Consigli per una nuova dieta

[Takumi]

Ciao, volevo chiedervi se questa nuova dieta (abbinata a 3 volte palestra alla settimana) potesse andare bene.
Ho 29 anni, peso 87,7 e il mio tdee è 2246. La massa è pure troppa e vorrei calare, ma al tempo stesso con la palestra vorrei farla divenire massa magra, oppure dovrei calare ancora con le calorie? Grazie.

	quantità	pro (g)	carbo (g)	fat (g)	calories
colazione 8:00
pane integrale	170 g	13.1	83.2	2.21	438
prosc. crudo	150 g	32.6		45.4	599
spuntino 10:30
banana	160 g	1.98	26.8	0.432	100
whey	25g g	20.4	1.7	0.85	93.5
pranzo 13:30
pasta integrale	80 g	10.4	50.3	0.456	280
parmigiano	10 g	3.53		2,36	40.4
insalata
pollo	160 g	35.9		1.57	144
olio	10 g	0	10	1.75	90.9
spuntino 17:00
Yogurt Magro Alla Frutta	125 g	4,98	24.4	0.825	118
cena 20:30
vitello	160 g	35.1	0.16	1.49	156
insalata
olio evo	10 g	0	10	1.75	90.9

Totale:
calorie 2152
carbo 187 g
pro 158 g
fat 77.1 g

[brosgym]

Quanto sei alto?

[Takumi]

Quanto sei alto?

179

[brosgym]

farei 100g di pane a colazione, meglio altra frutta al posto della banana, per il resto variando gli alimenti può andare