Consiglio sulla dieta

[leftro]

Salve a tutti sono un ragazzo di 25 anni alto 170cm e peso 63 chili pratico palestra 3 volte a settimana per un ora e 45minuti (riscaldamento pesi e addominali) e altri 2 giorni a settimana faccio camminata o corsetta. Nonostante sia nel pesoforma ho un pochina di pancetta e vorrei eliminarla seguo una dieta iperproteica (non mangio ne pane ne pizza, ho eliminato l' olio e qualsiasi cosa grassa), bevo molta acqua ma non capisco per quale motivo non riesco a buttare via quel pò di ciccia. Di seguito vi posto la mia dieta:

-Colazione: 30 grammi di mandorle o 200gr di yogurt magro o 200ml di latte
-Spuntino: mela o frutta secca
-Pranzo: 100gr di fesa di tacchino o bresaola o tonno più verdure /3 volte a settimana a volte alterno con 200gr di ceci lenticchie o soia e associando magari 40gr di parmigiano o 50 gr di tacchino o bresaola più verdure
-preworkout: 30gr mandorle o 200 gr di yogurt o 2 albumi
-postworkout: una mela
-cena:150 grammi di pesce o 150 grammi di carni biance più verdure
-spuntino dopocena: 400ml latte più 40 grammi di cereali con fibre

Secondo voi che cosa sbaglio? considerate che più che la massa mi importa della definizione. grazie in anticipo

[Ozn]

Salve a tutti sono un ragazzo di 25 anni alto 170cm e peso 63 chili pratico palestra 3 volte a settimana per un ora e 45minuti (riscaldamento pesi e addominali) e altri 2 giorni a settimana faccio camminata o corsetta. Nonostante sia nel pesoforma ho un pochina di pancetta e vorrei eliminarla seguo una dieta iperproteica (non mangio ne pane ne pizza, ho eliminato l' olio e qualsiasi cosa grassa), bevo molta acqua ma non capisco per quale motivo non riesco a buttare via quel pò di ciccia. Di seguito vi posto la mia dieta:

-Colazione: 30 grammi di mandorle o 200gr di yogurt magro o 200ml di latte
-Spuntino: mela o frutta secca
-Pranzo: 100gr di fesa di tacchino o bresaola o tonno più verdure /3 volte a settimana a volte alterno con 200gr di ceci lenticchie o soia e associando magari 40gr di parmigiano o 50 gr di tacchino o bresaola più verdure
-preworkout: 30gr mandorle o 200 gr di yogurt o 2 albumi
-postworkout: una mela
-cena:150 grammi di pesce o 150 grammi di carni biance più verdure
-spuntino dopocena: 400ml latte più 40 grammi di cereali con fibre

Secondo voi che cosa sbaglio? considerate che più che la massa mi importa della definizione. grazie in anticipo

Ciao
La scelta di eliminare l'olio è pessima: nella dieta i grassi sono essenziali.
Molte delle alternative che hai scritto sopra NON sono alternative (non puoi paragonare una mela alla frutta secca
o la frutta secca a 200g di yogurt o due albumi). Anche il post wo è da rifare.
Tra l'altro praticamente non mangi carboidrati tranne nell'unico momento in cui NON dovresti assolutamente
metterli, ossia nel prenanna (che potrebbe essere evitato)
I primi consigli sono di fare i calcoli: kcal che assumi con questa dieta e grammi totali di macro (pro/cho/fat)
Poi calcola il tuo tdee

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Massimo Pugliese]

Salve a tutti sono un ragazzo di 25 anni alto 170cm e peso 63 chili pratico palestra 3 volte a settimana per un ora e 45minuti (riscaldamento pesi e addominali) e altri 2 giorni a settimana faccio camminata o corsetta. Nonostante sia nel pesoforma ho un pochina di pancetta e vorrei eliminarla seguo una dieta iperproteica (non mangio ne pane ne pizza, ho eliminato l' olio e qualsiasi cosa grassa), bevo molta acqua ma non capisco per quale motivo non riesco a buttare via quel pò di ciccia. Di seguito vi posto la mia dieta:

-Colazione: 30 grammi di mandorle o 200gr di yogurt magro o 200ml di latte
-Spuntino: mela o frutta secca
-Pranzo: 100gr di fesa di tacchino o bresaola o tonno più verdure /3 volte a settimana a volte alterno con 200gr di ceci lenticchie o soia e associando magari 40gr di parmigiano o 50 gr di tacchino o bresaola più verdure
-preworkout: 30gr mandorle o 200 gr di yogurt o 2 albumi
-postworkout: una mela
-cena:150 grammi di pesce o 150 grammi di carni biance più verdure
-spuntino dopocena: 400ml latte più 40 grammi di cereali con fibre

Secondo voi che cosa sbaglio? considerate che più che la massa mi importa della definizione. grazie in anticipo

Ciao leftro, questa è la mia prima risposta e da quanto ho appreso finora posso risponderti dicendo anzitutto che è sbagliata la distribuzione dei macronutrienti e poi le kcal sono davvero poche da quanto emerge (circa 1100).
Non dovresti seguire nemmeno un'iperproteica, ma bensì una ipo, non so quanto, dovresti dirci la tua bf.

Ti invito a leggere i due classici 3d utili in questa situazione:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[leftro]

in effetti sbaglio con l' apporto calorico e con le percentuali di carboidraiti e grassi,tengo presente per lo più le grammature per le proteine ma è veramente difficile calcolare le altre percentuali e integrarle al meglio per una dieta corretta. Comunque ringrazio entrambi per le ottime precisazioni, inoltre i link mi hanno dato una bella base di partenza. il detto chi fa da se fà per 3 non ha sempre ragione eheheh

[Ozn]

Per i calcoli puoi usare uno di questi programmi

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

[leftro]

Stavo cercando su internet infatti se ci fosse un modo per calcolare le percentuali ma tu mi hai anticipato!complimenti per gli ottimi consigli.

[giuseppesole]

Dopo la lettura, componi la dieta e la posti qui che la si corregge.