Panca stretta pareri

[Alecs]

Ho ripreso da poco la panca stretta, e per mia gioia, ora riesco a fare 8 rep con 90kg Leggo in giro che è un esercizio tra i più efficienti per la costruzione dei tricipiti. Avete avuto esperienze positive? La trovate più efficiente rispetto al french press, che pare dia un paio di fastidi di troppo ai gomiti? Francamente il french con bilanciere EZ non mi ha mai fatto impazzire, e sento poco lavorare i tricipiti.

[Manx]

E' una domanda che "non ha senso" in quanto non sono comparabili oggettivamente french press e panca stretta, cosi' come non lo sono tanti altri ex "simili". inoltre credo che non sia un unico esercizio che faccia la "differenza", ma lo é un grande ciclo di allenamento...che puo' durare 6-12 mesi. E' dopo questo lungo periodo di allenamento che si potrà dire "la combinazione x+z+y ha funzionato su di me molto bene/per nulla/mi aspettavo di piu' ecc...". Per quanto mi riguarda ho sempre fatto entrambi gli ex ed ero forte in entrambi gli ex, nella panca stretta subentrano anche pettorali e delts, cosa che nel french é minimizzata. Ma ripeto...alla tua domanda, come l'hai posta, non c'é risposta. Prova cmq a variare le inclinazioni della panca quando la fai stretta (anche a declinarla) e fai il vero french press vecchia scuola...con bil. dritto e non solo con l'ez. Se hai fastidio hai gomiti, fastidi piu' o meno "seri", facile che questi si notino, magari con entità diversa, in entrambi gli ex.
Spero tu abbia capito il mio "questa domanda non ha senso"

[Alecs]

Mai provato a fare il french con il bilanciere classico. Proverò sicuramente.

[SiMooNe]

Panca Stretta:



Exercise Type: Compound
Target Region: Triceps
Secondary Muscles Involved: Chest and Shoulders

French Press:



Exercise Type: Isolation
Target Region: Triceps

[Alecs]

Si, per ricercare il massimo isolamento il french per forza resta la scelta più logica...peccato sia un po' fastidioso.

[asen]

EMG alla mano gli esercizi migliori sono kickback e french press

[Alecs]

Si il kickback infatti è tra i miei preferiti, così come le spinte dietro la nuca.

[asen]

E fai quelli allora

A me la panca stretta non è mai piaciuta

[Alecs]

Infatti li faccio, la panca stretta la vario col french, ma le spinte dietro la nuca sono quasi sempre presenti nel mio allenamento.

[Alessandro33]

Variare e variare, questo è il bello, a prescindere dalla soggettività di un dato ex....

[Kanzi]

EMG alla mano gli esercizi migliori sono kickback e french press

Forse per il capo lungo...

Ma il tricipite è composto da tre capi. Il laterale con questi due esericizi quasi non lo sfiori.

[federicoc]

Mi intrometto per una curiosità: quale benefici si possono trovare nel French con il bilanciere classico?

[Kanzi]

Mi intrometto per una curiosità: quale benefici si possono trovare nel French con il bilanciere classico?

Entra in gioco maggiormente il laterale, che con una presa EZ/neutra è quasi completamente escluso.

Aggiungo... Dovrebbe essere chiaro, ma non sempre lo è: il french press non è lo skull crusher.
Il primo è un multiarticolare abbastanza interessante, che chiama in causa (nella prima parte del movimento) anche petto, dorso e capo mediale del tricipite (cosa che lo skull crusher non fa).

[asen]

Forse per il capo lungo...

Ma il tricipite è composto da tre capi. Il laterale con questi due esericizi quasi non lo sfiori.

Ti sbagli
Se fletti il gomito lavorano tutti e 3 i capi
Nel french press si flettono i gomiti, nel kick back idem.

[Kanzi]

Ti sbagli
Se fletti il gomito lavorano tutti e 3 i capi
Nel french press si flettono i gomiti, nel kick back idem.

Ottimo sillogismo.
Peccato che il gomito non è l'unica articolazione determinante in quanto il tricipite è un muscolo biarticolare.

Puoi, ovviamente, continuare a pensarla come vuoi.