Simo's diary

[Simo6]

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Per ora dura.. quando scopriranno i voti non so
Comunque ora sto rifacendo la scheda

[troll91]

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[Simo6]

Oggi giornata molto positiva in palestra, ho alzato alcuni carichi e corretti alcuni esercizi che facevo male grazie all'istruttore e l'amico esperto
Ho deciso di "fidarmi" degli istruttori fino al 13 dicembre, poi vedrò che scheda mi faranno .

Nella chest press fatico sempre un botto, perché i tricipiti cedono e non faccio lavorare al massimo i pettorali
Invece nella pectoral machine la prossima volta arrivo a 35kg perché oggi sono arrivato senza molta fatica. Nel leg press ho aumentato da 60 a 70kg, nonostante i 6km di stamattina a scuola
Lat machine da 30 a 35 e corretto esecuzione che sbagliavo un po'
Pulley invece diminuito da 30 a 25 perché non completavo la ripetizione e quindi lavoravo poco i dorsali
Per i tricipiti sembro migliorare un po' infatti stavolta mi sono bloccato alla 7° ripetizione
Ho aumentato i carichi delle distensioni con manubri da 4 a 8 (sembra una cagata.. ma sono tanto)
Alzate laterali rimaste uguali
Curl con bicipiti ora termino le serie faticando ma sono passi Avanti rispetto allo stop alla 6 la Prima volta..

[Simo6]

Ciao a tutti oggi un'altra giornata positiva
Pettorali : la chest press è l'unica in cui non vedo miglioramenti.. mi sembrano le flessioni che ne facevo 15 e non riuscivo a salire[emoji35]
forse un minimo miglioramento è che cedo alla 9 ripetizione e prima 6/7
Nella pectoral machine invece ho aumentato a 35kg oggi e ho finite tutte le serie

Gambe : nella leg press oggi ho aumentato a 70kg, all'ultima serie mi tremavano le gambe.. bene bene
Unica cosa che mi preoccupa è che all'ultima serie mi facevano male i piedi.. precisamente il palmo del piede (esiste vero? )

Dorsali : nulla da dire sulla lat machine, mentre per i pulley ho imparato finalmente la tecnica.. praticamente non mi "dondolavo"

Bicipiti e spalle sono quelli che mi danno più soddisfazione.. ho aumentato i carichi da 4 a 8 e vedo che ogni 1/2 volte vedo che il muscolo è più forte

Tricipiti : qui invece stallo, mi fermo sempre alla 7 ripetizione, che esercizio alternativo potrei fare?

[Rossella00]

Forse intendi pianta del piede
Ma non hai un numero di ripetizioni ben brecise da fare?

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[Simo6]

Forse intendi pianta del piede
Ma non hai un numero di ripetizioni ben brecise da fare?

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Esatto pianta del piede, non mi veniva il nome, che figuraccia
Si ne devo fare 10/12, dipende dall'esercizio

[Rossella00]

Abbassa le ripetizioni... Fanne 6/8 e se necessario carica di più, facendole in modo "esplosivo".

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[Simo6]

Abbassa le ripetizioni... Fanne 6/8 e se necessario carica di più, facendole in modo "esplosivo".

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Ok allora aumento i carichi in tutti gli esercizi e ne faccio 6/8 ( quando 6 e quando 8?), per esplosivo cosa intendi?

[Rossella00]

Nel senso che la fase concentrica devi farla velocemente, mentre la negativa devi mantenere il controllo sul peso, senza lasciarlo "cadere". Comunque io parlavo solo dei tricipiti, sai già cosa penso della scheda nel suo complesso

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[Simo6]

Nel senso che la fase concentrica devi farla velocemente, mentre la negativa devi mantenere il controllo sul peso, senza lasciarlo "cadere". Comunque io parlavo solo dei tricipiti, sai già cosa penso della scheda nel suo complesso

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Si so cosa pensi ma ho chiesto sul thread e non mi ha aiutato nessuno
ah ok allora solo sui tricipiti uso il metodo esplosivo

[Rossella00]

Ma non hai cercato qualche scheda che ti potesse piacere nei thread in nota? Se proponessi qualcosa magari si potrebbe sistemare in base alle tue esigenze...

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[Simo6]

Ma non hai cercato qualche scheda che ti potesse piacere nei thread in nota? Se proponessi qualcosa magari si potrebbe sistemare in base alle tue esigenze...

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Ne ho messe due ma non ho ricevuto consigli..

[Rossella00]

Ma di schede prese dal forum?
Perché non ti leggi i thread sui primi sei mesi di allenamento?

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=237195

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=191742

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[Simo6]

Ma di schede prese dal forum?
Perché non ti leggi i thread sui primi sei mesi di allenamento?

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=237195

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=191742

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una l'ho presa li, e l'altra sempre in un thread sul forum
Avevo fatto qualche piccola modifica e volevo sapere se andasse bene

[Rossella00]

Posta qua...

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