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Multifrequenza -> Full body / Definizione e mantenimento forza

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    Multifrequenza -> Full body / Definizione e mantenimento forza

    Ciao ragazzi,

    vorrei chiedere un aiuto per impostare una routine 3x week in full body per mantenere la forza dato che sono in ipo ( da tenere 3-4 settimane in base ai risultati con la dieta ).

    Nell'ultimo periodo mi sono allenato con lo stesso obiettivo con la seguente scheda:

    Martedì - Venerdì
    Stacco 5x5
    Rematore bilanciere 3x8
    Scrollate manubri 5x5
    Curl manubri 3x6
    Stacco GT 5x5




    Lunedì - Giovedì
    Panca piana bilanciere 5x5
    Dips 3x8
    Military press 5x5
    French press manubri 3x6
    Squat 5x5

    Recuperi alti, ripartivo quando il battito cardiaco si (quasi) normalizzava.

    Ho deciso di passare a 3 allenamenti per week per questo ultimo mesetto di CUT per abbassare la mole di lavoro.


    Ultima pagina del diario in firma potete trovare i macros della nuova dieta e una foto di una settimana fa.


    Vi ringrazio in anticipo

    DIARIO: Siam tre piccoli porcellin - Diario di M92, Fox e Lenz!
    http://www.bodyweb.com/forums/thread...M92-Fox-e-Lenz

    #2
    Io per mantenere la forza durante un ipo farei tutto, meno che una fullb.
    Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.

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      #3
      perchè proprio una full?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #4
        Per variare Manx!

        Se in ipo non è il caso posso anche cambiare programmi, ma l'idea mi piaceva..

        Avevo pensato a una full con 3 giorni differenti dando "enfasi" ai 3 fondamentali nei 3 giorni diversi aggiungendo il resto in full body.
        DIARIO: Siam tre piccoli porcellin - Diario di M92, Fox e Lenz!
        http://www.bodyweb.com/forums/thread...M92-Fox-e-Lenz

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          #5
          Originariamente Scritto da TheFox10 Visualizza Messaggio
          Per variare Manx!

          Se in ipo non è il caso posso anche cambiare programmi, ma l'idea mi piaceva..

          Avevo pensato a una full con 3 giorni differenti dando "enfasi" ai 3 fondamentali nei 3 giorni diversi aggiungendo il resto in full body.
          no puoi farla anche in ipo, certo, ma in ambito BB lavorerei in mono, non in full. Cmq l'idea di fondo puo' andare....ma la tabella andrebbe un po' modificata...

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            La scheda che leggi è quella che ho concluso questa settimana

            I vantaggi di una mono anziché una full in ambito bb?


            Grazie!
            DIARIO: Siam tre piccoli porcellin - Diario di M92, Fox e Lenz!
            http://www.bodyweb.com/forums/thread...M92-Fox-e-Lenz

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              #7
              beh andava modificata cmq anche se vecchia. Sui vantaggi della mono...beh se ne è parlato a iosa...fin troppo.
              In primis: maggiore concentrazione su determinati distretti, lavoro piu' in direzione ipertrofica e piu' tendenza al cedimento, possibilità di colpire il muscolo sotto ogni angolazione....ecc...

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Senz'altro, infatti in ipercalorica mi piace lavorare in mono per i motivi da te citati Manx

                Però per il mantenimento della forza una multifrequenza / full mi sembravano più appropriati
                DIARIO: Siam tre piccoli porcellin - Diario di M92, Fox e Lenz!
                http://www.bodyweb.com/forums/thread...M92-Fox-e-Lenz

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                  #9
                  ma perché? quale sarebbe il motivo? hai letto il 3d di menez in rilievo sull'argomento?

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
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                  No mental :seg: Crew
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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
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                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    Perché non mi piace insistere molto su uno stesso distretto se devo lavorare a carichi alti e reps basse

                    Comunque non trovo il 3d a cui ti riferisci
                    DIARIO: Siam tre piccoli porcellin - Diario di M92, Fox e Lenz!
                    http://www.bodyweb.com/forums/thread...M92-Fox-e-Lenz

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                      #11
                      il 3d è in rilievo dal 2008, nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati"
                      non capisco cmq la tua obiezione...che vuol dire?

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                      Originariamente Scritto da erstef
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                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #12
                        Non è un'obiezione, stiamo solo argomentando

                        Con quanto detto sopra intendevo dire che dovendo lavorare con reps basse e carichi alti preferisco distribuire su tutta la settimana il lavoro sui vari distretti, invece che concentrare il lavoro su ogni distretto in un singolo giorno a settimana.

                        Spero di essere stato più chiaro Ora cerco meglio il 3D
                        DIARIO: Siam tre piccoli porcellin - Diario di M92, Fox e Lenz!
                        http://www.bodyweb.com/forums/thread...M92-Fox-e-Lenz

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                          #13
                          Imho il tuo discorso non é sbagliato ma deve essere seguito con una logica,ad esempio potresti fare una multi a b a/ b a b spinta trazione.
                          Ma a mio avviso il tuo metodo é un estremismo della multifrequenza
                          Practice doesn't make perfect, only perfect practice makes perfect

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                            #14
                            Ho optato per una Bill star 5x5, variante di fabiop! Oggi il primo allenamento, molto soddisfatto

                            Completerò queste 3 settimane di ipocalorica in progressione per poi continuare contemporaneamente all'aumento calorico
                            DIARIO: Siam tre piccoli porcellin - Diario di M92, Fox e Lenz!
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