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Come vi alimentereste durante un periodo di forza

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    #1

    Come vi alimentereste durante un periodo di forza

    Avendo raggiundo uno stallo nella panca piana e un inizio di superallenamento genarale,questa settimana mi sono completamente riposato(si fa per dire,non sono andato in palestra ma se devo dire di essermi riposato...)
    Mi sono letto il libro di Claudio Tozzi e volevo iniziare in toto il suo metoto BIIO.
    Salterei il ciclio di ricondizionamento visto che non sono stato fermo per mesi e partirei con il primo ciclo di forza.
    Provengo da un periodo di tre mesi di massa.
    Come vi alimentereste durante questo periodo di forza??!?!?
    Seguireste sempre uns dieta di massa ipercalorica o diminuireste tutti i macro nutrienti per farla diventare normocarlorica?!?!
    Bear

    "Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto

    "Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee


    Tag: Nessuno
    #2
    Se abbassi le calorie, credo sia dura aumentare la forza.

    Io terrei la dieta il + pulita possibile, bassa quantità di grassi e solo buoni e aumentare un po' i carbo...

    K
    sigpickkappa78@gmail.com

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      #3
      ipercalorica per me,la forzala metti se hai un certo tot di kcal.

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        #4
        La mia dieta e' molto pulita,grasi solo da pesce,futta secca a olio extravergine di oliva.
        Magari abbasso leggermente la quota proteica visto che non si tratta di scheda di massa....
        Last edited by bear; 24-01-2003, 17:24:16.
        Bear

        "Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto

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          #5
          quante pro assumi x Kg di peso?

          K
          sigpickkappa78@gmail.com

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            #6
            2g per peso totale(preso alli'inizio della dieta) di quelle ad alto VB
            2,5 se si considera anche quelle a basso VB
            Bear

            "Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto

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              #7
              Abbassa le proteine e alza sensibilmente la quota dei carbo, con i grassi anch'essi presenti in discreta qntità (20-28% delle calorie)

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                #8
                Allora vi posto la mia dieta di massa:

                Colazione :250 ml di latte parzialmente scremato
                spremuta con arancia+pompelmo
                una fetta d'ananas
                40g di cornflakes(o 6 fette biscottate)
                una cpr di supradyn

                Spuntino :vasetto di yougurt(150g di pane integrale+50g di
                bresaola)
                Pranzo:200g di petto di tacchino
                2 volte a setimana 150g di salmone
                verdura+1 cucchiaio d'olio extravirgo d'oliva

                Spuntino pre work out:100ml di latte+1 mela(anche se ora voglio provare il frullato Tozzi)

                Allenamento:lun merc ven

                (Negli spogliatoi:banana+glutammina)

                Cena (80g di riso o pasta)
                200 g(250g) di petto di tacchino (da laternare con due volte a settimana salmone e una volta carne rossa)
                verdura+cucchio d'olio extravirgo di oliva

                Quello fra parentesi avviene solo dopo l'allenamento,non negli altri giorni.Il martedi e il giovedi' che sono giorni di recupero metto anche 30g di mandorle e 40g di arachidi.Nei giorni di allenamento prenanna con latte+30g di pro.
                Quando mangio la pasta nella verdura metto solo il limone e niente olio.Cerco di mangiare la frutta secca il piu' lontano simmetricamente tra l'ultima assunzione di carbo(a basso e alto IG) e la successiva.

                Come la vedreste cambiata??
                Bear

                "Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto

                "Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee


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                  #9
                  ma hai fattoi l conto delle calorie totali? e la ripartizione dei macronutrienti quale è? così non dice molto, appare il fatto ke la banana nel post W.O è pesantuccia sopratutto se hai fatto un allenamento massacrante meglio cibi liquidi (WHEY + GLUTA) poi dopo 1 ora mangia cibi solidi...... ma la banana non me piace per niente, comq a okkio mi sembra che mangi poco, quale è il tuo peso e la tua altezza?

                  Confucio dice: se hai la coscienza pulita forse non hai molta memoria

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                    #10
                    scusa bear ma vuoi fare massa con 40gr. di cornflakes e 80 gr. di pasta(...messa poi a cena.......!!!!!)........mahhhh?????
                    "...perche' non esiste gioia piu' grande per l' uomo di quella raggiunta con le proprie forze"

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                      #11
                      La pasta e' dopo cena perche' finisco di allenarmi alle 20:30......
                      Sono 1,70 m per 66kg di peso.....
                      Tutti sanno che i cibi liquidi sino meno pesanti e migliori subito dopo un allenamneto....ma per questioni logistiche non posso fare altrimenti
                      Bear

                      "Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto

                      "Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee


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                        #12
                        Dimenticavo:sono un mesomorfo tendente all'endomorfismo quindi per non ingrassare esageratamente sto basso con i carbo ad alto IG
                        Bear

                        "Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto

                        "Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee


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                          #13
                          Inogni caso aggiungi dei carbo a pranzo, nello spuntino anche quando non ti alleni e a cena idem.

                          Se dopo 15gg ti trovi ingrassato, aggiusta i carbo.

                          Nessuno ti obbliga ad assumere carbo ad alto IG!

                          K
                          sigpickkappa78@gmail.com

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                            #14
                            Alza le calorie mangia di tutto (compreso i copertoni delle biciclette ) attieniti ad una alimentazione il piu' pulita possibile.
                            Non calare troppo i grassi........
                            saluti
                            Enrico e stop!

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                              #15
                              BEAR mi è venuto in mente una cosa:io terrei alti i grassi e anche un pò di grassi saturi li lascerei,alzano il testosterone importante nei cicli di forza.

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