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Multifrequenza per ri iniziare

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    Multifrequenza per ri iniziare

    Tra 8 giorni torno dalle ferie e volevo iniziare con una nuova multi, ho fatto per quasi un mese un programma in multi di soli fondamentali per affinare la tecnica, ora volevo partire con qualcosa di più elaborato con un ampio volume (come piace a me e mi trovo bene ), che ne dite di questa?

    Squat progressione
    Panca leggera 8x3
    Affondi manubri 3x8+8
    Rematore manubrio 6x6
    Tirate al mento 4x8
    Calf da seduto 5x10

    Stacco progressione
    Lento avanti manubrio
    Trazioni prone 4x6
    Dip 4x6
    Curl ez4x8
    Crunch 4x12
    Leg raise 4x10

    Squat progressione
    Squat leggero 8x3
    Panca inclinata 6x6
    Rematore manubrio
    Curl manubrio 3x8+8
    Side bend 4x10+10

    Progressione: 8x3-6x4-5x5-4x6

    Che ne dite?


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    IL MIO DIARIO! http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Bc9999%29

    #2
    Quale sarebbe la logica della scheda? A me pare molto confusa...

    Nell'ultimo giorno suppongo che la progressione sia per la panca, non per lo squat.
    8x3, leggero? Boh... Dipende dal carico che usi.
    Per il lento avanti con manubri del secondo giorno e il rematore con manubrio del terzo mancano le indicazioni (serie x ripetizioni).
    Gli esercizi di cui sopra li farei (solo o anche) in versione bilanciere.
    Mancano i recuperi.

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      #3
      Multifrequenza per ri iniziare

      Squat progressione

      Panca leggera 8x3

      Affondi manubri 3x8+8

      Rematore manubrio 6x6

      Tirate al mento 4x8

      Calf da seduto 5x10



      Stacco progressione

      Lento avanti manubrio 6x6

      Trazioni prone 4x6

      Dip 4x6

      Curl ez4x8

      Crunch 4x12

      Leg raise 4x10


      Panca progressione

      Squat leggero 8x3

      Panca inclinata 6x6

      Rematore manubrio 6x6

      Curl manubrio 3x8+8

      Side bend 4x10+10


      Progressione: 8x3-6x4-5x5-4x6

      Recuperi
      120" nelle progressioni
      90" nei complementari

      Serie leggere peso diminuito dal giorno pesante del 30% e recupero di 75" (per affinare ancora la tecnica)


      Secondo te fa schifo come scheda? Diresti di cambiarla?


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      ---------- Post added at 18:26:19 ---------- Previous post was at 18:18:26 ----------

      Ho trovato anche questa, forse è più bellina, stessa progressione e stessi recuperi

      Lunedì
      Squat P
      Pressa 4x6
      Panca piana P
      Inclinata manubri 4x6
      Alzate laterali 4x10
      Dip 4x6-7
      Standing calf 2x25

      Martedì
      Stacco da terra P
      Trazioni supine 4x6
      Rematore manubri 4x10
      Alzate 90 4x10
      Curl bilanciere P
      ABS

      Gioved'
      Squat P
      Affondi 4x8
      Panca piana P
      Croci cavi 4x10
      Military press P
      Panca presa stretta 4x8
      Calf pressa 2x25

      Venerdì
      Stacco P
      Trazioni prone 4x6
      Rematore bilanciere 4x10
      Pulley 4x10
      Curl manubri 4x10
      ABS




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        #4
        Sì... Ma se non mi dici il peso che usi nel giorno pesante

        75" nello squat è nulla. 8 serie così ti cuociono... Altro che leggero.

        Comunque meglio la tua dell'altra.
        Ma 3 o 4 giorni??

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          #5
          Multifrequenza per ri iniziare

          3 o 4 non mi cambia dipende quale programma riesco a strutturare meglio, hk tempo anche per 4 e forse preferisco, ma con tre mi posso adeguare...quale consideri meglio dopo questa prenessa?

          Comunque nei gg pesanti sono di panca 60kg nei leggeri 35-40...


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            #6
            Multifrequenza per ri iniziare

            Uppete


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