DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Maverick87]

Troppo gentile..sull' addome hai ragione, mai allenato è son coglione per questo...è da tempo che mi dico:"domani inizio!"XD, per il petto anche d'accordo, dopo le gambe è quello che necessità di più lavoro..
PS:che combini per gli addominali?...io ho sentito 3000 campane, chi li fà, chi non li fà direttamente, quelli che sovraccaricano, quelli che ne fanno 800 al giorno...boh..consigli?...io pensavo a dei circuiti..

Ah ecco spiegato

Falli come un qualsiasi altro muscolo, con la stessa frequenza e lo stesso range di rep di qualsiasi altro ex di isolamento, sovraccaricando (senza esagerare e rischiarsi di farsi male alla schiena).
A me vengono molto bene facendoli a casa sul letto, in superserie con i lombari (che li faccio in piedi mettendomi a 90)

[menphisdaemon]

Addome meno impressivo ma non hai messo su tanta merda: sopra sei ancora molto pulito


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[circoloco]

Addome meno impressivo ma non hai messo su tanta merda: sopra sei ancora molto pulito

No, ma ormai con la dieta a parte la settimana di vacanza stò facendo il bravo..poi da quando sono andato a convivere e non sono più a casa con i miei (2 mesi) non ho più continue tentazioni sotto mano (tutta colpa di mia madre)...i miei scaffali sono colmi di gallette, crema di riso/tapioca della mellin e uno dei pochi svizi giornalieri è un cucchiaio di nesquik e uno burro di arachidi BIO nella crema di riso pre-woXD...ormai sono diventato quasi serio e, ti dirò... questo stile di vita mi piace anche (tutti i pasti comprati da me, pesati da me e programmati durante la giornata ecc), mi fà stare bene e mi scandisce la giornata con ordine e discilinen tedeskchen ahahah, davvero mi piace

[menphisdaemon]

Che tu stia cambiando davvero?!?


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[circoloco]

Che tu stia cambiando davvero?!?


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Credo che togliermi da casa mi abbia veramente aiutano in ambito BB..e non solo.
Ad ogni modo non proprio cambiando (resto il solito *****ne), maturando dai, prima semplicemente non ci capivo una ceppa di minchia
Studio e leggo tutti i giorni (esami esclusi)...di continuo...davvero mi sono innamorato di questo mondo è stupendo, cè una marea di roba che stò scoprendo e voglio provare...dieta-integrazione e wo mi sono reso conto siano REALMENTE una cosa unica, non sono cose divise ma vanno una di seguito all'altro..sono una sinergia...ma è difficile metterle insieme;
vedi il tipo di wo correlato ad un certa tipologia di integrazione intra-wo e la dieta correlata al periodo della periodizzazione...tutto legato dai sistemi energetici e metabolici..
ma ho una confusione... osmolarita dei carbo,elettroliti, iperemia, mio-fasce, stretch, ipossia ecc..
credo di iniziare a capire qualcosa ma è ancora presto per parlare...

madonna che ***** scrivo la sera, trip pesanti...se inizio a parlare e finita...stop a nannaaaaa!!

[circoloco]

Gambe...finalmente un allenamento serio di quelli che dico io...un wo stupendo..
19 set totali e ero da buttare...devastato...pump ottimo e ripreso con l'intra wo seria proprio oggi...
mi sono ingegnato con il syssy squat...metodo assurdo ma veramente efficace utilizzando la barra del MP per appoggiarmici

triset da panico: pressa orizzontale TC 20 colpi SS sqaut bulgaro con step dentro il reck per tenermi 8 colpi+iso 15 sec SS syssy squat a morire e stretch fasciale finale...madonna mia
pump pauroso

devono arrivarmi sti azz di elastici che devo provare 800 esercizi nuovi

Allo specchio condizione ottima...bello asciutto in stò periodo forse anche per la calma mentale che ho...sono sereno e rilassato.

[jokertrozen]

Troppo gentile..sull' addome hai ragione, mai allenato è son coglione per questo...è da tempo che mi dico:"domani inizio!"XD, per il petto anche d'accordo, dopo le gambe è quello che necessità di più lavoro..
PS:che combini per gli addominali?...io ho sentito 3000 campane, chi li fà, chi non li fà direttamente, quelli che sovraccaricano, quelli che ne fanno 800 al giorno...boh..consigli?...io pensavo a dei circuiti..

io faccio un minicircuito,quattro esercizio,tre con un focus per ogni "zona" dell'addome (detto in maniera molto barbara) e uno di tenuta isometrica.Adesso per esempio sto facendo crunch con sovraccarico su panca declinata-russian twist-leg raise alla sbarra ed l-sit.Di solito mi tengo tra le 8 e le 15 ripetizioni per due di giri.Secondo me l'addome non può essere allenato come gli altri muscoli,è coinvolto in qualsiasi esercizio ma pure in qualsiasi attività quotidiana,se lo alleni 1-2 volte a settimana non ha lo stimolo necessario per ipertrofizzarsi.Personalmente ho ottenuto i migliori risultati con 3-4 volte.

[Maverick87]

io faccio un minicircuito,quattro esercizio,tre con un focus per ogni "zona" dell'addome (detto in maniera molto barbara) e uno di tenuta isometrica.Adesso per esempio sto facendo crunch con sovraccarico su panca declinata-russian twist-leg raise alla sbarra ed l-sit.Di solito mi tengo tra le 8 e le 15 ripetizioni per due di giri.Secondo me l'addome non può essere allenato come gli altri muscoli,è coinvolto in qualsiasi esercizio ma pure in qualsiasi attività quotidiana,se lo alleni 1-2 volte a settimana non ha lo stimolo necessario per ipertrofizzarsi.Personalmente ho ottenuto i migliori risultati con 3-4 volte.

Se lo vuoi allenare più spesso fallo insieme ai lombari... non ha senso creare questi squilibri sul core...

[Giampo93]

La vedo dura creare squilibri. I lombari sono coinvolti in una quantità impressionante di esercizi,specie multiarticolari.


Io li alleno poco perché mi rompo, ma credo che almeno un 2xweek ci voglia

[Maverick87]

La vedo dura creare squilibri. I lombari sono coinvolti in una quantità impressionante di esercizi,specie multiarticolari.


Io li alleno poco perché mi rompo, ma credo che almeno un 2xweek ci voglia

Ma non in estensione della schiena...

[circoloco]

Squilibri??
Ho la catena cinetica posteriore talmente sviluppata rispetto ai flessori del busto che massimo mi equilibrio....tra un passato in cui facevo stacchi pesanti in tutte le salse tutti i giorni tra alzate olmipiche e stacchi classici e gli attuali squat pesanti e ramatori pesanti 2 volte a settimana....

cmq gli squilibri di ipocifosi lombare sono portarti da esecuzioni a ***** nel crunch..basta scaricare lo psoas...ad ogni modo, ripeto, io sono tendenzialmente in iperlordosi lombare, quindi...no problem, anzi.

detto ciò...(che pippa l'anatomia non fatemene parlare almeno qui ve ne prego), opterò come dice joker per dei mini-circuiti da 5 minuti 4-5 volte week....sono particolari come muscoli e hanno qualcosa in comune con i polpacci, IMHO il miglior modo è questo...in genere molti top coach lavorano questi muscoli in questo modo....
ora manca solo la voglia per iniziare.

cmq oggi petto-spalle e botta tricipiti

che dire....wo veramente fuori dal ordinario (rispetto alle solite pippe classiche che si vedono ovunque) improntati tutto sull' intra wo che assumo...tutto gira intorno a questo.
massima ricerca del pump per poi lavorare sulla mio-fascia....va be.

Pre attivazione e lavoro pesante cercando ipossia con reps non chiuse a ROM ridotto per passare a un triset (spinte manubri elastico, MP lievemente inclinata in slow ss croci cavi in stretch) e chicca finale con pump+allungamento.

spalle dalle 35 alle 60 reps con massima connessione e praticamente tutto in mezze reps di sole aperture e nessuna distensione.

tricipiti pump ss lavoro sulla fascia.

Menphis se leggi....che ne pensi del wo di oggi?

[circoloco]

Allora, stamattina finalmente arrivato il pacco con plicometro e fasce, le fasce di ottima qualità il plicometro è di qualità molto molto base ma per iniziare ad usarlo va bene, aimè 300-400 euro attualmente non posso investirli, ad ogni modo ne ho necessità perchè devo iniziare a seguire una persona seriamente (primo cliente vero dal vivo) e mi serve.
diciamo che tra Scienze motorie, corso FIPE e corso NSCA bene o male la teoria del funzionamento del plicometro la conosco molto bene, manca la pratica, ma ho le mie cavie da laboratorio no problem ..
dai che tra tirocini che iniziano a breve e qualche persona che incomincia ad interessarsi forse qualcosa si mette in moto..sono fiducioso, quando cè la passione, lo studio e l'impegno la fortuna gira dalla parte giusta.

Detto ciò, oggi dorso e schiena, ho usato le fasce per un esecuzione che prevedeva una tensione molto lunga sul arto in allungamento, cosa che senza fasce non si riesce a fare, questo per dire che non servono solo per sollevare 300 kg da terra ma sono molto molto versatili in ambito BB.

[circoloco]

Stamattina stavo sotto gli 84 ancora pur avendo alzato da sabato scorso...ma me lo aspettavo, meglio cosi, quindi da oggi mi porto a 2800...piano piano si ricomincia a fare la pappa

oggi ultimo weekend di studio matto e disperatissimo...non ce la faccio più...meno 4 giorni al giorno fatidico ed inizio a cagarmi sotto ma voglio levarmi stò pensiero e cmq non riesco più nemmeno a studiare, sono veramente cotto...sono due mesi che mi rompo il culo..basta, come va va e vaffanculo, io più di cosi non so che fare.


Mi rilasso un pò aggiornando qui...ecco i pasti della mia giornata off

-mattina: caffe, crema di riso, nesquik , burro di arachidi, whey
-pranzoollo, riso al vapore con salsa di soia, verdure e uva
-pomeriggio: durante lo spuntino mi sono potuto rimettere dei carbo finalmente dopo 2 mesi ed ho optato per porridge con banana, nesquik e un pò di uvetta e come pro ho mangiato fiocchi di latte
-cena relax senza pippe (sgarretto settimanale): peperonata dell'orto, friselle (ossia pane secco calabrese bagnato), acciughe ripiene al forno e 3 fette di melone, tutto fresco e cucinato da me...sgarrato un peletto con i grassi ma giusto di un 10 grammi...no problem, specialmente per la mia ragazza che sbrana di tutto sbattendosene allegramente la minchia...beata leiXD
-prenanna mi prenderò delle whey.

[jonny94]

la crema di riso di che marca la compri?
a me sembra immangiabile!

[circoloco]

la crema di riso di che marca la compri?
a me sembra immangiabile!

Ma va è buonissima...minchia sempre meglio del porridge!
cmq uso la Mellin
come la fai te?