Allenarsi con alluce fratturato

[maxilomb]

Salve a tutti, purtroppo lunedi scorso mi è caduto sul piede un manubrio da 20 Kg e mi sono fratturato l'alluce. Ovviamente sto impazzendo al pensiero di non portermi allenare, e stavo pensando se potevo fare qualcosa per la parte superiore del corpo giusto per non fermarmi del tutto, ovviamente nulla che comporti sforzi sul piede.
Stavo seguendo una multifrequenza AB su 3 split (la palestra è aperta solo 3 volte a settimana ora). Mi alleno da una decina di anni, ma più seriamente da 4 anni.
Avete qualche suggerimento?
Grazie

[Alessandro33]

si può fare....ma posta la tabella

[maxilomb]

Allenarsi con alluce fratturato

Scusate il ritardo...

A
Squat 4x8 o 5x6
Affondi 3x8
Panca piana 4X8 o 5x6
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x8 o 3x10
Curl bilanciere o Curl manubri panca inclinata 3x10
Addominali con sovraccarico





B
Stacco 4x6 o 5x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4x8 o 5x6
Military Press 3x10 o 4x8
Dip 4x8 o 5x6
Panca stretta 3x10
Addominali

[Manx]

Scusate il ritardo...

A
Squat 4x8 o 5x6
Affondi 3x8
Panca piana 4X8 o 5x6
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x8 o 3x10
Curl bilanciere o Curl manubri panca inclinata 3x10
Addominali con sovraccarico





B
Stacco 4x6 o 5x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4x8 o 5x6
Military Press 3x10 o 4x8
Dip 4x8 o 5x6
Panca stretta 3x10
Addominali

Ma...in 10 giorni cosa hai fatto? Non si direbbe....che fossi sull'orlo della pazzia Cmq evita tutti gli ex che mettono a dura prova l'alluce...e passa la paura....poi riprenderai secondo schemi piu' completi.
Ciao

[maxilomb]

Allenarsi con alluce fratturato

Ahahah no è che non mi erano arrivate le notifiche delle risposte. Grazie del consiglio, vi farò sapere come va