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gonfiore addominale

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    gonfiore addominale

    Salve a tutti, ho una domanda da porvi: come si può togliere quel gonfiore addominale fastidioso alla vista?
    sono 1.7 x 62 kg, mi alleno in home da 10 mesi e da 2-3 mesi faccio anche un Po di corsa 2 volte a settimana (circa 5 km) ,ma non riesco proprio a vedere l' addominale basso perché coperto.
    grazie a chi mi aiuterà

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    #2
    Posta una foto e la dieta, bisogna capire se è grasso o effettivo gonfiore. Quanti anni hai?

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      #3
      COLAZIONE:<br />
      200 ml latte<br />
      30 g Pro whey
      100 g cereali<br />
      SPUNTINO:<br />
      30g pane integrale<br />
      30 g bresaola/fesa di tacchino<br />
      Pranzo:<br />
      100g di pasta (sugo/pesto)<br />
      150g petto di pollo oppure<br />
      200 g di merluzzo/nasello<br />
      Verdure<br />
      1 cucchiaio d'olio<br />
      Spuntino:<br />
      Panino come altro spuntino (pre wo)<br />
      Post wo:<br />
      25 g di proteine whey <br />
      1 frutti<br />
      Cena:<br />
      250 g petto di pollo/tacchino oppure<br />
      250 g di pesce<br />
      Verdure<br />
      1 cucchiaio d'olio extra v.
      grosso modo la dieta è così..
      età 30 anni
      la.foto la posto appena posso
      ;-)

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      Last edited by Nikman; 18-07-2014, 22:14:47.

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        #4
        up..

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          #5
          Io non vedo il gonfiore di cui parli, a me sembra tutto normale... È persistente, o si presenta solo in determinati momenti della giornata/dopo aver mangiato certi cibi in particolare?
          La dieta imho però va sistemata. Puoi fare i conteggi dei macro?

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            #6
            R: gonfiore addominale

            Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio
            Io non vedo il gonfiore di cui parli, a me sembra tutto normale... È persistente, o si presenta solo in determinati momenti della giornata/dopo aver mangiato certi cibi in particolare?
            La dieta imho però va sistemata. Puoi fare i conteggi dei macro?

            Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk
            pro: 169 g (~28%)
            Cho: 306 (~50,6%)
            Fat: 57 (~21,2%)
            Dieta nei giorni on con circa 2418 kcal
            la dieta è quasi sempre.così, nei giorni off abbasso un Po i carboidrati a favore di Pro e grassi
            il gonfiore lo vedo di.solito a metà giornata, tu vedi solo grasso invece?
            cosa può essere sbagliato nella dieta?
            grazie

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              #7
              se postassi la dieta completa e in maniera cristiana...senza %& "" e similia...sarebbe piu' facile capire cosa e se c'è qualcosa di sbagliato in ogni caso...si vede acqua, grasso...e nessun muscolo...

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                R: gonfiore addominale

                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                se postassi la dieta completa e in maniera cristiana...senza %& "" e similia...sarebbe piu' facile capire cosa e se c'è qualcosa di sbagliato in ogni caso...si vede acqua, grasso...e nessun muscolo...
                TDEE : 2276,25
                BMR : 1517,5
                i macro sono cosi:
                Pro: 179g (30%)
                Cho : 287 (48.11%)
                Grassi : 58g (21,88%)
                COLAZIONE:
                200 ml latte di soia
                100 g cereali
                3 noci
                SPUNTINO:
                30 g pane integrale
                30g bresaola/ affettato magro
                PRANZO
                100g pasta (sugo/pesto)
                150g petto di pollo/tacchino oppure
                200g nasello/merluzzo
                Verdure
                1 cucchiaio di olio evo
                SPUNTINO:
                Come mattina (come pre wo nei giorni on)
                Nei giorni off 25g pro whey
                1 frutti
                POST WO (giorni on): 25g pro
                3 gallette di riso
                1 frutto (banana/mela)
                CENA:
                200g petto di pollo/tacchino
                60g pane integrale/ 60g riso/pasta
                250g nasello/merluzzo
                Verdure
                1 cucchiaio evo
                Tot kcal: 2386
                nei giorni off adesso sto facendo un Po di cardio circa mezz' ora di corsa da un paio di mesi
                spero ora si veda bene perché a me dall' app si vede tutto correttamente
                ps: io il muscolo lo sento ma non lo vedo....

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                  #9
                  up...

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                    #10
                    R: gonfiore addominale

                    Originariamente Scritto da Nikman Visualizza Messaggio
                    TDEE : 2276,25
                    BMR : 1517,5
                    i macro sono cosi:
                    Pro: 179g (30%)
                    Cho : 287 (48.11%)
                    Grassi : 58g (21,88%)
                    COLAZIONE:
                    200 ml latte di soia Lo eviterei su base giornaliera... Il normale latte vaccino ti dà problemi? Puoi anche optare per una colazione con fonti proteiche come uova intere o albumi, formaggi magri, yogurt greco ecc.
                    100 g cereali
                    3 noci
                    SPUNTINO: Lo eliminerei, per 30 grammi di pane e affettato tanto vale non farlo.
                    30 g pane integrale
                    30g bresaola/ affettato magro
                    PRANZO
                    100g pasta (sugo/pesto) Il sugo (che sugo poi?) e il pesto non sono la stessa cosa in termini di macronutrienti. Perché i condimenti li hai conteggiati, vero...?
                    150g petto di pollo/tacchino oppure
                    200g nasello/merluzzo
                    Verdure
                    1 cucchiaio di olio evo
                    SPUNTINO: Puoi inserire gli orari dei pasti?
                    Come mattina (come pre wo nei giorni on)
                    Nei giorni off 25g pro whey
                    1 frutti
                    POST WO (giorni on): 25g pro Via il frutto, aumenta le gallette.
                    3 gallette di riso
                    1 frutto (banana/mela)
                    CENA:
                    200g petto di pollo/tacchino
                    60g pane integrale/ 60g riso/pasta Non sono equivalenti.
                    250g nasello/merluzzo
                    Verdure
                    1 cucchiaio evo
                    Tot kcal: 2386
                    nei giorni off adesso sto facendo un Po di cardio circa mezz' ora di corsa da un paio di mesi
                    spero ora si veda bene perché a me dall' app si vede tutto correttamente
                    ps: io il muscolo lo sento ma non lo vedo....

                    Inviato dal mio LG-D802 utilizzando Tapatalk
                    Ma di cosa hai calcolato i macro, esattamente, se alcune alternative non sono equivalenti? Ad ogni modo abbasserei le pro, sono altine.
                    Secondo me comunque, potrò sbagliarmi, non c'è alcun gonfiore. Imho c'è solo un po' di adipe di troppo, se il tuo obiettivo é mettere massa darei prima una ripulita.

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                    Last edited by Rossella00; 21-07-2014, 23:13:41.

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                      #11
                      R: gonfiore addominale

                      Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio
                      Ma di cosa hai calcolato i macro, esattamente, se alcune alternative non sono equivalenti? Ad ogni modo abbasserei le pro, sono altine.
                      Secondo me comunque, potrò sbagliarmi, non c'è alcun gonfiore. Imho c'è solo un po' di adipe di troppo, se il tuo obiettivo é mettere massa darei prima una ripulita.

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                      ho fatto una media per una giornata tipo.
                      secondo te è meglio togliere prima il grasso e poi mettere su massa?
                      ora sono a 62 chili mi attesto sui 60 kg?

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                        #12
                        up....

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                          #13
                          Vai di normo nei giorni di wo e leggerissima ipo nei giorni di riposo, vedi se riesci a sgonfiarti un po' e perdere qualcosina prima di far massa. Posta una bozza di dieta e la vediamo...

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                            #14
                            R: gonfiore addominale

                            Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio
                            Vai di normo nei giorni di wo e leggerissima ipo nei giorni di riposo, vedi se riesci a sgonfiarti un po' e perdere qualcosina prima di far massa. Posta una bozza di dieta e la vediamo...

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                            che programma posso usare per calcolare la dieta dal cel?
                            pensi che il mio calcolo precedente sia giusto?

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                              #15

                              Programmi e Software per dieta.
                              Leggi qui... I migliori dovrebbero essere Myfitnesspal e Fatsecret. Io preferisco questultimo, molto comodo e intuitivo.

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