Originariamente Scritto da fede1990
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Ciao sv4,
innanzitutto ti ringrazio di essere passato e lasciato un commento (ti ho rep!)!!
Prima facevo lo squat dentro il rack e scendevo fino a battere il bilanciere ai supporti (fermi di sicurezza): facendolo però dentro il castello non arrivavo a spezzare il parallelo (forse nemmeno ci arrivavo) e quindi mi hanno consigliato di uscire e provare, poco a poco, ad aumentare la profondità di discesa compatibilmente cercando di mantenere la lordosi della schiena.
La prima volta (squat ass at the grass) la perdita della schiena era troppo "accentuata": sto continuando a farlo fuori (e sento lavorare molto di più le gambe come non le avevo mai sentite nello squat) ma scendendo poco dopo il parallelo!
Per il serraggio delle gambe anche BALOS (che mi segue nel diario) me l'ha fatto notare (in termini di sicurezza e anche per mantenere in "tensione le gambe"): terrò a mente il consiglio e ti ringrazio!!!!
Lo stacco come lo vedi??!!!
---------- Post added at 09:59:49 ---------- Previous post was at 09:53:19 ----------
Ciao Jiinx!!!!
Grazie anche a te x il commento (lasciato rep!)!
L'appunto sulla schiena lo conosco e sto cercando di migliorare!
Da anno nuovo lavorarerò in multi con una scheda buttata giù insieme a Nat con cui eseguirò i BIG (stacco, panca e squat) 2vlt a week con progressioni e ladder! Cercherò di lavorarci su: lo squat l'avevo abbandonato da tanto tempo (quasi 4mesi) quindi credo che ancora devo "riabiturarmi" ad eseguirlo!
Anche x te stessa question, non hai commentato gli stacchi perchè sono OK?
Sulla condizione in generale, vedi qualche limite o mogioramento o hai qualche appunto da farmi su cui concentrarmi?
Grazie ancora!!!!
innanzitutto ti ringrazio di essere passato e lasciato un commento (ti ho rep!)!!
Prima facevo lo squat dentro il rack e scendevo fino a battere il bilanciere ai supporti (fermi di sicurezza): facendolo però dentro il castello non arrivavo a spezzare il parallelo (forse nemmeno ci arrivavo) e quindi mi hanno consigliato di uscire e provare, poco a poco, ad aumentare la profondità di discesa compatibilmente cercando di mantenere la lordosi della schiena.
La prima volta (squat ass at the grass) la perdita della schiena era troppo "accentuata": sto continuando a farlo fuori (e sento lavorare molto di più le gambe come non le avevo mai sentite nello squat) ma scendendo poco dopo il parallelo!
Per il serraggio delle gambe anche BALOS (che mi segue nel diario) me l'ha fatto notare (in termini di sicurezza e anche per mantenere in "tensione le gambe"): terrò a mente il consiglio e ti ringrazio!!!!
Lo stacco come lo vedi??!!!
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Ciao Jiinx!!!!
Grazie anche a te x il commento (lasciato rep!)!
L'appunto sulla schiena lo conosco e sto cercando di migliorare!
Da anno nuovo lavorarerò in multi con una scheda buttata giù insieme a Nat con cui eseguirò i BIG (stacco, panca e squat) 2vlt a week con progressioni e ladder! Cercherò di lavorarci su: lo squat l'avevo abbandonato da tanto tempo (quasi 4mesi) quindi credo che ancora devo "riabiturarmi" ad eseguirlo!
Anche x te stessa question, non hai commentato gli stacchi perchè sono OK?
Sulla condizione in generale, vedi qualche limite o mogioramento o hai qualche appunto da farmi su cui concentrarmi?
Grazie ancora!!!!
Mobilità = esercizi specifici di mobilità articolare per l'esecuzione dello squat. Prova a cercare qualche tutorial su youtube in inglese, ce ne sono tantissimi
Varianti = esercizi che permettono il miglioramento dello squat, esempio box squat per migliorare la profondità senza perdere la schiena
Per gli stacchi oscilla meno tra una ripetizione e l'altra e controlla che andando verso il massimale non inizi a sculare
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