Scheda da full body a multifrequenza

[Diego_P]

Buongiorno a tutti.

Apro questo thread perchè vorrei chiedervi un parere su questa scheda che ho preparato.

La scheda segue un periodo di tre mesi circa in cui ho seguito una full body; ora vorrei iniziare a lavorare più seriamente, aumentando gradualmente carico e intensità, per questo passo alla multi.


La scheda è questa:

Scheda Multifrequenza tipo AB-AB (4 sedute settimanali)

Giorno A

Crunch 2x30
Stacchi gamba tesa 2x15

Panca Piana 3x12
Croci su piana 2 x 15

Lento dietro 3x12
Alzate laterali 2x15

Skull Crusher 3x12
Estensioni dietro nuca 2x15


Giorno B

Crunch inverso 2x30

Squat 3x12
Leg curl 2x15

Lat Machine Avanti 3x12
Rematore manubrio 2x15

Curl bilanciere 3x12
Curl manubri a martello 2x15



Ulteriori info: età 43, h 187, peso 103, anzianità di allenamento: 3 mesi (precedentemente già mi ero allenato, ma poi mi sono fermato per un anno e mezzo circa); mi alleno a casa.

Un saluto a tutti e grazie in anticipo.

[SiMooNe]

Ma una full body non è una multi frequenza??

Hai letto questo link: http://www.bodyweb.com/threads/27668...ltifrequenza?? Un pò difficile giudicare l'intensità di una tabella (cosa che non è affatto a prescindere), senza i recuperi tra serie....che tra l'altro, vista la tua esperienza, accantonerei il discorso intensità....

[Diego_P]

Ma una full body non è una multi frequenza??

Hai letto questo link: http://www.bodyweb.com/threads/27668...ltifrequenza?? Un pò difficile giudicare l'intensità di una tabella (cosa che non è affatto a prescindere), senza i recuperi tra serie....che tra l'altro, vista la tua esperienza, accantonerei il discorso intensità....

Ciao, e grazie per la risposta.

Sicuramente sono stato io impreciso sul discorso full body, ti prego di perdonarmi.
Il recupero tra una serie e l'altra cerco di tenerlo tra il minuto e il minuto e mezzo (dipende da come esco dall'ultima serie), in modo da andare a sfinimento sull'ultima rep dell'ultima serie.
Il thread che hai postato lo conoscevo, e una volta ho pure preso una scheda da lì.
Stavolta però volevo provare qualcosa di più personale; seguo questa scheda da un paio di settimane e, in verità, mi ci trovo piuttosto bene. Ciò che chiedevo è una valutazione della scheda da utenti sicuramente più esperti di me, così se c' è qualche errore grossolano posso cercare di migliorare.
Se poi è proprio da buttare, vabbè: me ne farò una ragione !!
Un saluto

[SiMooNe]

Anche il cedimento lo accantonerei. Sono 3 mesi che ti alleni, prima cosa è di imparare la tecnica, tutto il resto verrà dopo...

Questa tabella è assemblata un pò a caso, praticamente le gambe sono sotto allenate e noto esercizi alquanto discutibili in una multi frequenza assemblata in questo modo, ad esempio esercizi di isolamento. Volume sbilanciato, i muscoli piccoli li alleni come i grandi (petto come tricipiti, dorso come bicipiti, ecc, ecc)...

Sugli esercizi base, visto il tuo livello, mi terrei sempre su alte serie e basse ripetizioni...

La scheda, a mio avviso è completamente da cestinare, però se dici che ti trovi bene, continua così...attendi anche altri pareri o/e opinioni.

[ottantino]

Se posso darti un consiglio toglierei la lat e farei le trazioni. Gli esercizi fondamentali li farei a ripetizioni più basse e i complementari li lascerei ad alte ripetizioni per fare un po' di pompaggio.

[Diego_P]

Grazie per i consigli !!!
Intanto mi sono serviti per capire che sto sbagliando, e anche questo è importante.
Mi metto a studiare per bene tutti i thread del caso qui sul forum, e poi ne faccio un'altra, magari basandomi su quelle che mi ha indicato Simoone.
A presto.