Salve a tutti
Mi chiamo Dossa e questa è la prima scheda di allenamento che posto! Sto seguendo una dieta per la massa,e dal lunedì ho iniziato a seguire questa nuova scheda
Lunedì
A1- panca piana 4*4 riposo 2.30
A2- stacchi bilan 4*4
B1- trazioni alla macchina 3*6 rip1.30
B2- panca inclinata 3*6
C1 chest press 2*10 rip 1
C2 pulley 2*10
Mercoledì
A1 squat 4*4 rip 2.30
A2 lento avanti 4*4
B1front squat 3*6 rip 1.30
B2 lento dietro 3*6
C1 shoulder press 2*10 rio 1
C2 leg curl 2*10
Venerdì
A1 lat macchine presa inversa stretta 4*4 riposo 2
A2 parallele 4*4
B1 curl panca 3*6 riposoe 1.30
B2 franch press 3*6
C1curl martello 1*50
C2 tricipiti alla macchina con fune 1*50
D1 polpaccida seduta 1*50
D2 polpacci al multip 6*8 rip 1
Prima di ogni sessione 10 minuti cardio, e alla fine dell allenamento 3 serie di addominali fino ad esaurimento e stretching completo per circa 10-15 minuti
A1-A2 B1-B2 ecc perché gli esercizi sono eseguiti in successione
Imiei obbiettivi principali sono: mettere massa ed aumentare la forza..
Che ne pensate? si accetta qualsiasi tipo di suggerimento!!
Mi chiamo Dossa e questa è la prima scheda di allenamento che posto! Sto seguendo una dieta per la massa,e dal lunedì ho iniziato a seguire questa nuova scheda
Lunedì
A1- panca piana 4*4 riposo 2.30
A2- stacchi bilan 4*4
B1- trazioni alla macchina 3*6 rip1.30
B2- panca inclinata 3*6
C1 chest press 2*10 rip 1
C2 pulley 2*10
Mercoledì
A1 squat 4*4 rip 2.30
A2 lento avanti 4*4
B1front squat 3*6 rip 1.30
B2 lento dietro 3*6
C1 shoulder press 2*10 rio 1
C2 leg curl 2*10
Venerdì
A1 lat macchine presa inversa stretta 4*4 riposo 2
A2 parallele 4*4
B1 curl panca 3*6 riposoe 1.30
B2 franch press 3*6
C1curl martello 1*50
C2 tricipiti alla macchina con fune 1*50
D1 polpaccida seduta 1*50
D2 polpacci al multip 6*8 rip 1
Prima di ogni sessione 10 minuti cardio, e alla fine dell allenamento 3 serie di addominali fino ad esaurimento e stretching completo per circa 10-15 minuti
A1-A2 B1-B2 ecc perché gli esercizi sono eseguiti in successione
Imiei obbiettivi principali sono: mettere massa ed aumentare la forza..
Che ne pensate?
si accetta qualsiasi tipo di suggerimento!!
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