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leo90

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    grazie Rossella!

    oggi petto -deltoidi - trapezio e bicipiti

    ho voluto provare 85 kg di panca perchè ero bello carico ..e invece.......,mi è andata bene perchè a metà non riuscivo più a sollevare il bilanciere e ho dovuto farlo cadere di lato facendo un rumore assurdo e i vicini giustamente si son fatti sentire lol

    oggi non avevo il mio spotter personale ....e potevo rimanerci secco

    stamattina presto ho fatto al parchetto

    4x max trazioni presa inversa

    nel pomeriggio


    panca
    tentata 1 rep su 85 kg ma senza successo.
    2 serie 8 reps carico: 35 kg
    2 serie 8 reps carico: 45 kg
    2 serie 6 reps carico: 50 kg
    2 serie 4 reps carico: 60 kg

    military press

    3x8 26 kg
    2x6 35 kg

    front raise

    4x8 16 kg

    alzate al mento

    3x8 26 kg
    2x4 36 kg



    curl bilanciere

    3 x 8 26 kg
    2 x 6 36 kg
    Last edited by leo1990; 07-05-2015, 00:20:54.
    2012= peso : 125 kg
    2014/2015= peso :65 kg
    fine 2015= peso : 75
    2016= peso : 70 kg
    Marzo 2017= peso :80 kg

    Originariamente Scritto da Ozn
    Pensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olio
    Originariamente Scritto da ArthurBarrett
    Beh non a caso sono un malato di mente
    Originariamente Scritto da goku67
    Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.

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      Il video del military non si vede.

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        ecco kanzi



        oggi dorso


        rematore bilanciere

        3x12 @25
        3 x8 @30
        presa inversa
        3x8 @45
        2x8 @50

        rematore con manubri
        3x8 @8+8



        t-bar

        6x12 56 kg

        scrollate bilanciere

        3x12 @35

        5 minuti di cardio post -wo


        da quando ho aumentato l'intensità degli allenamenti la fame si fà sentire ancora di più .....
        Last edited by leo1990; 15-04-2016, 19:16:51.
        2012= peso : 125 kg
        2014/2015= peso :65 kg
        fine 2015= peso : 75
        2016= peso : 70 kg
        Marzo 2017= peso :80 kg

        Originariamente Scritto da Ozn
        Pensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olio
        Originariamente Scritto da ArthurBarrett
        Beh non a caso sono un malato di mente
        Originariamente Scritto da goku67
        Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.

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          A precindere dall'esecuzione (accettabile) di quel military press... Dove sarebbe l'intensità? Cioè, ti alleni in quel modo? Hai 6/8 ripetizioni di margine.

          Prossima volta, prova una cosa simile

          8xbil scarico
          8x20
          8x24
          8x28
          8x32
          8x34
          8x36
          3x6x38

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            per il military press arrivato ai 32 kg in poi non credo di poter alzare il bilanciere per 8 ripetizioni ma meno.....però posso provare come hai scritto.


            P.S: in che senso hai ancora 6/8 ripetizioni di margine? nel video ho ripreso solo l'esecuzione , il vero allenamento è arrivato dopo. Lo scopo è conoscere la corretta esecuzione dei principali esercizi con pesi che per quanto mi riguarda sono gestibili , però ...quando arriva il momento di alzare pesi molto importanti e se le cose non vengono percepite dall inizio .....si rischia di fare danni irreparabili.
            Last edited by leo1990; 08-05-2015, 01:05:06.
            2012= peso : 125 kg
            2014/2015= peso :65 kg
            fine 2015= peso : 75
            2016= peso : 70 kg
            Marzo 2017= peso :80 kg

            Originariamente Scritto da Ozn
            Pensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olio
            Originariamente Scritto da ArthurBarrett
            Beh non a caso sono un malato di mente
            Originariamente Scritto da goku67
            Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.

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              Ma che vuoi dire? Mica si capisce... Quanti Kg erano quelli?

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                erano 25 .....il peso del bil scarico è 10 kg
                Last edited by leo1990; 08-05-2015, 12:51:19. Motivo: non ho contato i dischi piccoli
                2012= peso : 125 kg
                2014/2015= peso :65 kg
                fine 2015= peso : 75
                2016= peso : 70 kg
                Marzo 2017= peso :80 kg

                Originariamente Scritto da Ozn
                Pensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olio
                Originariamente Scritto da ArthurBarrett
                Beh non a caso sono un malato di mente
                Originariamente Scritto da goku67
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                  Primo: perché non lo indichi quando segni quello che hai fatto nell'allenamento?

                  Secondo: che senso ha mettere il video di una esecuzione con un carico sottoallenante? La tecnica (buona o meno) si vede con i carichi che "si sentono".
                  Pure la vicina di casa sa fare panca piana col bilanciere scarico (forse ).

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                    perchè io soffro in silenzio e ti giuro che i carichi si sentono eccome
                    Last edited by leo1990; 08-05-2015, 12:56:50.
                    2012= peso : 125 kg
                    2014/2015= peso :65 kg
                    fine 2015= peso : 75
                    2016= peso : 70 kg
                    Marzo 2017= peso :80 kg

                    Originariamente Scritto da Ozn
                    Pensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olio
                    Originariamente Scritto da ArthurBarrett
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                    Originariamente Scritto da goku67
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                      Quello non lo senti... Si vede.

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                        oggi visto che alleno petto-deltoidi-biceps-trapezio e forse tricip ....provo l'allenamento del military che mi hai scritto nel post precedente e ti dico come và .....

                        mi preoccupano i doms che ho ancora ai delts per l'allenamento di mercoledi

                        comunque oggi ho misurato i bicipiti e hanno guadagnato entrambi +1 cm

                        ora quello dx misura 35 cm
                        sinistro 33 cm
                        Last edited by leo1990; 08-05-2015, 15:04:30.
                        2012= peso : 125 kg
                        2014/2015= peso :65 kg
                        fine 2015= peso : 75
                        2016= peso : 70 kg
                        Marzo 2017= peso :80 kg

                        Originariamente Scritto da Ozn
                        Pensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olio
                        Originariamente Scritto da ArthurBarrett
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                        Originariamente Scritto da goku67
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                          ecco il wo di oggi

                          petto

                          dips

                          3xmax @bw

                          panca

                          8 @36
                          8 @45
                          8 @50
                          6 @56
                          4 @60
                          2 @65

                          croci

                          3x8 @8+8

                          military press

                          8 @10
                          8 @16
                          8 @25
                          6 @30
                          4 @36
                          2 @40
                          1 @45

                          upright row

                          3x8 16kg

                          alzate al mento con bilanciere

                          8 @10
                          8 @15
                          8 @20
                          6 @26
                          4 @30
                          2 @36
                          1 @40

                          curl bilanciere

                          8 @15
                          8 @20
                          8 @26
                          8 @30
                          6 @35
                          4 @40
                          2 @46

                          tricipiti

                          french press

                          8 @20
                          8 @ 20
                          8 @ 20
                          6 @ 24
                          4 @ 30

                          post wo

                          cardio 15 minuti.
                          2012= peso : 125 kg
                          2014/2015= peso :65 kg
                          fine 2015= peso : 75
                          2016= peso : 70 kg
                          Marzo 2017= peso :80 kg

                          Originariamente Scritto da Ozn
                          Pensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olio
                          Originariamente Scritto da ArthurBarrett
                          Beh non a caso sono un malato di mente
                          Originariamente Scritto da goku67
                          Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.

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                            I carichi stanno lievitando
                            Una curiosità, usi il bilanciere sagomato per le braccia?
                            _CHRONICLES OF A HARDGAINER__Il diario di Kevin97
                            http://www.bodyweb.com/forums/thread...rio-di-Kevin97

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                              Originariamente Scritto da Kevin97 Visualizza Messaggio
                              I carichi stanno lievitando
                              Una curiosità, usi il bilanciere sagomato per le braccia?
                              @Ciao Kevin , intendi il bilanciere ez?


                              comunque oggi giornata off per i pesi e ho fatto 60 minuti di cardio in fascia lipo

                              da lunedi body recomp e punto ad arrivare a 65 kg mantenendo quel poco che son riuscito a fare (si spera) per poi ripartire

                              sto cominciando a diventare una bestia da allevamento e devo ripulirmi .....
                              Last edited by leo1990; 09-05-2015, 21:33:06.
                              2012= peso : 125 kg
                              2014/2015= peso :65 kg
                              fine 2015= peso : 75
                              2016= peso : 70 kg
                              Marzo 2017= peso :80 kg

                              Originariamente Scritto da Ozn
                              Pensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olio
                              Originariamente Scritto da ArthurBarrett
                              Beh non a caso sono un malato di mente
                              Originariamente Scritto da goku67
                              Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.

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                                da domani inizio a seguire questa dieta:

                                colazione
                                fiocchi di latte exquisa 175 gr
                                cucchiaio evo
                                1 uovo sodo
                                1 mela sbucciata 175 gr
                                1 tazzina caffè senza zucchero

                                calorie:373
                                carb:23
                                pro:29
                                fat:20

                                pranzo:
                                petto di pollo 150 gr
                                pane 80 gr
                                olio evo 2 cucchiai
                                1 tazzina caffè senza zucchero

                                calorie:564
                                carb:54
                                pro:41
                                fat:21

                                post-wo
                                petto pollo 150 gr
                                riso 100 grammi

                                calorie: 505
                                carb:79
                                pro:42
                                fat:2

                                cena:

                                petto di pollo 150 gr
                                riso 100 gr
                                2 cucchiai di olio evo

                                calorie:685
                                carb:79
                                pro:42
                                fat:22

                                totale macro

                                calorie:2143
                                carb:235
                                pro:154
                                fat:65

                                questo per alcuni mesi senza sgarrare nel fine settimana

                                se avete qualche suggerimento scrivete pure....
                                Last edited by leo1990; 10-05-2015, 14:33:38.
                                2012= peso : 125 kg
                                2014/2015= peso :65 kg
                                fine 2015= peso : 75
                                2016= peso : 70 kg
                                Marzo 2017= peso :80 kg

                                Originariamente Scritto da Ozn
                                Pensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olio
                                Originariamente Scritto da ArthurBarrett
                                Beh non a caso sono un malato di mente
                                Originariamente Scritto da goku67
                                Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.

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