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Discussione: Diario del Gatto.

  1. #2251
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    Grazie leo

    Oggi nuovo programma di allenamento:

    Panca declinata
    Panca 30° con manubri
    Croci
    Chest press in superset con croci ai cavi

    Poi un richiamo bicipiti tricipiti da 3 esercizi ognuno in serie alternate

    Peso costante a 89 kg post weekend sgarroso

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  3. #2252
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    Oggi spalle e schiena:

    Military
    Alzate frontali
    Tirate con manubrio
    Alzate laterali seduto

    Rematore manubrio
    Lat commando
    Pendley row
    Pulley alto
    Pullover

    Sempre 2800 kcal. Mi vedo meglio ma il peso non si schioda, settimana prossima taglio

  4. #2253
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    Leg day, veloce e doloroso

    Squat
    Hip thrust
    Leg press 45°
    Squat bulgaro
    Leg ext

    Volevo fare un po' di addome ma ho la nausea

  5. #2254
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    Richiamo petto

    Declinata con manubri
    Croci ai cavi dal basso
    Dip

    Poi braccia puntando sulla densità

  6. #2255
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    Nuova settimana, nuovi stimoli: aumenta un po' il volume d'allenamento (varierà di settimana in settimana, così come la densità) e si scende a 2500 kcal.

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