Maledetto indice glicemico u,u

[Yesmoke]

salve, volevo un consiglio sono in massa e mi alleno il pomeriggio alle 18.15, ecco il mio problema torno da lavoro alle 16.30 e praticamente il mio pre work è il pranzo...e sono molto affamato quindi ci dò dentro con una bella piattata di pasta con condimenti leggeri,tonno al naturale e una mela, finisco di mangiare alle 5 fortuna che ho un metabolismo bello veloce quindi alle 18.15 non mi sento troppo pieno per allenarmi mi sento leggero..però ultimamente nell'allenamento mi sento senza forze...qual'è il problema secondo voi? è forse l'elevato indice glicemico della pasta pre work?

PS: sono in fase di scarico di creatina...può essere anche perchè non integrandomi con i miei 3gr di creatina mezz'ora prima del workout mi sento più stanco?

[Kanzi]

Che tu abbia il metabolismo veloce non significa che riesca a digerire prima... Quindi ti alleni mentre stai digerendo. E non è il massimo.

Molto probabilmente il senso di spossatezza è dovuto ad una ipoglicemia reattiva. Unito a ciò di cui sopra.
Potresti indicare le quantità di ciò che mangi?

La creatina non c'entra nulla.

[Yesmoke]

100g di pasta con pomodoro\ragu\pesto
54g tonno al naturale
1\2 krakers integrali accompagnato al tonno
1 mela verde
1 caffè mezzora dopo senza zucchero ovviamente

e dopo 1 ora e 15 circa mi alleno..devo fare per forza cosi per il mio programma..volendo posso togliere il tonno ma la pasta la devo mangiare, sono molto affamato quando torno

[Yesmoke]

UPP, qualche consiglio? ho sempre questo problema di spossatezza durante il work

[Kanzi]

Quel pasto non va bene.
Scrivi tutta la dieta con le grammature e gli orari...

P.S.
Una bella piattata di pasta non sono 100 gr... Cerchiamo di essere pure un minimo obiettivi

EDIT
Metti pure i tuoi dati e il tuo obiettivo (massa o definizione)... Tutto, come da regolamento.

[Manx]

UPP, qualche consiglio? ho sempre questo problema di spossatezza durante il work

a mio avviso il problema...è nella tempistica...almeno 2 ore e mezza tre...prima del wo il pranzo...soprattutto se ti fai 100gr di riso piu' 2 craker (che va beh...dicono poco...). Il caffé...puoi benissimo prenderlo "ovviamente" con il dolcificante...ma se lo vuoi amaro, fai pure...ma non è "ovviamente"

[Yesmoke]

la dieta l'ho già scritta in un altro post..sono in massa comunque il problema è proprio che io almeno 100gr di pasta quando torno da lavoro devo mangiarli sono affamato..e se mi alleno 1 ora e mezzo dopo un piatto di pasta e una mela verde? li per lì mi sento carico ma dopo qualche ripetizione arriva moolta spossatezza

[Syler91]

la dieta l'ho già scritta in un altro post..sono in massa comunque il problema è proprio che io almeno 100gr di pasta quando torno da lavoro devo mangiarli sono affamato..e se mi alleno 1 ora e mezzo dopo un piatto di pasta e una mela verde? li per lì mi sento carico ma dopo qualche ripetizione arriva moolta spossatezza

perchè non provi a sostituire la classica pasta con quella integrale ed a posticipare un po il WO in modo tale che passino 3 ore piene dal tuo ultimo pasto? Solo un consiglio

[Yesmoke]

proverò a posticipare però se faccio passare anche 2 ore e mezza mi dovrei allenare alle 19.00 il work mi dura circa 1 ora e 15 quindi finirei alle 20.15 post work prendo subito 30gr di whey e dopo 10 minuti dovrei andare a cenare rischio di ingerire 80gr di proteine in un colpo solo cosi XD

[Syler91]

Non fare il post WO e le proteine mancanti le assumi nel pre nanna,magari caseine,le soluzioni sono varie, basta un minimo di adattamento

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[Manx]

proverò a posticipare però se faccio passare anche 2 ore e mezza mi dovrei allenare alle 19.00 il work mi dura circa 1 ora e 15 quindi finirei alle 20.15 post work prendo subito 30gr di whey e dopo 10 minuti dovrei andare a cenare rischio di ingerire 80gr di proteine in un colpo solo cosi XD

non vedo il problema non c'è il problema...per nulla. L'unica cosa che "non va"...e prendere post wo le whey e poi dopo mezzora cenare...non ha nessun senso. Cena direttamente senza prendere le whey. Cmq la tempistica è da rivedere...io eviterei la pasta pre wo...

[Yesmoke]

prendo le whey per completare il fabbisogno della mia dieta e perchè post work le proteine a rilascio veloce come le whey entrano sicuramente meglio del petto di pollo u.u

[Manx]

prendo le whey per completare il fabbisogno della mia dieta e perchè post work le proteine a rilascio veloce come le whey entrano sicuramente meglio del petto di pollo u.u

sei fuori strada... aumenta la cena e passa la paura. Non necessariamente le proteine devono essere esclusivamente veloci...se una parte di esse lo sono, bene, altrimenti poco cambia. Io post wo consiglio spesso un blend...cmq...ripeto, io farei direttamente una cena piu' abbondante, è quello che si consiglia di solito, in questi casi, e anche l'opzione piu' razionale (ed economica )...e non necessariamente...devi mangiare sempre petto di pollo cmq da rivedere l'intera tempistica.

[Kanzi]

la dieta l'ho già scritta in un altro post..sono in massa comunque il problema è proprio che io almeno 100gr di pasta quando torno da lavoro devo mangiarli sono affamato..e se mi alleno 1 ora e mezzo dopo un piatto di pasta e una mela verde? li per lì mi sento carico ma dopo qualche ripetizione arriva moolta spossatezza

La dieta che hai postato non è una dieta e la discussione si è risolta in nulla... Ti sono stati forniti dei link che, a quanto vedo, non hai letto.

Per le proteine (80 gr. insieme) vale quanto ha detto Manx; e in ogni caso se non vuoi raggrupparle tutte insieme, puoi benissimo dividerle meglio nei pasti... Ad esempio aggiungendone altre in quello che hai scritto.

[Yesmoke]

spaghetti di soia (o vermicelli)

salve a tutti che ne pensate degli spaghetti di soia? intendo come valori nutrizionali...girando per il forum ho trovato alcuni post a riguardo e ci sono decisamente delle controversie. quindi li ripropongo, perchè tornando da lavoro molte volte vorrei prendermi una porzione di spaghetti di soia dal mio ristorante cinese di fiducia XD però ho sempre alcuni dubbi al riguardo...sono una buona alternativa alla pasta a pranzo secondo voi? a me danno un grande senso di sazietà, ma non conoscendo i valori nutrizionali non mi fido.
VIA ALLE CONTROVERSIE!