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leo90

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    Per quanto riguarda i bicipiti se leggi nel diario di simo ho una situazione simile

    Per quanto riguarda la dieta io ti consiglierei di ciclizzare i carbo

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      Buon Appetito a tutti!


      oggi giornata interamente dedicata al cardio

      ho naso e gola infiammatissime......settimana da dimenticare

      ---------- Post added at 13:59:54 ---------- Previous post was at 13:50:19 ----------

      Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
      Per quanto riguarda i bicipiti se leggi nel diario di simo ho una situazione simile

      Per quanto riguarda la dieta io ti consiglierei di ciclizzare i carbo
      lo sto già facendo e mi trovo benissimo
      Last edited by leo1990; 15-04-2016, 19:12:21.
      2012= peso : 125 kg
      2014/2015= peso :65 kg
      fine 2015= peso : 75
      2016= peso : 70 kg
      Marzo 2017= peso :80 kg

      Originariamente Scritto da Ozn
      Pensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olio
      Originariamente Scritto da ArthurBarrett
      Beh non a caso sono un malato di mente
      Originariamente Scritto da goku67
      Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.

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        mi segno
        _CHRONICLES OF A HARDGAINER__Il diario di Kevin97
        http://www.bodyweb.com/forums/thread...rio-di-Kevin97

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          benvenuto kevin

          oggi petto -bicipiti

          foto prima di Natale ....59,5 kg (non sgarravo da 2 mesi)
          e anche meno peli

          ---------- Post added at 17:12:00 ---------- Previous post was at 14:55:18 ----------

          ho scritto troppo presto che mi allenavo il petto e i bicipiti

          dopo 20 minuti avevo i crampi nel basso addome oltre ai problemi riportati ieri ....e non sono riuscito nemmeno oggi a concludere un wo decente

          sta settimana già so come andrà a a finire...
          Last edited by leo1990; 15-04-2016, 19:12:41.
          2012= peso : 125 kg
          2014/2015= peso :65 kg
          fine 2015= peso : 75
          2016= peso : 70 kg
          Marzo 2017= peso :80 kg

          Originariamente Scritto da Ozn
          Pensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olio
          Originariamente Scritto da ArthurBarrett
          Beh non a caso sono un malato di mente
          Originariamente Scritto da goku67
          Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.

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            Cerca di rimetterti x bene Leo!!!!
            Stare fermi 3-4 giorni non rovina nessuna programmazione o quanto altro!!!!

            Tornerai ad allenarti con piu carica e piu energia!!!!

            Buona guarigione!!
            TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

            Entra nel mio Log -------> http://www.bodyweb.com/threads/39832...-di-fede%C2%A7

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              grazie fede !! speriamo che vada via una volta per tutte sto raffreddore/tosse

              ragazzi come vi dissi tempo fà , devo cambiare panca e bilanciere

              io ho trovato una a 89 euro + 7 spediz ....peso massimo 180 kg (pesi + cristiano , sembra abbastanza tosta)

              xxxxxxxxxxx

              che ve ne pare? ....la marca non la conosco

              P.S: il bilanciere + ghisa lo prendo a parte ( 100 kg di ghisa)
              Last edited by ACID ANGEL; 11-03-2015, 20:40:06. Motivo: E-commerce esterno
              2012= peso : 125 kg
              2014/2015= peso :65 kg
              fine 2015= peso : 75
              2016= peso : 70 kg
              Marzo 2017= peso :80 kg

              Originariamente Scritto da Ozn
              Pensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olio
              Originariamente Scritto da ArthurBarrett
              Beh non a caso sono un malato di mente
              Originariamente Scritto da goku67
              Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.

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                ok gli attrezzi stanno per arrivare ed io intanto mi riguardo da questa mini influenza (chiamiamola cosi) ......mi sà che devo tornare nelle sezioni allenamento e stilare una nuova scheda
                2012= peso : 125 kg
                2014/2015= peso :65 kg
                fine 2015= peso : 75
                2016= peso : 70 kg
                Marzo 2017= peso :80 kg

                Originariamente Scritto da Ozn
                Pensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olio
                Originariamente Scritto da ArthurBarrett
                Beh non a caso sono un malato di mente
                Originariamente Scritto da goku67
                Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.

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                  Posta qui così ti consigliano... anche io nel mio piccolo
                  Oppure provi da solo, farla decente e accettabile non è difficile
                  Originariamente Scritto da LeoMerlo
                  Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                  Originariamente Scritto da Manx
                  tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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                    Ciao Simo ecco avevo pensato a questa scheda per 3-4 wo a settimana

                    A) Petto -deltoidi-tricipiti
                    Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4 - 60 sec riposo in tutti gli esercizi -
                    carico al 70% di 1-RM
                    Panca inclinata manubri 3x8
                    Dip parallele 3x6/8
                    Croci manubri 3x8
                    military press 3x8
                    Alzate laterali singole 3x8
                    French press panca 4x8


                    B) gambe - addome
                    Squat 10/8/8/6/4
                    Good Morning 10/8/8/6/4
                    stacco 4x4
                    crunch 20/20/20/ max

                    C)dorso - bicipiti
                    Bent over Row 3x8
                    T-Bar 3x8
                    alzate al mento con bilanciere 4x8
                    alzate laterali con manubri 3x10
                    Scrollate manubri 3x10
                    Curl concentrato manubri seduto 3x10
                    curl alternato in piedi con manubri 3x10
                    curl con bilanciere in piedi 3x10
                    Last edited by leo1990; 12-03-2015, 18:15:54.
                    2012= peso : 125 kg
                    2014/2015= peso :65 kg
                    fine 2015= peso : 75
                    2016= peso : 70 kg
                    Marzo 2017= peso :80 kg

                    Originariamente Scritto da Ozn
                    Pensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olio
                    Originariamente Scritto da ArthurBarrett
                    Beh non a caso sono un malato di mente
                    Originariamente Scritto da goku67
                    Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.

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                      Originariamente Scritto da leo1990 Visualizza Messaggio
                      Ciao Simo ecco avevo pensato a questa scheda per 3-4 wo a settimana

                      A) Petto -deltoidi-tricipiti
                      Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
                      Panca inclinata manubri 3x8
                      Dip parallele 3x6/8
                      Croci manubri 3x8 3x12
                      military press 3x8
                      Alzate laterali singole 3x8 togli
                      French press panca 4x8


                      B) gambe - addome
                      Squat 10/8/8/6/4
                      leg press
                      affondi
                      1/2 monoarticolari
                      Good Morning 10/8/8/6/4 togli
                      stacco 4x4 meglio nel wo C
                      crunch 20/20/20/ maxC)dorso - bicipiti
                      trazioni

                      lat machine presa larga
                      Bent over Row 3x8 rematore bil/man.
                      T-Bar 3x8
                      alzate al mento con bilanciere 4x8
                      alzate laterali con manubri 3x10 wo A
                      Scrollate manubri 3x10
                      Curl concentrato manubri seduto 3x10 togli
                      curl alternato in piedi con manubri 3x10 alterna con il bil.
                      curl con bilanciere in piedi 3x10
                      Secondo me la scheda è quasi da rifare
                      Last edited by Kevin97; 12-03-2015, 18:26:59.
                      _CHRONICLES OF A HARDGAINER__Il diario di Kevin97
                      http://www.bodyweb.com/forums/thread...rio-di-Kevin97

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                        Originariamente Scritto da Kevin97 Visualizza Messaggio
                        Secondo me la scheda è quasi da rifare
                        Esagerato... la base c'è

                        ---------- Post added at 17:37:46 ---------- Previous post was at 17:26:23 ----------

                        Originariamente Scritto da leo1990 Visualizza Messaggio
                        Ciao Simo ecco avevo pensato a questa scheda per 3-4 wo a settimana

                        A) Petto -deltoidi-tricipiti
                        Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4 - 60 sec riposo in tutti gli esercizi -
                        carico al 70% di 1-RM
                        Panca inclinata manubri 3x8
                        Dip parallele 3x6/8
                        Croci manubri 3x8
                        military press 3x8
                        Alzate laterali singole 3x8
                        French press panca 4x8


                        B) gambe - addome
                        Squat 10/8/8/6/4
                        Good Morning 10/8/8/6/4
                        stacco 4x4
                        crunch 20/20/20/ max

                        C)dorso - bicipiti
                        Bent over Row 3x8
                        T-Bar 3x8
                        alzate al mento con bilanciere 4x8
                        alzate laterali con manubri 3x10
                        Scrollate manubri 3x10
                        Curl concentrato manubri seduto 3x10
                        curl alternato in piedi con manubri 3x10
                        curl con bilanciere in piedi 3x10
                        Devi sistemare il volume.. guarda le serie per gambe e bicipiti, sono uguali, quando I bicipiti sono molto più piccoli!
                        Poi per il riposo puoi fare 2/3 nei fondamentali, 1.30 nei multiarticolari e 1 o meno nei mono.
                        Alterna con le reps, la maggior parte sono 8.
                        Le croci ad esempio in 3x12 come detto da kevin, poi nelle dip se me fai 8 sovraccarica, e ti direi di metterle prima delle distensioni con manubri.
                        Nel military puoi fare più serie e meno reps, e sposta nella A le tirate al mento e alzate laterali (o vuoi fare le spalle 2xweek? Se si è da gestire meglio)
                        Nella C metti un esercizio per deltoidi posteriori
                        Tricipiti sottoallenati.. aggiungerei 1 esercizio.
                        Nel dorso idem,anche due, le trazioni dove sono?
                        Per le gambe aggiungi 1/2 es. Lo stacco meglio farlo nella C.
                        Per I bicipiti se il volume negli altri muscoli è quello togli un esercizio. Lascia curl bilanciere e a seguire un altro. Preferibilmente uno non in piedi, fallo da seduto/su inclinato o su scott.
                        E il curl concentrato si fa dopo il curl con bilanciere.
                        Last edited by Simo6; 12-03-2015, 18:39:55.
                        Originariamente Scritto da LeoMerlo
                        Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                        Originariamente Scritto da Manx
                        tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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                          Un'altra alternativa è l'approccio alla multi , al tuo livello una mono potrebbe essere sottoallenante.
                          _CHRONICLES OF A HARDGAINER__Il diario di Kevin97
                          http://www.bodyweb.com/forums/thread...rio-di-Kevin97

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                            Che carichi usi nei fondamentali?

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                              Originariamente Scritto da simo66 Visualizza Messaggio
                              Esagerato... la base c'è

                              ---------- Post added at 17:37:46 ---------- Previous post was at 17:26:23 ----------



                              Devi sistemare il volume.. guarda le serie per gambe e bicipiti, sono uguali, quando I bicipiti sono molto più piccoli!
                              Poi per il riposo puoi fare 2/3 nei fondamentali, 1.30 nei multiarticolari e 1 o meno nei mono.
                              Alterna con le reps, la maggior parte sono 8.
                              Le croci ad esempio in 3x12 come detto da kevin, poi nelle dip se me fai 8 sovraccarica, e ti direi di metterle prima delle distensioni con manubri.
                              Nel military puoi fare più serie e meno reps, e sposta nella A le tirate al mento e alzate laterali (o vuoi fare le spalle 2xweek? Se si è da gestire meglio)
                              Nella C metti un esercizio per deltoidi posteriori
                              Tricipiti sottoallenati.. aggiungerei 1 esercizio.
                              Nel dorso idem,anche due, le trazioni dove sono?
                              Per le gambe aggiungi 1/2 es. Lo stacco meglio farlo nella C.
                              Per I bicipiti se il volume negli altri muscoli è quello togli un esercizio. Lascia curl bilanciere e a seguire un altro. Preferibilmente uno non in piedi, fallo da seduto/su inclinato o su scott.
                              E il curl concentrato si fa dopo il curl con bilanciere.
                              per le trazioni non sò dove farle ....probabilmente le farò in villa comunale dove ci sono i bimbi di 6 anni a giocare sulle altalene
                              A) Petto -deltoidi-tricipiti
                              Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4 -
                              carico al 70% di 1-RM
                              Panca inclinata manubri 3x8
                              Dip parallele 3x6/8
                              Croci manubri 3x12
                              military press 4x4
                              distensioni con manubrio 4x6
                              Alzate laterali singole 3x8
                              French press panca 4x8


                              B) gambe - addome
                              Squat 10/8/8/6/4
                              Good Morning 10/8/8/6/4
                              affondi 4x8
                              crunch 20/20/20/ max

                              C)dorso - bicipiti
                              Bent over Row 3x8
                              rematore manubrio 4x6
                              T-Bar 3x8
                              stacco 4x4
                              alzate al mento con bilanciere 4x8
                              alzate laterali con manubri 3x10
                              Scrollate manubri 3x10
                              curl con bilanciere in piedi 3x10
                              Curl concentrato manubri seduto 3x10

                              ho fatto delle modifiche come mi hai suggerito .... vediamo di aggiungere qualche altro esercizio più in là o/e ordinare la scheda in modo da far le cose come si deve

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                              Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                              Che carichi usi nei fondamentali?
                              vedremo quando mi arrivano gli attrezzi ..prima non è che potevo sfogarmi come volevo ... comunque adesso avevo pensato di usare il sistema dei carichi progressivi ad ogni serie
                              Last edited by leo1990; 12-03-2015, 23:48:54.
                              2012= peso : 125 kg
                              2014/2015= peso :65 kg
                              fine 2015= peso : 75
                              2016= peso : 70 kg
                              Marzo 2017= peso :80 kg

                              Originariamente Scritto da Ozn
                              Pensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olio
                              Originariamente Scritto da ArthurBarrett
                              Beh non a caso sono un malato di mente
                              Originariamente Scritto da goku67
                              Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.

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                                Originariamente Scritto da leo1990 Visualizza Messaggio
                                per le trazioni non sò dove farle ....probabilmente le farò in villa comunale fai la lat.. sono diverse ma I muscoli usati sono gli stessi.
                                A) Petto -deltoidi-tricipiti
                                Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4 -
                                carico al 70% di 1-RM
                                Panca inclinata manubri 3x8 Dopo le dip
                                Dip parallele 3x6/8
                                Croci manubri 3x12
                                military press 3x8 fai 4x6 il military e 3x8 le distensioni
                                distensioni con manubrio 4x6
                                Alzate laterali singole 3x8 potresti fare 3x12..
                                French press panca 4x8
                                l'altro esercizio? Uno è poco..


                                B) gambe - addome
                                Squat 10/8/8/6/4
                                Good Morning 10/8/8/6/4
                                affondi 4x8
                                crunch 20/20/20/ max aggiungi crunch con reps < 15

                                C)dorso - bicipiti
                                Bent over Row 3x8 inverti reps con rem. manubri
                                rematore manubrio 4x6
                                T-Bar 3x8
                                stacco 4x4 come primo esercizio
                                alzate al mento con bilanciere 4x8 Perché nel dorso? Allena deltoidi e in maniera minore il trapezio
                                alzate laterali con manubri 3x10 idem.. perché?
                                Scrollate manubri 3x10
                                curl con bilanciere in piedi 3x10
                                3x8 o 4x6
                                Curl concentrato manubri seduto 3x10
                                qui magari fai più reps
                                ho fatto delle modifiche come mi hai suggerito .... mha.. hai corretto solo le croci!
                                vediamo di aggiungere qualche altro esercizio più in là o/e ordinare la scheda in modo da far le cose come si deve
                                Aggiungi un es per delts posteriori o con spalle e dorso! Consigli in corsivo
                                Originariamente Scritto da LeoMerlo
                                Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                                Originariamente Scritto da Manx
                                tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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