leo90

[leo1990]

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[Alien96]

Io sono anche ex obeso(da 115 a 75 in 7 mesi, il tutto 2 anni fa) poi ho messo 8 kg e ora sto sgrassando.... Ti consiglio di andare nella sezione dieta nei threads degni di nota e leggere quelli per costruire una dieta(non devi dire solo ciò che mangi, ma con l'aiuto di alcuni programmi(mxbody) o internet fare un calcolo di calorie, carboidrati, proteine e grassi, e stilare una dieta che corrisponda ai tuoi obiettivi...io posso solo consigliarti una body recomp... Ancora io mi porto addosso i segni dell'obesità(pelle in eccesso solo nel basso addome) ma gia rispetto all'anno scorso sono un altra persona... Impegno costanza e perseveranza!

[leo1990]

volevo un pò aggiornarvi sulla mia situazione e devo dire che la passione per questo sport và sempre crescendo giorno per giorno .....anche se i risultati sono pochi fino ad oggi

tra l'altro da quando mangio in normo (iniziata 18 giorni fà) 100 grammi di pasta a pranzo e tolto il pane ..... ho molta più energia nei workout (il pane l'ho mangio solo nel post workout e a cena adesso)

comunque ho ritrovato una mia vecchia foto di agosto 2014 : il peso è 77 kg




oggi peso : 62 kg

[leo1990]

ragazzi oggi facendo il pullover con un manubrio da 20 kg ho avuto una specie di strappo alla spalla-braccio destro (son pure caduto a peso morto dalla panca perchè appunto avevo perso il controllo del braccio )

il braccio è rimasto in una posizione completamente fuori schema e non si muoveva.... panico!! , ma per fortuna l'ho fatto tornare al suo posto spostandomi un pò col petto e ho sentito una specie di click :O

madonna che ansia terribile ....non è la prima volta che mi capita sta cosa con la spalla , cosa può essere?

---------- Post added 22-12-2014 at 21:56:30 ---------- Previous post was 21-12-2014 at 23:45:44 ----------

oggi un altro giorno di wo coi pesi , peccato che la spalla destra non me lo permetteva ....

impossibilitato a fare ciò per il problema alla spalla mi son fatto 60 minuti di cardio con la cyclette e al termine mi son ingurgitato un pezzo da 200 grammi di torta con pezzi di cioccolata come post workout abbinato a petto di pollo e pane bianco (col natale i post-workout sono un pò troppo dolci lol) ....

---------- Post added 23-12-2014 at 14:16:27 ---------- Previous post was 22-12-2014 at 21:56:30 ----------

stamattina ore 9.00 cardio da 30 minuti pre-colazione

[leo1990]

cardio post megapranzo 70 minuti

[leo1990]

anche oggi
colazione:
5 gallette riso
latte 200 ml
25 grammi marmellata

pranzo :

1 piatto di pasta al forno 200 grammi
parmigiana
pane
4 fette di panettone con canditi
franciacorta
caffè

dopo 2 ore dal pranzo ho fatto un wo da 120 minuti coi pesi , strano ma avevo molte energie ....di solito sono una pippa lol

post wo : 2 fette di panettone con canditi e taralli con patate

e mi aspetta una mega-cena

ad occhio saranno si e no un 20000 calorie

aiuto !

[leo1990]

ecco foto fatta oggi dopo il wo ....

il pelo sta cominciando ad essere ingombrante lol




ps: si quello è un xperia z2 in bustina ....ho paura di sporcarlo quando ho ancora le mani sudate ahahaha

[leo1990]

foto di stamattina

mi sto ancora riprendendo da tutto quel mangiare delle feste


---------- Post added at 20:33:23 ---------- Previous post was at 15:22:42 ----------

Wo di oggi petto-bicipiti-tricipiti

panca inclinata 4x15
panca piana croci 3x12
pullover (sono riuscito anche a far lavorare i tricipiti) 4x12
rematore manubrio 3x12
estensione tricipiti con manubrio 3x15
arnold press 3x8
curl concentrato 3x8
military press 3x12
tirate al mento 3x12

durata wo : 2 ore circa .....sono sfinito

[leo1990]

un pò di foto

Oggi 21 gen 2015



Luglio 2014


---------- Post added at 21:00:26 ---------- Previous post was at 14:39:30 ----------

45 min di cardio fatto.

[Alien96]

Qualcosa a livello di addome si è mossa dai, ma ihmo si poteva fare di più... Riassuntino di ciò che è stato fatto?

[leo1990]

è vero che ci sono 6 mesi di differenza tra le due foto ma i wo coi pesi li sto eseguendo seriamente da 2

una cosa che realmente mi riesce meglio è il cardio senza dubbio lol ....oggi ho fatto 45 min ma potevo farne altre 60 a ritmo intenso

dieta: bodyrecomp normocalorica
comunque in questi 2 mesi eseguo questi esercizi

lunedi:

panca piana 4x8 (ultima serie a sfinimento)
croci manubri 3x8 (ultima serie a sfinimento)
pullover 4x15
arnold press 3x8 (se fisicamente e psicologicamente ho ancora energia altrimenti lo sposto a mercoledi)
military press 3x8 (ultima serie a sfinimento)
rematore manubrio 3x12
alzate al mento manubri 3x12
curl in piedi 3x8
distensioni tricipiti 3x12

post workout ...cardio 20 min


martedi

cardio 40 min

mercoledi
stessi esercizi del lunedi


giovedi
cardio 40 min

venerdi
stessi del lunedi + post wo cardio 20 min


le gambe per il momento ...non le sto toccando per niente.

---------- Post added 22-01-2015 at 21:08:52 ---------- Previous post was 21-01-2015 at 21:22:12 ----------

altra foto ma stavolta anche con le zampe in vista....mai martellate a parte il cardio e la bici fuori quando c'è bel tempo lol

[leo1990]

ragazzi devo cambiare panca e attrezzi che fanno schifo quelli che ho attualmente ....

secondo voi questa panca multifunzione è valida o c'è di meglio allo stess prezzo? http://www.amazon.it/PANCA-MULTIFUNZ...keywords=panca

[leo1990]

speravo di essere uno dei pochi sopravvissuti da questa tosse e influenza infame e invece tac mi ha preso , niente wo oggi ....mi sento na caccola

[fede1990]

speravo di essere uno dei pochi sopravvissuti da questa tosse e influenza infame e invece tac mi ha preso , niente wo oggi ....mi sento na caccola

Riposa e riprenditi Leo!!!!!!

Forzare una corda lacerata può portarla solo alla sua rottura....

[leo1990]

febbre passata , ieri mi son messo a fare le dip .....oggi ho tantissimi doms su parte alta e back del corpo

sta tosse da cane rabbioso invece non mi permette di fare un buon wo , per non parlare di sonnolenza e debolezza muscolare

solo soldi spesi inutilmente per sti sciroppi pieni di acqua zuccherata (dopo aver sfiorato la bottiglina dello sciroppo le mani si incollavano lol)