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scheda forza/ipertrofia

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    #1

    scheda forza/ipertrofia

    Vorrei chiedere un parere ai più esperti su questa scheda, di cui ho preso spunto da una postata da leviatano89.
    Tuttavia ho voluto aggiungere un terzo giorno solo per le spalle perche sono il gruppo più indietro... Per farlo gli altri giorni sto lontano dal cedimento per evitare sovrallenamento.
    Non ci sono esercizi per le gambe perche faccio atletica e per ovvi motivi non li ho inclusi nella scheda che riporto di seguito... Anche le critiche sono ben accette!


    Panca 5x5
    Trazioni con sovr. 5x5
    Lento avanti 5x5
    Rematore 5x5






    Panca incl. 4x8
    Croci 4x10
    Trazioni supine 4x8
    Rematore 4x10
    DIP 3x12
    Estens tric 3x12
    Curl hammer 3x12
    Curl Scott 3x12




    Arnold press 4x8
    Alzate laterali 3x12
    Alzate frontali 3x12
    Alzate dorsali 3x12
    Tag: Nessuno
    #2
    DEVI fare le gambe non ce ne frega che fai calcionuotobasketatleticacorsacontrostalker

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      #3
      Originariamente Scritto da symphoniess Visualizza Messaggio
      DEVI fare le gambe non ce ne frega che fai calcionuotobasketatleticacorsacontrostalker
      Il mio diario --> GETTING IT DONE

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        #4
        Originariamente Scritto da Lendo Visualizza Messaggio
        Faccio allenamenti tutti i giorni e due giorni sono con i pesi per le gambe, più un giorno di sprint in salita, vi chiederei di rimanere nell'ambito della mia domanda, grazie

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          #5
          la tabella non ha proprio nulla, ma nulla di "forza"...in parte il 5x5 iniziale...ma la forza non si allena in quel modo.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Quoto Manx e aggiungo che chi fa atletica non fa pesi per le gambe??
            Il mio canale sul tubo: http://www.youtube.com/user/zacros81

            http://www.zacroslog.com/

            "Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)

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              #7
              Originariamente Scritto da zacros Visualizza Messaggio
              Quoto Manx e aggiungo che chi fa atletica non fa pesi per le gambe??
              ricordo un vecchio video di Ben Johnson...che squattava al parallelo con oltre 200kg...per varie ripetizioni

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Lo vidi anche io. In un altro faceva triple su box parallelo con 200kg ......perchè chi fa atletica non fa pesi

                ---------- Post added at 13:18:44 ---------- Previous post was at 13:12:56 ----------

                minuto 2.40 in poi https://www.youtube.com/watch?v=w-K5An8qf1Q

                ---------- Post added at 13:20:03 ---------- Previous post was at 13:18:44 ----------

                https://www.youtube.com/watch?v=QCBBX5W8IQk
                Il mio canale sul tubo: http://www.youtube.com/user/zacros81

                http://www.zacroslog.com/

                "Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)

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