Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Scarica/ricarica carbo in massa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    #46
    WO di giovedì crossfit...mi piace sempre meno..troppa differenza con quello fatto a milano(quest'ultimo nettamente superiore)..finirò le lezioni e cercherò altro..magari torno agli sport da combattimento...Grazie..non posto foto perchè non sono un amante del far foto a dire il vero..

    Commenta


      #47
      Originariamente Scritto da V-G4Mm4 Visualizza Messaggio
      Grazie..non posto foto perchè non sono un amante del far foto a dire il vero..
      Capisco. Comunque complimenti!

      Commenta


        #48
        WO di venerdì
        Stacco
        3x3 205-210-20
        2x8 160
        1x20 120


        Trazioni
        4x6 bw+20


        Rematore manubrio
        4x8 55


        Lat commandos
        3x5+10+20 90-70-50
        Pullover
        3x10 36


        Vertical row
        10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 50


        Pulley basso
        7x10 60


        WO di sabato
        Press
        4x6 60
        2x10 40
        1x20 25


        Arnold press
        3x8 30


        Alzate laterali
        3x5+10+20 20-10-5


        Aperture a 90 ai cavi ss alzate frontali ai cavi
        2x10+10 15-20


        French press
        3x8 50


        Panca piana presa stretta
        3x12 70


        Crossover monoarto
        3x5+10+20 40-30-15


        Scrollate manubri
        10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 36


        Alzate laterali da seduto
        7x10 7.5

        Commenta


          #49
          Quanto dura ciascuna tua sessione di allenamento?

          Commenta


            #50
            1h e 15 min quando alleno solo un muscolo(la norma)..mi piace fare 5 wo a settimana

            Commenta


              #51
              Riscaldamento compreso?
              Have a smile, train hard, eat well and then you'll see results

              Il mio diario:
              http://www.bodyweb.com/forums/thread...ario-di-RUS___

              Commenta


                #52
                Senza riscaldamento(tra i 5 e i 10 min)

                WO di lunedì
                Squat
                4x6 150
                2x20 100


                Front squat
                4x8 80


                Affondi
                2x20 20


                Pressa
                4x15 200


                Leg curl
                4x30 30


                Calf raise
                10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 120


                PRessa orizzontale
                7x10 150
                Febbre pre wo!

                Commenta


                  #53
                  WO di martedì
                  Panca piana
                  3-2-1 130-135-140
                  2-2-1 140
                  2x3 130
                  2x6 120


                  Panca declinata
                  4x8 100


                  Spinte-croci panca inclinata 30°
                  4x10 36


                  Croci panca inclinata 45°
                  2x25 15


                  Croci cavi alti ss croci cavi bassi
                  2x20+20 30+20


                  Parallele
                  10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 bw


                  Peck deck larga
                  7x10 60


                  Prossimi allenamenti in panca piana saranno di nuovo in 4x6 o 3x8

                  Commenta


                    #54
                    Che wod di crossfit fai?
                    I circuiti depletivi che struttura hanno come percentuale sull rm e recupero? Sono applicabili al crossfit bodyweight?

                    Ti spiego.. io faccio carico cho on 320g e li tengo più bassi in off 200g.. avuti risultati all inizio ora mi sono stabilizzato quindi volevo provare una ciclica tipo : low, high, normal.. ovviamente devo applicarci gli allenamenti giusti.. quindi mi serviva capire come impostare un circuito depletivo prima della ricarica.. gli allenamenti che fcc ora sono solo progressioni sui fondamentali e pochissimo compl cercando un aumento di forza e massa.. xo inserendo il circuito depletivo magari ( oltre a poter permettere una ciclizzazione diversa) posso anche impostarli x allenare il sistema cardiovascolare

                    Commenta


                      #55
                      Il wod è sempre diverso..ad ora non ho ancora fatto due volte lo stesso wod..
                      il discorso carica/scarica è diverso da quello che scrivi te..per due settimane stai in scarica di carbo COMPLETA e alla fine della seconda settimana vai di circuito depletivo(tieni conto che il mio è estremizzato, il normale depletivo è molto meno spinto) a cui segue ricarica di 24-36h(alcuni vanno fino a 48 ma per me 36 sono anche troppo) e poi di nuovo scarica per una settimana e ricarica di 24-36h..se ciclizzi nella settimana i carbo non è una carica/scarica di carbo ma semplicemente una carb cycling...

                      Commenta


                        #56
                        Si lo so ma volevo riuscire a ottenere il max dalla cycling


                        Inviato dal mio iPod touch utilizzando Tapatalk

                        Commenta


                          #57
                          mmm...il depletivo e la ricarica continuo a sconsigliarteli in carb cycling..magari potresti stare a carbo medio-bassi i giorni di wo e alti i giorni di rest

                          Commenta


                            #58
                            WO di giovedì
                            Press
                            4x6 60
                            2x10 40
                            1x20 25


                            Arnold press
                            4x8 30


                            Alzate laterali
                            3x5+10+20 20+10+5


                            Alzate frontali bilanciere ss lento dietro in piedi
                            3x10+10 25+35


                            Scrollate manubri
                            10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 36


                            Alzate laterali da seduto
                            7x10 7.5

                            Commenta


                              #59
                              WO di venerdì:crack alla schiena e we a casa

                              Commenta


                                #60
                                WO di lunedì
                                Panca piana
                                4x6 120


                                Panca declinata
                                4x8 110


                                Spinte-croci panca inclinata 45°
                                3x8 36


                                Croci panca inclinata 45°
                                2x15 20


                                Croci ai cavi alti
                                2x20 25


                                Croci ai cavi bassi
                                2x20 20


                                Press
                                3x8 50


                                Arnold press
                                3x8 25


                                Alzate laterali
                                3x5+10+20 20+10+5


                                Scrollate
                                3x15 36


                                Parallele
                                3x8 bw+30




                                Crossover monoarto
                                3x5+10+20 40+30+15


                                Fune
                                10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 40


                                Schiena ok. Oggi zampe

                                Commenta

                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎