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Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

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    Io con 2000 kcal perderei 2 kg a settimana
    _CHRONICLES OF A HARDGAINER__Il diario di Kevin97
    http://www.bodyweb.com/forums/thread...rio-di-Kevin97

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      Infatti il totale settimanale (ora Unk compare e mi bastona ) è un po' più alto, tenendo conto anche una certa incertezza sull'olio di cottura (gran poco), su alcune cose che non conto e sulle stime dei macro dei pasti "famigliari"

      ---------- Post added 16-03-2015 at 20:40:41 ---------- Previous post was 15-03-2015 at 21:08:23 ----------

      16/03

      Pranzo [14:00] (700cal - 90C - 55P - 13F)
      Pasta 85g
      Petto di pollo 200g
      Sugo al pomodoro
      Mela

      WO [17:00]
      Squat RPT 5@90 7@80 9@74 + 15@50
      Dips RPT 8@bw+25 9@bw+15 10@bw+5 ottimo, la prossima aumento
      Panca manubri 6 8 8 @22
      Rematore Pendlay 3x8@60
      Curl 2x10@30

      Post-wo [18:30] (460cal - 80C - 35P - 0F)
      Banana
      Latte 500ml
      Whey 17g
      Gallette di riso 30g

      Cena [20:00] (1225cal - 208C - 65P - 14F)
      Riso basmati 200g
      Pane 80g
      Pesce 320g
      Olio 2g

      TOTALE: 2375cal - 378C - 155P - 27F

      Note:
      - Reparto gambe andato male, come sempre del resto. Credevo fosse per la mancanza di glicogeno dopo i due giorni low carb, ma negli altri esercizi non ho avuto problemi, anzi!
      - Dips andate bene, tenendo conto che il peso è aumentato da quando uso quella zavorra
      - Sono aumentato di circa 900g da quando sono in "normo", però credo sia più glicogeno che resto: sono comparse altre vene (ora nel collo sono molto, troppo, evidenti)
      - Questa settimana aumento le calorie ancora

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        17/03

        Rest day oggi
        Gambe e parte alta del dorso parecchio indolenzite, molto bene

        Pranzo [14:00] (840cal - 45C - 80P - 38F)
        Minestrone 250g
        Petto di pollo 200g
        Salame piccante 60g
        Grana 40g

        Pasto [17:00] (420cal - 11C - 46P - 21F)
        Yogurt greco 170g
        Albume 250g
        Noci 30g

        Cena [20:00] (550cal - 7C - 42P - 39F)
        Broccoli 250g
        Uova 4 (200g)
        Albume 125g
        Noci 30g

        TOTALE: 1805cal - 63C - 168P - 98F

        Note:
        - Non ho contato alcune cose, calorie più alte in realtà
        Last edited by gendarius; 17-03-2015, 22:46:57.

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          Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
          Gambe e parte alta del dorso parecchio indolezite, molto bene
          Perché? Non dirmi che...
          _CHRONICLES OF A HARDGAINER__Il diario di Kevin97
          http://www.bodyweb.com/forums/thread...rio-di-Kevin97

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            Originariamente Scritto da Kevin97 Visualizza Messaggio
            Perché? Non dirmi che...
            Scusa, non afferro

            Comunque inconsciamente mi hai fatto notare l'errore ortografico

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              Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
              Scusa, non afferro

              Comunque inconsciamente mi hai fatto notare l'errore ortografico
              Ti porgo la domanda in modo più esplicito: Pensi che i doms siano indice di buon wo?
              _CHRONICLES OF A HARDGAINER__Il diario di Kevin97
              http://www.bodyweb.com/forums/thread...rio-di-Kevin97

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                In realtà non sono propriamente doms, non saprei spiegarlo..

                Comunque so bene che non c'è correlazione tra doms e buon wo, però averli significa che quella parte ha fatto "qualcosa" almeno (che nel mio caso con il rematore stavo ancora lavorando su un'esecuzione particolare)

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                  Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                  Infatti il totale settimanale (ora Unk compare e mi bastona )
                  Attenzione ... Ti tengo d'occhio

                  Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                  TOTALE: 2375cal - 378C - 155P - 27F
                  TOTALE: 1805cal - 63C - 168P - 98F
                  TOTALE: 1900cal - 57C - 171P - 110F
                  TOTALE: 2000cal - 53C - 187P - 116F
                  Perfetto
                  レ∑× ƬΔℓIΘИเƧ
                  DIARIO---> http://www.bodyweb.com/forums/thread...ospecie-di-log

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                    Mi segno per la mia dieta provo a prendere spunto dalla tua

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                      @Unk per ora mi trovo bene, arrivo con la "voglia" di carbo o grassi nei giorni "giusti" (per ora)

                      Originariamente Scritto da Malanova Visualizza Messaggio
                      Mi segno per la mia dieta provo a prendere spunto dalla tua
                      Non so se ti convenga

                      ---------- Post added at 21:12:55 ---------- Previous post was at 12:40:58 ----------

                      18/03

                      Pranzo [14:00] (650cal - 90C - 50P - 10F)
                      Pane 110g
                      Petto di pollo 200g
                      Olio 7g
                      Mela

                      WO [17:00]
                      Stacchi RPT 4@128 6@116 8@104 nella prima serie forse ci stava un'altra rep, ma non volevo rischiare
                      Lento avanti 6@50 6@46 7@40 dovrò rivedere le percentuali tra le serie
                      Trazioni RPT 8@bw+17 9@bw+8 8+2@bw ottime
                      French press 3x8@27 ok
                      Leg raises 2x8

                      Post-wo [18:15] (350cal - 52C - 35P - 0F)
                      Banana
                      Latte 500ml
                      Whey 20g

                      Cena [20:00] (1400cal - 232C - 75P - 18F)
                      Riso basmati 200g
                      Pane 120g
                      Bistecche di manzo 270g
                      Olio 3g

                      TOTALE: 2390cal - 374C - 160P - 28F

                      Note:
                      - Ho tolto le dips
                      - Non ho contato una fetta di torta a cena, saranno state 200cal

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                        19/03

                        Oggi giornata interamente fuori casa, l'aperitivo mi ha un po' "fottuto" i macro, vabbè.

                        Aperitivo [11:30] (230cal - 18C - 13P - 12F)
                        Pane 30g
                        Gorgonzola 30g
                        Salame 15g

                        Pranzo [14:00] (760cal - 55C - 78P - 26F)
                        Fagioli 125g
                        Tonno all'olio 250g
                        Olive 30g

                        Cena [20:00] (870cal - 17C - 88P - 50F)
                        Melanzane 300g
                        Mozzarella leggera 85g
                        Macinato scelto di manzo/suino 250g
                        Arachidi 30g

                        TOTALE: 1870cal - 90C - 179P - 88F

                        Note:
                        - I carbo della cena sono praticamente melanzane, conto per sicurezza (essendo un giorno off)
                        - Nel prossimo weekend cerco di bilanciare con l'eccesso calorico di ieri

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                          20/03

                          Pranzo [14:00] (545cal - 80C - 50P - 3F)
                          Patate 300g
                          Petto di pollo 200g
                          Mela

                          WO [17:00]
                          Squat RPT 6@90 8@80 8@74 finalmente mi sono sbloccato nella prima serie
                          Dips RPT 7@27 8@17 9@7 ottimo, ho aumentato
                          Panca manubri 3x8@22
                          Rematore Pendlay 3x8@60
                          Curl 2x10@30
                          Leg raises 3x10

                          Post-wo [18:15] (520cal - 85C - 45P - 0F)
                          Banana
                          Pane 50g
                          Latte 500ml
                          Whey 30g

                          Cena [19:30] (1225cal - 195C - 65P - 20F)
                          Riso basmati 200g
                          Patate arrosto 200g
                          Roast-beef 180g

                          TOTALE: 2290cal - 360C - 160P - 23F

                          ---------- Post added at 20:59:52 ---------- Previous post was at 09:49:36 ----------

                          21/03

                          Oggi rest day.
                          Gambe e glutei particolarmente indolenziti.
                          Stanchezza generale, particolarmente scontroso..

                          Pranzo [13:00] (650cal - 46C - 65P - 23F)
                          Pane 80g
                          Petto di pollo 200g
                          Salame piccante 50g

                          Pasto [17:00] (450cal - 22C - 48P - 19F)
                          Pera
                          Albume 375g
                          Arachidi 35g

                          Cena [20:00] (750cal - 2C - 60P - 55F)
                          Uova 4
                          Fiocchi di latte 150g
                          Fesa di tacchino 50g
                          Noci 45g

                          TOTALE: 1850cal - 70C - 172P - 97F

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                            come cucini le patate pranzo?
                            ps. dip bw+27kg x 7
                            _CHRONICLES OF A HARDGAINER__Il diario di Kevin97
                            http://www.bodyweb.com/forums/thread...rio-di-Kevin97

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                              Originariamente Scritto da Kevin97 Visualizza Messaggio
                              come cucini le patate pranzo?
                              ps. dip bw+27kg x 7
                              La mattina lesso le patate e il petto (in pentole diverse, ovviamente ), così sono "buone" anche fredde a pranzo

                              Per le dips sto procedendo con cautela finchè non mi arriva la cintura.. La cartella davvero non tiene più

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                                Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                                La mattina lesso le patate e il petto (in pentole diverse, ovviamente ), così sono "buone" anche fredde a pranzo

                                Per le dips sto procedendo con cautela finchè non mi arriva la cintura.. La cartella davvero non tiene più
                                io uso una corda collaudata per secchi
                                _CHRONICLES OF A HARDGAINER__Il diario di Kevin97
                                http://www.bodyweb.com/forums/thread...rio-di-Kevin97

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