04:03 ---------- Previous post was at 13:30:35 ----------

    22/03

    Ancora un po' di doms a quadricipiti e glutei.
    Ho dormito esattamente 8 ore e finalmente mi sento "riposato".
    Domani stacchi e trazioni con la mano "sventrata", ottimo

    Pranzo [13:00] (720cal - 47C - 60P - 32F)
    Tortelli 85g
    Carne lessa 250g
    Maionese 12g

    Pasto [17:00] (410cal - 50C - 27P - 11F)
    Macedonia 400g
    Albume 250g
    Noci 15g

    Cena [20:00] (720cal - 7C - 69P - 46F)
    Broccoli 250g
    Salmone 300g
    Uova 2

    TOTALE: 1850cal - 104C - 157P - 89F

    Note:
    - Macedonia in quantità non voluta
    - In cottura il salmone ha perso parecchio grasso

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      Usi qualche app del telefono per il calcolo delle calorie/macro?
      Originariamente Scritto da LeoMerlo
      Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
      Originariamente Scritto da Manx
      tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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        Tutto a mano, cioè con excel

        Poi alcuni pasti sono sempre gli stessi quindi ancora meno problemi

        Mi calcolo i macro e tutto la sera prima ed eventualmente mi regolo a mente per "farci stare" dell'altro

        ---------- Post added 23-03-2015 at 20:31:25 ---------- Previous post was 22-03-2015 at 22:05:57 ----------

        23/03

        Pranzo [14:00] (690cal - 95C - 55P - 10F)
        Pasta 85g
        Petto di pollo 200g
        Olio 7g
        Macedonia 300g

        WO [17:00]
        Stacchi RPT 4@128 6@116 8@104
        Lento avanti RPT 5@50 6@46 7@40 male, malissimo
        Trazioni RPT 6@bw+20 8@bw+10 9@bw aumentato, ottime
        French press 2x8@27
        Leg raises 2x8

        Post-wo [18:00] (1100cal - 213C - 55P - 3F)
        Banana
        Cereali 165g
        Yogurt magro 1000g

        Cena [20:00] (550cal - 56C - 53P - 13F)
        Polenta 550g (=80g farina di mais)
        Seppie 300g

        TOTALE: 2340cal - 364C - 163P - 26F

        Note:
        - Stacchi andati male a causa della mano, me lo aspettavo
        - Lento avanti andato malissimo, penso tornerò al 5x5
        - Trazioni veramente ottime

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          Quale presa utilizzi nelle trazioni?
          _CHRONICLES OF A HARDGAINER__Il diario di Kevin97
          http://www.bodyweb.com/forums/thread...rio-di-Kevin97

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            Originariamente Scritto da Kevin97 Visualizza Messaggio
            Quale presa utilizzi nelle trazioni?
            Supina ovviamente

            ---------- Post added 24-03-2015 at 20:54:51 ---------- Previous post was 23-03-2015 at 21:22:47 ----------

            24/03

            Oggi rest day. Leggeri doms al petto.
            Core e intercostali completamente indolenziti.

            Pranzo [14:00] (640cal - 60C - 70P - 13F)
            Pane 110g
            Petto di pollo 200g
            Speck 50g

            Pasto [17:00] (460cal - 38C - 30P - 21F)
            Mela + arancia
            Albume 250g
            Noci 30g

            Cena [20:00] (720cal - 7C - 70P - 46F)
            Broccoli 250g
            Braciola di maiale 230g
            Salsiccia di maiale 150g

            TOTALE: 1820cal - 105C - 170P - 80F

            Note:
            - Calorie basse a causa della mancanza di dati precisi sulla cena

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              25/03

              Pranzo [14:00] (550cal - 60C - 55P - 10F)
              Pasta 85g
              Petto di pollo 200g
              Olio 7g

              WO [17:00]
              Squat RPT 7@90 9@80 11@74
              Dips RPT 7@27 8@17 10@7
              Piegamenti su rialzo 9 8 8
              Rematore Pendlay 3x8@60
              Curl 2x10@30

              Post-wo [18:15] (670cal - 130C - 35P - 1F)
              Cereali 100g
              Latte 500ml
              Banana
              Whey 10g

              Cena [20:00] (1090cal - 160C - 70P - 19F)
              Riso basmati 200g
              Filetti di pangasio 400g
              Olio 5g

              TOTALE: 2310cal - 350C - 160P - 30F

              Note:
              Ho ridotto i carbo nel pre-wo portandoli al 25% del totale: WO andato benissimo, molto ma molto più focus.
              Squat andato stranamente bene, forse per il riscaldamento più "studiato". Nella prima serie ho giocato col fuoco con l'ultima rep, ma ne è valsa la pena
              Addome in fiamme già dopo le serie di squat; ho avuto qualche crampo dopo il wo.
              Appena avrò modo comprerò nuovamente i bcaa (proverò gli xtend) e introdurrò qualche wo a stomaco vuoto.
              Domani mi arriva la cintura per sovraccarichi (si spera).

              ---------- Post added 26-03-2015 at 20:51:04 ---------- Previous post was 25-03-2015 at 21:09:32 ----------

              26/03

              Giornata fuori casa oggi.
              Doms ai dorsali, dovuti probabilmente alla stabilizzazione durante le dips (li sentivo "tirare" parecchio) e al rematore fatto bene.

              Pranzo [14:00] (860cal - 56C - 80P - 35F)
              Fagioli 125g
              Petto di pollo 200g
              Olive 60g
              Noci 30g

              Cena [20:00] (990cal - 19C - 100P - 55F)
              Broccoli 250g
              Macinato di manzo 250g
              Fiocchi di latte 150g
              Uova 4
              Noci 15g
              Pera

              TOTALE: 1850cal - 80C - 180P - 90F

              Note:
              Peso di stamattina: 78,0 kg. Ho iniziato esattamente sei settimane fa a 77,0.
              Guadagno settimanale: 0,66 kg. Vista la poca variazione dei carichi, probabilmente è solo più glicogeno (media carbo settimanali da 152 a 210).
              Da lunedì (30/03) porterò le calorie a 2450 ON - 1900 OFF.
              Cena assolutamente appagante.

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                Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                Uova 4


                Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                porterò le calorie a 2450 ON - 1900 OFF
                レ∑× ƬΔℓIΘИเƧ
                DIARIO---> http://www.bodyweb.com/forums/thread...ospecie-di-log

                Commenta


                  Originariamente Scritto da Unknown Visualizza Messaggio
                  Le calorie negli off, vero?

                  Una domanda, secondo te allenarsi a digiuno senza bcaa porta qualche svantaggio?

                  Commenta


                    Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                    Le calorie negli off, vero?
                    No
                    La differenza tra giorno ON e OFF ... è questa che non mi piace (rileggi i miei vecchi post qui).
                    Se vuoi fare 2400 gli ON , fai 2000 gli OFF e già così mi sembra il limite massimo.

                    Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                    Una domanda, secondo te allenarsi a digiuno senza bcaa porta qualche svantaggio?
                    Tralasciando tutta la teoria inerente alla sintesi proteica , catabolismo ecc ti posso dire che io ci sono rimasto 1mese senza bcaa (non per scelta) e puoi capire da solo quanto su di me sia "più pesante" dato le 20 ore a digiuno e l'allenamento con minimo 16 di digiuno. In tutto questo periodo non ho notato "peggioramenti" estetici però mi sono anche reso conto che non "rendevo al massimo".
                    Sicuramente la costruzione del muscolo non la effettui con quei pochi gr di amino durante il digiuno perchè tutto dipende dall'alimentazione ma ti posso dire che senza BCAA è come se iniziassi la fase di alimentazione partendo da un livello leggermente inferiore come situazione "anabolica" (non so come spiegarmi).
                    レ∑× ƬΔℓIΘИเƧ
                    DIARIO---> http://www.bodyweb.com/forums/thread...ospecie-di-log

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                      Quindi implicitamente è per i giorni off troppo bassi
                      Oltre le 2000 non ci vorrei andare se non proprio "necessario"..

                      Comunque so che vengono consigliati per evitare quel catabolismo che si avrebbe altrimenti, quindi aspetto ad averli prima di provare

                      ---------- Post added at 19:02:49 ---------- Previous post was at 08:45:15 ----------

                      27/03

                      Pranzo [14:00] (530cal - 60C - 50P - 10F)
                      Patate 200g
                      Petto di pollo 200g
                      Olive 50g

                      WO [17:00]
                      Stacchi RPT 4@128 6@116 8@104
                      Lento avanti RPT 6@48 6@44 7@40
                      Trazioni RPT 7@bw+20 8@bw+10 7+2@bw
                      French press 3x10 27
                      Leg raises 2x10

                      Post-wo [18:00] (1220cal - 238C - 57P - 4F)
                      Cereali 200g
                      Yogurt magro 500g
                      Latte 500ml
                      Banana

                      Cena [20:00] (570cal - 52C - 53P - 16F)
                      Patate 300g
                      Roast-beef 180g

                      TOTALE: 2310cal - 350C - 160P - 30F

                      Note:
                      Svegliato stanchissimo.
                      Nella prima serie di stacchi ho tentato la quinta rep ma una volta sopra il ginocchio non sono riuscito a chiuderla, mancava davvero poco..
                      Lento avanti andato abbastanza bene, tecnica e posizionamento migliori del solito; buone sensazioni, lo terrò così.
                      Trazioni andate benissimo grazie alla cintura, era come non averli i dischi.
                      Post-wo delizioso.

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                        Come mai caseine post wo? Curiosità, perché sono a lento rilascio e quindi subito dopo il wo non sono da privilegiare quelle a rilascio veloce?

                        Comunque appena puoi ti invio una mail perché mi serve un aiutino, dimmi quando sei libero!
                        Originariamente Scritto da LeoMerlo
                        Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                        Originariamente Scritto da Manx
                        tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

                        Commenta


                          Originariamente Scritto da simo66 Visualizza Messaggio
                          Come mai caseine post wo? Curiosità, perché sono a lento rilascio e quindi subito dopo il wo non sono da privilegiare quelle a rilascio veloce?
                          Qualche pagina fa anche Ross mi aveva fatto una domanda simile, rispondo: il totale conta molto più del timing secondo me. Avendo già mangiato qualche ora prima, ho già aminoacidi nel sangue, quindi non vedo alcun problema. Inoltre latte/yogurt sono abbastanza comodi per fare carbo


                          Poi non so se hai mai mangiato i cereali con le whey e acqua, non sono proprio buoni

                          Originariamente Scritto da simo66 Visualizza Messaggio
                          Comunque appena puoi ti invio una mail perché mi serve un aiutino, dimmi quando sei libero!
                          Libero? Mai tu manda, appena posso rispondo (massimo entro un giorno)

                          Commenta


                            Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                            Qualche pagina fa anche Ross mi aveva fatto una domanda simile, rispondo: il totale conta molto più del timing secondo me. Avendo già mangiato qualche ora prima, ho già aminoacidi nel sangue, quindi non vedo alcun problema. Inoltre latte/yogurt sono abbastanza comodi per fare carbo


                            Poi non so se hai mai mangiato i cereali con le whey e acqua, non sono proprio buoni



                            Libero? Mai tu manda, appena posso rispondo (massimo entro un giorno)
                            Molto chiaro, perdonami ma ultimamente mi sono perso molte pagine dei diari che seguo... quindi non ho visto il messaggio

                            Domani mando, grazie
                            Originariamente Scritto da LeoMerlo
                            Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                            Originariamente Scritto da Manx
                            tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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                              28/03

                              Oggi rest day.
                              Ho dormito 11 ore stanotte, sono comunque stanco.
                              Doms dai lombari al collo nella zona centrale, non so se per aver lavorato o per aver "perso" la posizione negli stacchi..

                              Macro di oggi: 1800cal - 90C - 170P - 85F



                              ---------- Post added 29-03-2015 at 03:39:16 ---------- Previous post was 28-03-2015 at 21:59:42 ----------

                              Addendum: domani devo "saltare" le calorie di una pizza

                              Commenta


                                Non ho aggiornato, ecco i macro di ieri: 1450cal - 40C - 165P - 70F

                                30/03

                                Pranzo: 670cal - 90C - 55P - 10F
                                Pasta 85g
                                Petto di pollo 200g
                                Olio 7g
                                Mela

                                WO:
                                Squat RPT 5@94 6@84 8@76
                                Dips 7@bw+27 8@bw+17 9@bw+7
                                Piegamenti inclinati 10 8 8
                                Rematore Pendlay con fermo 8 8 6 @65
                                Curl 2x8@34

                                Post-wo: 360cal - 55C - 35P - 0F
                                Banane 2
                                Whey 35g

                                Cena: 1360cal - 220C - 75P - 20F
                                Riso basmati 200g
                                Filetti di pangasio 400g
                                Olio 5g
                                Pane 100g

                                TOTALE: 2390cal - 365C - 165P - 30F

                                Note:
                                WO andato abbastanza bene, mi sentivo "carico" nonostante le misere cal di ieri.
                                Squat molto bene, prima serie come previsto: +5% e -2 rep.
                                Dips in stallo, ho tenuto una rep di buffer nella seconda e terza serie.
                                Buono il rematore, sentito parecchio.

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