Dieta mantenimento 2500 Kcal, pareri e consigli??????

[federico.]

Ciao a tutti, vorrei cominciare questa dieta di mantenimento da circa 2400 kcal. Questo sarebbe da utilizzare nei giorni in cui mi alleno (eventualmente modificando la carne nel pranzo e il tonno nella cena, per diversificare la dieta). Una volta sistemata questa, comincierei ad modificarla per i giorni in cui non mi alleno. I miei dati sono: altezza 1.80m, età 20 anni, peso 77kg, bf (circa) 13/14 % Che ne pensate? Pareri e consigli?? Grazie anticipatamente

COLAZIONE 8:00				GRAMMI	KCAL	PROTEINE	CARBO.	GRASSI
Albume				150	78	16,4	1,1	0,26
Tuorlo				20	64	3,17	0,72	5,31
Fette biscottate integrali				16	65,12	2,16	11,57	1,15
Noci				15	105,45	2,14	0,76	10,21
Mela				180	77,4	0,72	19,26	0,18
Multivitaminico Isatori				1 Capsula
TOTALE					389,97	24,59	33,41	17,11

SPUNTINO 10:15				GRAMMI	KCAL	PROTEINE	CARBO.	GRASSI
Yogurt Greco				100	35	6	2,67	0
Nocciole				15	94,2	2,24	2,51	9,11
Banana				150	133,5	1,64	34,26	0,5
TOTALE					262,7	9,88	39,44	9,61

PRANZO 12:45				GRAMMI	KCAL	PROTEINE	CARBO.	GRASSI
Pasta				150	533	19,5	107	2,65
Carne rossa				150	289	43	0	11,52
Pane				50	135	4,4	25	1,75
Lattuga				100	22	1,77	4,18	0,28
Olio				10	88,4	0	0	10
Multivitaminico Isatori				1 Capsula
TOTALE					1067,4	68,67	136,18	26,2

PRE-WO 17:15				GRAMMI	KCAL	PROTEINE	CARBO.	GRASSI
Pane				100	271	8,8	50	3,5
Fesa di tacchino				100	105	24,5	0	0,67
TOTALE					376	33,3	50	4,17

CENA POST-WO 20:10				GRAMMI	KCAL	PROTEINE	CARBO.	GRASSI
Patate				100	78	2,86	17,2	0,1
Tonno al naturale				56	56	13,44	0	0,28
Lattuga				50	11	0,8	2,08	0,13
Olio				10	88,4	0	0	10
TOTALE					233,4	17,1	19,28	10,51

PRE-NANNA				GRAMMI	KCAL	PROTEINE	CARBO.	GRASSI
Fiocchi di latte				100	97	13	1,5	4,3
Noci				10	70,5	1,43	0,51	6,81
TOTALE					167,5	14,43	2,01	11,11

TOTALE

2496,97

167,97

280,32

78,71

[giuseppesole]

Va bene, solo i grassi un po' altini. Tuo TDEE?

[federico.]

Il mio Tdee è di 2400 Kcal... hai qualche consiglio da darmi per abbassare i grassi? Tolgo un po di frutta secca? :/

[giuseppesole]

Sì, certo. Magari dissociala dai carboidrati.