DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

Sabato con le gambe è stato "l'ultimo" giorni di wo...ho deciso di prendermi 4 giorni di riposo consecutivi e vi assicuro che è una roba più unica che rara, dal momento che è poco meno di un anno (tipo 11 mesi) che non stacco per più di 2 giorni di fila (e anche staccare 2 giorni di fila era cosa rara)....
insomma approfitto della fine del cut per farmi un bel riposo....cazz0, supercompensero l'animaXD..
poi "tiro" sino dritto sino al 22 settembre dove parte in Grecia per una decina di giorni...

Ma ora veniamo al bello...ieri è stata la fine del cut, GIORNATA sgarro programmata e bramata da lungo tempo...
e che sono sincero...alle 11 del giorno dopo pare non essersi ancora conclusa XD

menu del giorno:

-cappuccino
-cannolo siciliano

-hamburger con uovo, becon, cheddar, salse
-1/4 hamburger della mia ragazza, con pesto ecc..
-anelli di cipoll fritti con salsa
-patate al forno con salse varie
-birra ambrata

-gelato grome coppetta extra cioccolato-pistacchio-torrone coppetta extra

-3 fette di crostata
-700 ml i di latte
-2 tazze piene di ricie krispies
-pacchetto patatine

-birra (wisebierr) 1 litro
-mezzo metro di pizza (il terzo con salsiccia e friarielli mi ha uccisoXD)
-chese cake
....qui ammetto di essere stato poco beneXD....

Stamattina mi sveglio con un certo languorino:
-2 fette di crostata
-tazza di latte
-1 tavoletta di cioccolato da 100 g con panino (come i bambini obesi)
-1 pacco di patatine

....credo di essere soddisfatto e di essermi tolto un pò di voglie...ho ancora voglia di farmi qualche bel piattone di pasta...tipo carbonara...giusto 300 o 400 grammi e poi direi che posso tornare a regime...si riprende da domani alzando piano piano i carbo tramite una reverse...

PS:non consiglio sta roba a nessuno...è insano e patologico, sia chiaro...ne vengo da 1 mese e mezzo di restrizione caloriche assurde, sono passato da 89 kg a 82,5...è la prima volta in vita mia che faccio una roba del genere e se ricapiterà sarà tra minimo un anno.

[jonny94]

bhè in effetti tanto leggero non ci sei andato

[DR. CACARELLA]

Non so se è più problematico averlo fatto o ricordartelo a memoria

[circoloco]

lo sciallo continua...alla fine mi sono fatto un altra giornatina 0 pensieri..menù:

Stamattina mi sveglio con un certo languorino:
-2 fette di crostata
-tazza di latte
-1 tavoletta di cioccolato da 100 g con panino (come i bambini obesi)
-1 pacco di patatine

-pasta alla calabrese 200 grammi
-4 uova fritte con sottilette
-pane
-frutta

-mezzo pacco di gocciole (mangiato in riva al mare al tramonto...romanticismo culinarioXD)
-sigaro cubano....credo non abbia calorie ma lo segno cmq XD

-2 panini enormi con salsa di pomodori secchi, burrata affumicata, friarielli, prosciutto cotto, coppa piacentina
-mezzo chilo di gelato (ovviamente artigianale), cioccolato al sale, pistacchio di Bronte, ricotta e fichi

-prenanna credo che una bella tazza di latte e gocciole non me la toglie nessuno

aimè per domani ho già un invito a cena che non posso rifiutare...quindi mi toccherà farmi il 3 giorno di cheat..ovviamente faccio questo solo per fare alzare la leptina nei 3 giorni!

Ah..chili presi? neanche 1, sono a 0,8 scarsi XD

ora vado a drogarmi con un pò di sigari da provare....a presto disagiati.

[Luke91]

Ahahahaha che cazz0.

[circoloco]

OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOooooooooooook....
ecco la foto in ricarica che segna la fine del percorso di quest' anno..."ricarica" di 3 giornim da 83 a 88 kg...



Da oggi ho ripreso con la dieta....e stop dai..ora mi torno a testa bassa a spingere per un nuovo anno...
meno foto, chiacchiere e più lavoro...a tardi.

[Luke91]

Sentiremo la mancanza

[circoloco]

Stabile a 86 kg (5 di capelli XD)...



Aggiorniamo un pò dai..
Mi stò allenando in un altra pelstrina in stò mese, piccola ma con tutto quello che serve e durante l'ora di pranzo è deserta, ci sono solo io e mi stò allenando da dio...stupendo.

Sono passato a qualcosa di molto più evoluto a livello di allenamento, stò dando tantissima importanza a lavorare i particolari e i punti deboli, ho iniziato a pensare al muscolo non più come un unico ammasso di carne da stimolare tutto insieme ma dividendolo il più possibile in tutti i suo fasci anatomici...
detto in parole semplici:"poche martellate e tanto lavoro di scalpello (scalpello piccolo )...un bodybuilding che si distacca moltissimo da quello che ormai e la prassi fatta da multi pesanti e % e fatto più su FB/da dietro una tastiera che in palestra .


Sempre più convinto che fiumi di parole scritte dietro una tastiera dovrebbero lasciare più spazio al sudore dentro una palestra...il bodybuilding (se volete capirlo realmente) lo capite li

see you.

[Danielish]

Bellissimo dorso circo complimenti!

[circoloco]

Grazie

In stò periodo a livelli di palestre è un pò un casino..tutto chiuso...
ma ovviamente basta un pò di volontà e si trova tutto....ho già girato 4 o 5 palestre e da doma mi faccio altri 3 giorni in un altra..poi riapre la mia (provvisoria sino a settembre)...come al solito tutte scuse, basta sbattersi e ci si allena 360 giorni l'anno anche in italia.

Cmq alla fine è motivante e bello girare palestre nuove con qualche mio amico...si provano attrezzi nuovi, ambiente nuovo..bello

oggi mi è toccato fare gambe senza rack (ovviamente non crescerò XD)...è uscito fuori un bellissimo allenamento, un pò diverso da solito, ottima variazione di stimolo e stupendo il front sqaut al multy power, domani so già che non cammino


Lascio una bellissima frase che mi ha fatto riflettere e si può benissimo adattare anche al mondo del BB e del fitness (che come tutti gli ambienti vive di semplificazioni, slogan e frasi fatte o ripetute a pappagallo dopo averle lette da "autoritarie" fonti quali: Wikipedia, Facebook, gurù della rete o se va "bene" da Pub Med) : "E' nostra responsabilità, oggi, rifiutare di dare la risposta conclusiva, evitare di guidare tutti quanti in una determinata direzione affermando:" questa è la soluzione definitiva". Perchè cosi ci incateneremo ai limiti che ha oggi la nostra immaginazione".

Una specie di so di non sapere...filosofia che dovrebbero adottare i tanti "geni" che credono di aver capito tutto e spargono consigli, atti a gonfiare solo il loro ego ricevendo like o una specie di riconoscimento di "sapienza telematica" da forum/FB...che incredibile gratificazione di vita.

[circoloco]

Continuo a girare palestre su palestre, col ***** che salto un wo

Cmq sono tornato intorno ai 90 kg, 89.4 stamattina, ho la netta sensazione che ormai questo è il mio peso forma di mantenimento, sono veramente pieno e non eccessivamente appannato...non male aver stabilizzato un certo peso ad una bf intorno al 10%.

Una cosa su cui stavo un pò riflettendo....sono sempre più convinto che fare dei periodi di bulk o lieve iper, protratti troppo a lungo sia una strada poco felice...
E' già il secondo anno che su di me noto questa cosa e anche sui ragazzi che seguo, in pratica subito dopo un periodo di cut (spinto...molto spinto) si ha un effetto rebound della madonna riguardante l'aumento di massa magra...
sembrerà strano ma io son convinto di aver messo 1 kg di massa pulita nel ultimo mese, le pliche e le misure lo confermano e ho avuto risultati simili su altre persone...
Io ora sono 1 kg in più da quando ho iniziato il cut (2 mesi fà) ma sono più pulito...sarà un caso?..roba impossibile?

A parte che raggiunta una certa % di BF si arriva in una situazione tutto meno che positiva alla crescita muscolare per questioni ormonali (motivo per cui trovo stupido andare avanti per lunghi periodi) ma cosa più importante è che alternare cut spinti a periodi di costruzione, evita omeostasi, mobilità il met, porta ad un aumento dei carichi di lavoro e sono sempre più convinto che metta il copro in una situazione favorevole al anabolismo (che poi a livello biochimico la cosa non è poi cosi strana..anzi).

[Jamesss]

Ciao Circo,
è sempre un piacere leggere la foga/determinazione con cui ti alleni. Sempre più convinto che la testa faccia il 90%...

Detto ciò

E' già il secondo anno che su di me noto questa cosa e anche sui ragazzi che seguo, in pratica subito dopo un periodo di cut (spinto...molto spinto) si ha un effetto rebound della madonna riguardante l'aumento di massa magra...

Questo l'ho sentito (letto) anche da diversi preparatori ma (vedi quote sotto)

sembrerà strano ma io son convinto di aver messo 1 kg di massa pulita nel ultimo mese, le pliche e le misure lo confermano e ho avuto risultati simili su altre persone...
Io ora sono 1 kg in più da quando ho iniziato il cut (2 mesi fà) ma sono più pulito...sarà un caso?..roba impossibile?

Ricollegandomi anche al puntodi sopra: non sarà tutto (o quasi) glicogeno (e conseguente acqua)?
Mi pare strano che uno come te (con un certo fisico e che si allena da tempo) di botto mette 1kg di muscolo...

A parte che raggiunta una certa % di BF si arriva in una situazione tutto meno che positiva alla crescita muscolare per questioni ormonali

È però vero in entrambi i sensi: troppo bassa 'castra' la crescita (perché la priorità è raggiungere il set/settling point), troppo alta il (corretto) partitioning dei nutrienti si va a far fottere...

Che ne pensi?


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[circoloco]

Ciao Circo,
è sempre un piacere leggere la foga/determinazione con cui ti alleni. Sempre più convinto che la testa faccia il 90%...

Ciao, grazie anche se scrivo il 90% in meno rispetto a prima (mi sono un pò stufato)

Detto ciò



Questo l'ho sentito (letto) anche da diversi preparatori ma (vedi quote sotto)



Ricollegandomi anche al puntodi sopra: non sarà tutto (o quasi) glicogeno (e conseguente acqua)?
Mi pare strano che uno come te (con un certo fisico e che si allena da tempo) di botto mette 1kg di muscolo...

A pelle mi vine da pensarla come te e se uno che si allena da 10 anni (di cui gli ultimi 4 o 5 dando quasi il 100%) mi viene a dire che ha messo quasi 1 kg di LBM nel giro di un mese lo insulto XD, sicuramente cè un accumulo di glicogeno extra però da un lato secondo me cè altro sotto...
è una cosa che cmq non ho notato solo su di me, cè un aumento di peso con una diminuzione delle pliche:/, lo specchio parla e la durezza muscolare idem, non dico che sia un chilo però secondo me qualcosa si smuove veramente...
non ne sono sicuro e non ho alcuna prova scientifica, è solo una mia ipotesi e forse potrebbe essere un modo per sbloccare la situazione di soggetti che si allenano da tanto e lamentano un omeostasi...
infondo variare spesso IMHO è uno delle chiavi, è cosi nella dieta, nei wo e credo anche nelle programmazioni a lungo termine...io vedo male il tenere la stessa rotta per lunghi periodi...a mio modo di vedere è 99 su 100 (e non so quel 1% a chi potrebbe giovare ) un errore.

È però vero in entrambi i sensi: troppo bassa 'castra' la crescita (perché la priorità è raggiungere il set/settling point), troppo alta il (corretto) partitioning dei nutrienti si va a far fottere...

Che ne pensi?

Che la penso come te, credo che in fase di crescita l'ideale sia stare tra un 10%, massimo 12% di BF (reali)
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.

[raffix74]

Ciao Circo , seguo spesso il tuo diario, lo reputo molto interessante

[circoloco]

Ciao raffix, mi fà molto picere, ora non cerco di aggiornare un pò scrivendo qualche allenamento ma non e che ne abbia molta voglia

Cmq stavo entrando giusto per aggiornare con qualche foto...sono praticamente uguali ma le butto tutte e tre che faccio primaXD, sempre 184 per 89 kg, HP +5, ormai in "massa" sparata infatti le strie sono andate a farsi benedire, la cosa buona che noto è che rispetto a 1 o 2 anni fà (dove ero sempre sui 90kg), ora dimostro tranquillamente il mio peso, prima i 90 kg non rendevano tanto...ora invece per essere "solo" un HP + 5 (non tirato) IMHO rendo anche qualcosa in più...prima un hp+5 manco lo sembravo.


scrivo un wo? da quant' è che non ne scrivo uno?
oggi petto e toccatina spalle

riscaldamento, mobilità, foam roller.

-attivazione gran pettorale (a sensazione) su monoarticolare
-croci ai cave medi con contrazione di picco 4 x 15 (tutto cedimento)
-panca piana 4x8 ultimo set in stripping (3 scalate con pompaggio finale) 100 kiletti easy e controllati con massima attenzione alla contrazione
-incline chest press SS spinte manubri su inclinata 4xmax (tutto cedimento)
-croci ai cavi alti SS piegamenti braccia tra 2 step (4 set tutto cedimento)

-alzate frontali manubri 4xmax
-alzate frontali bilancere 4xmax
-alzate a 90 SS alzate delts post con busto su panchetta 4xmax

cè poco da scrivere ormai...che si capisce da una scheda scritta?:/..nulla.