deficit calorico

[michy76]

Ciao ragazzi sono nuovo nel forum.......volevo chidervi per creare def calorico bisogna fare........osto le mie quote mantenimento2470 fabbisogno energetico2300 in pale brucio sulle 300 calorie quindi penso che creo 470 di deficit.....quindi al giorno assumo 1976 calorie..secondo voi sbaglio qualcosa?grazie

[Rhomus]

Ciao ragazzi sono nuovo nel forum.......volevo chidervi per creare def calorico bisogna fare........osto le mie quote mantenimento2470 fabbisogno energetico2300 in pale brucio sulle 300 calorie quindi penso che creo 470 di deficit.....quindi al giorno assumo 1976 calorie..secondo voi sbaglio qualcosa?
Sì...
grazie

... Comunque anni? Dati fisici?

[michy76]

Ciao grazie per la risposta....anni 38 altezza 1.75 peso 78....

---------- Post added at 14:43:24 ---------- Previous post was at 14:40:05 ----------

Se vuoi ti posto anche foto....

[Rhomus]

Se vuoi ti posto anche foto....

Ok! Intanto che le carichi ti invito a leggere questi link

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[michy76]

Scusa come fai a caricarle ......letto il link ....interessante per ora 2300 diviso in 6 volte 40/30/30....

[Rhomus]

Scusa come fai a caricarle ......letto il link ....interessante per ora 2300 diviso in 6 volte 40/30/30....
perché un 40/30/30? devi fare una ipocalorica?

Per caricare le foto usa il simboletto che trovi nel pannello in alto "Insert Image" o metti il link se hai la foto in un host dislocato dal forum

[michy76]

É possibile che nn mi é permesso inviare allegati nel forum?

---------- Post added at 15:59:06 ---------- Previous post was at 15:38:57 ----------

Niente nn riesco a cambiare foto profilo...troppo grossa...e nn riesco a mandare allegati.....hai un altro contatto?RHOMUS.......se ti va......

[luna80]

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[michy76]

Grazie luna......

---------- Post added at 17:27:57 ---------- Previous post was at 16:34:36 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto

Luna ho visto il link che mi hai mandato......in def i carbo mi sembrano un po troppi......dovrei nangiarne 350grammi.....che dici

[luna80]

Grazie luna......

---------- Post added at 17:27:57 ---------- Previous post was at 16:34:36 ----------



Luna ho visto il link che mi hai mandato......in def i carbo mi sembrano un po troppi......dovrei nangiarne 350grammi.....che dici

che link che ti ho mandato? quello che ho in firma?

[Rhomus]

Ho visto la foto... Vieni da un brutto/repentino dimagrimento? Che obiettivo hai ora? Ti consiglieri una bodyrec, ti ripulisci poi parti con la massa...
Qual è il tuo BMR e quale il TDEE? Dal primo post non è affatto chiaro... Puoi scrivere anche le kcal che intendi assumere?

[michy76]

Ho iniziato a ripulirmi dalla prima settimana di maggio perche ero 86kili ora sono 78.......il mio basale 1696 tdee cioe penso mantenimento 2470 calorie ora 2300.......carbo 260 prot156 grassi77....obbiettivo ripulirmi senza perdere massa magra......

---------- Post added at 18:03:27 ---------- Previous post was at 18:02:22 ----------

Si luna quello che hai in firma...

[Rhomus]

Se l'obiettivo è continuare a ripulirti fai una normocalorica, ovvero assumi le stesse kcal del tuo fabbisogno (2470), 1 grammo di grassi per kg, 2 grammi di proteine per kg e il resto carboidrati

[michy76]

Mi che sono dimagrito velocemente perche assumevo 1900 calorie........allora da 2300 porto tutto al mio mantenimento?

---------- Post added at 20:43:13 ---------- Previous post was at 18:31:47 ----------

Se l'obiettivo è continuare a ripulirti fai una normocalorica, ovvero assumi le stesse kcal del tuo fabbisogno (2470), 1 grammo di grassi per kg, 2 grammi di proteine per kg e il resto carboidrati

Scusami nei giorni off abbasso calorie....? Grazie

[Rhomus]

No, tieni tutto uguale ON&OFF oppure fai OFF leggermente (100/150kcal) più basso