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Crossfit "casalingo"

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    Crossfit "casalingo"

    Salve a tutti !
    Per diversi motivi mi sto allenando a casa , e da qualche mese ho inserito un circuito crossfit (cindy) il lunedi.
    Cindy consiste nell'eseguire in 20 minuti piu cicli possibili. Ogni ciclo prevede 5 trazioni , 10 piegamenti , 15 squat.
    A casa inoltre ho un bilanciere , 2 manubri e una bike. Il massimo che posso caricare è 14kg per lato.
    Ho visto molti circuiti con kettlebell e altri attrezzi che purtroppo non ho , motivo per cui vorrei chiedervi consigli riguardo qualche circuito alla mia portata , tenendo in considerazione che se uso il bilanciere non uso i manubri perchè dovrei scaricare e caricare i pesi.
    Inoltre potendomi allenare quando voglio , vorrei chiedervi quanti circuiti posso inserire durante la settimana , io pensavo 2-3 ammesso che ci siano dei circuiti "semplici" come cindy.
    Grazie a tutti per le eventuali risposte.

    #2
    ciao anche io da qualche settimana mi sto allenamento in casa seguendo proprio i circuiti dei vari wod benchmark a corpo libero. In più rispetto a te ho solo una kettlebell da 20 3 una da 24 kg per quanto riguarda l'attrezzatura quindi non è che possa spaziare più di tanto. Sarei curioso di sapere come è stata la tua esperienza con questo tipo di allenamento anche se il post risale a un bel po' di tempo fa, ma non si sa mai. Purtroppo diciamo che a livello di stimolo già dopo qualche settimana i limiti delle quattro mura iniziano a farsi sentire, ma per il momento corpo libero più corsa è il meglio che riesco a permettermi. In ogni caso come saprai puoi trovare facilmente tutti i vari benchmark su google http://www.crossfitrna.co.uk/uploads...578372.png?899 oppure volendo puoi anche provare a prendere a spunto dai wod che pubblica questo box di roma http://www.torcarbonecrossfit.com che ho frequentato lo scorso anno, l'approccio è prevalentemente metabolico ed eliminando o sostituendo gli esercizi con manubri e bilancieri vengono comunque fuori allenamenti interessanti.

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      #3
      In 4 anni penso abbia risolto il problema...

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

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      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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