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    #46
    Aggiorno un pò

    Allenamento di ieri

    panca orizzontale mp 12.....4......14 superserie senza pause (76rip) @20.17,5.15.12,5.10....20 a lato = Normale
    croci dal basso 3x8 @10 kg a manubrio = Non ricordo da quanto non eseguivo questo esercizio. Con mio stupore (dato lo stupido peso) è stato abbastanza "sentito"
    pek back per petto 3x8 @ 45kg = Normale
    parallele 3x10 @ manubrio di 14 tra le gambe = Faticose

    french press al cavo superserie @25....45....25 = Odio questo esercizio di cosa mia. Esecuzione molto faticosa
    push-down 3x8 @ 70kg = Nella norma
    disp-press 3x8 @ 65kg ( il max della macchina ) = Faticoso ma buona sensazione sui tricipiti

    Addome vario + polpacci

    Aggiungo una piccola cosa. Mi ero fatto 1 foto al tricipite perchè in parte era più contratto del solito e mi stava piacendo , 2 secondi dopo ho riguardato la foto mi so vergognato e ho cancellato tutto

    Alimentazione con tempistica Warrior (19 ore di digiuno ) in stile IIFYM di ieri

    Pranzo 14.30 Calorie Carboidrati Grassi Proteine Sodio Zucchero
    Crema bimby MODIFICATA 2, 1 serving 1.322 148 36 87 534 107
    1.322 148 36 87 534 107
    Spuntino 16.30 / 17.00
    Barilla - Lumachine, 200 g 712 146 3 22 4 7
    Inserimento rapido delle calorie, 300 calorie 300 0 0 0 0 0
    1.012 146 3 22 4 7
    Cena 19.00
    Chicken Breast Tenders, Cooked - Petto Di Pollo, Cotto, 200 gr 330 0 7 62 148 0
    Generic - Pane Integrale, 100 g 243 54 1 8 2 0
    573 54 8 70 150 0
    Totali 2.907 348 47 179 688 114
    Questa mattina al risveglio mi vedevo più pulito. E' bastato bere un bicchiere di acqua e uno di succo di limone e addio , situazione opposta
    レ∑× ƬΔℓIΘИเƧ
    DIARIO---> http://www.bodyweb.com/forums/thread...ospecie-di-log

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      #47
      Grazie della Rep
      Originariamente Scritto da Ozn
      Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
      Originariamente Scritto da ASTRONZO
      Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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        #48
        Originariamente Scritto da t.durden Visualizza Messaggio
        Grazie della Rep


        Aggiorno

        lat machine dietro 72rip senza pausa (superserie) @ 30.35.40.45.50.45.40.35.30 = Nella norma
        rematore al dorsy 3x8 @70kg = E' uno degli esercizi che più mi piace , lo sento abbastanza.
        1 braccio al pulley 3x8 @30 kg a braccio = Non lo facevo da 1 anno , lo sentivo molto scomodo
        pull down in ginocchio 3x12 @60kg = nella norma

        lento avanti pek dek superserie @ 25.30.35.40.45.40.35.30.25 = "piacevolmente" doloroso
        pek bac per spalle in piedi 3x8 @40 kg = nella norma
        deltoid machine 3x8 @ 50 kg = I deltoidi mi fanno male a fine esercizio ma "durante" non li avverto proprio
        mezze scrollate 3x6 @ 30 kg a manubrio = Nella norma , vasodilatazione stranamente accentuata ( come succedeva durante la 7pasti )

        addome vario + cardio 10 min

        Alimentazione con tempistica Warrior (19 ore di digiuno ) in stile IIFYM di oggi

        Pranzo 14.30 Calorie Carboidrati Grassi Proteine Sodio Zucchero
        Coop - Pane Integrale, 50 g 112 24 1 4 0 3
        Condimento - Olio Di Oliva Extra Vergine, 10 ml 90 0 10 0 0 0
        Coop - Spaghetti, 200 g 694 140 2 26 0 5
        Albumi - Aia, 600 g 252 0 0 60 0 0
        Generic - Salsa Di Pomodoro, 300 g 195 54 1 17 0 0
        1.343 218 14 107 0 8
        Spuntino 16.30 / 17.00
        Pane - Pane Di Tipo Integrale, 200 g 448 97 3 15 0 0
        Peanut Butter, 20 g 113 2 9 6 0 1
        561 99 12 21 0 1
        Cena 19.00
        Findus - Croccole Di Merluzzo, 400 g 840 72 36 52 0 0
        840 72 36 52 0 0
        Totali 2.744 389 62 180 0 9
        .
        レ∑× ƬΔℓIΘИเƧ
        DIARIO---> http://www.bodyweb.com/forums/thread...ospecie-di-log

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          #49
          Originariamente Scritto da Unknown Visualizza Messaggio

          Questa mattina al risveglio mi vedevo più pulito. E' bastato bere un bicchiere di acqua e uno di succo di limone e addio , situazione opposta
          Ahaha ma che è successo?

          Il succo di limone lo mischi ad acqua? Complimenti se riesci a berlo puro, so che esiste gente che se li mangia e beve nudi e crudi!
          Io lo mischio alla spremuta d'arancia per esempio..


          Il tuo post-wo è decisamente particolare

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            #50
            Perchè acqua e limone è difficile da mandar giù ? Non lo sapevo
            Comunque lo faccio per "alcalinizzare" ammettendo che sia vero tanto non costa niente.

            Se per post-wo intendi la Crema modificata da me ti dico che ogni ingrediente è messo con un suo fine e non a casaccio come tanti potrebbero credere.
            Ti dico l assurdità , mi vedo meglio mangiando ( gustando ) quella che non un 100gr di pasta + 200 di carne , mi "appanno" di meno e stranamente la digerisco dopo 15 minuti (come pesantezza di stomaco ovviamente )

            Aggiorno
            Curl al cavo 12.10.8.6.4.6.8.10.12 (superserie 72 rip senza pausa ) @ 25.30.35.40.45.40.35.30.25 = Normale
            curl alternato in piedi 3x8 @ 18kg a braccio = Abbastanza pesante
            curl concentrato alla scott 1 braccio 3x12 @35 kg a braccio = Molto pesante. Ho fatto una serie di più dato che era l ultimo di bicipiti ( quindi 4x12 )

            leg extention superserie @ 35.40.45.50.55.50.45.40.35 = Sentita le ultime 12 rip
            leg press fissa 3x8 @ 60kg a lato = Nella norma
            stacchi 3x8 @ 40+40kg escluso bilanciere = Ho forzato molto per completarli ma ho chiuso con un 4x8 (non so perchè sinceramente °_° )
            leg curl 3x8 @ 40kg

            cardio 10 min

            Alimentazione con tempistica Warrior (19 ore di digiuno ) in stile IIFYM di oggi

            Pranzo 14.30 Calorie Carboidrati Grassi Proteine Sodio Zucchero
            Crema bimby MODIFICATA 2, 1 serving 1.322 148 36 87 534 107
            1.322 148 36 87 534 107
            Spuntino 16.30 / 17.00
            Pane - Pane Di Tipo Integrale, 150 g 336 73 2 11 0 0
            Condimento - Olio Di Oliva Extra Vergine, 30 ml 270 0 30 0 0 0
            Coop - Tonno In* Olio D'oliva 620g Sgocciolato 403g, 100 g 170 0 6 29 91 0
            Freschi - Pomodori, 250 gr 43 7 1 3 0 7
            819 80 39 43 91 7
            Cena 19.00
            Amadori - Le Buone Forchette - Arrosto Di Fesa Di Tacchino, 200 g 188 8 1 36 2 0
            Generica - Mela, 100 gr 52 14 0 0 3 0
            Fette Bisc Integr - Fette Biscott Integr, 12 fetta 372 66 6 11 1 5
            612 88 7 47 6 5
            Totali 2.753 316 82 177 631 119
            Ho appena ricevuto 7 kg di pezzo di tacchino amadori a 40 euro che spettacolo

            Continuerò un altra settimana così come alimentazione , dopo ho voglia di fare variazioni come fonti da cui attingere i vari macro.

            Questi ultimi mesi ( 3 da quando ho iniziato la WD IIFYM ) sono stato solo con bcaa e un pò di ginseng (dato che evito la caffeina come la peste ).
            Tra una settimana inizierò ad aggiungere qualcosa in campo integrazione.
            Last edited by Unknown; 22-04-2014, 19:37:31.
            レ∑× ƬΔℓIΘИเƧ
            DIARIO---> http://www.bodyweb.com/forums/thread...ospecie-di-log

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              #51
              Ho avuto un pò di impegni e quindi aggiorno.

              Allenamento di giovedì

              panca orizzontale multypower superserie 12....4.....12 senza pausa @ 8.12.16.20.24.20.16.12.8 = Nella norma , esecuzione molto veloce
              croci dal basso 3x8 @ 10kg a manubrio = Semplice , buon effetto "pump"
              pek back per petto 3x8 @ 60kg = Nella norma come difficoltà , ho rallentato di molto l esecuzione in fase negativa
              parallele 3x10 @ sovraccarico di 12kg = Abbastanza difficili

              french press al cavo superserie @30.35.40.45.50.45.40.35.30 = "Stranamente" difficile al peso 45/50
              push down 3x8 @ 75kg = Buon effetto "Pump"
              disp press 3x8 @ 65kg ( max della macchina ) = Qualche dolore una volta finito

              Alimentazione con tempistica Warrior (19 ore di digiuno ) in stile IIFYM di giovedì

              Pranzo 14.30 Calorie Carboidrati Grassi Proteine Sodio Zucchero
              Coop - Spaghetti, 250 g 868 175 3 33 0 6
              Generic - Salsa Di Pomodoro, 200 g 130 36 1 11 0 0
              Condimento - Olio Di Oliva Extra Vergine, 10 ml 90 0 10 0 0 0
              Nduja Piccante - Nduja, 3 g 13 0 1 1 0 0
              Carne - Carne Di Vitello, 250 g 268 0 7 52 103 0
              1.369 211 22 97 103 6
              Spuntino 16.30 / 17.00
              Amadori - Le Buone Forchette - Arrosto Di Fesa Di Tacchino, 70 g 66 3 0 13 1 0
              Pane - Pane Di Tipo Integrale, 200 g 448 97 3 15 0 0
              Mulino Bianco - Fette Biscottate Le Integrali, 5 fetta - 8,8g 170 30 3 6 605 2
              684 130 6 34 606 2
              Cena 19.00
              Complete Mass 5kg, 135 g (3scoops) 538 66 9 40 0 2
              538 66 9 40 0 2
              Totali 2.591 407 37 171 709 10
              Alimentazione con tempistica Warrior (19 ore di digiuno ) in stile IIFYM di venerdì

              Pranzo 14.30 Calorie Carboidrati Grassi Proteine Sodio Zucchero
              Coop - Penne Rigate, 100 g 355 73 2 12 0 4
              Barilla - Pesto Alla Genovese - Basil Pesto, 100 g 516 7 52 5 0 0
              Carne Rossa - Fettine Di Vitello, 350 gr 410 0 11 70 0 0
              Generic - Salsa Di Pomodoro, 50 g 33 9 0 3 0 0
              1.314 89 65 90 0 4
              Spuntino 16.30 / 17.00
              Frutta Secca - Mandorla, 50 gr. 288 11 25 11 0 2
              Peanut Butter, 40 g 226 5 18 12 0 2
              Coconut Oil Organic Virgin, 10 g 90 0 10 0 0 0
              604 16 53 23 0 4
              Cena 19.00
              Amadori - Le Buone Forchette - Arrosto Di Fesa Di Tacchino, 250 g 235 10 2 45 2 1
              Frutta Secca - Noci, 100 g 618 10 59 24 2 1
              853 20 61 69 4 2
              Totali 2.771 125 179 182 4 10



              Allenamento di oggi

              lat machine avanti
              12.....4.....12 superserie @ 30.35.40.45.50.45.40.35.30 = Nella norma
              rematore al dorsy 3x8 @50.55.70 = Con mio stupore l ultima serie ho caricato di molto riuscendo a non sporcare l esecuzione. Il mio istruttore si è complimento con me ( non so se è stato di parte )
              1 braccio al pulley 3x8 @30kg a braccio = Questo esercizio , non mi capacito come mai , è veramente difficile per me. Faccio una fatica immane a completarlo
              pull down in ginocchio 3x12 @ 55kg = Nella norma

              lento avanti pek-dek 3x12 a caricare @ 65 ( max della macchina ) , 75 , 85 ( dischi in sovraccarico ) = Molto difficile ma completata con soddisfazione
              pek back per spalle in piedi 3x8 @ 50kg = "sentita"
              deltoid machine 3x8 @ 60kg = Ho cercato di eseguirla più piano possibile. E' un macchinario che mi piace.
              mezze scrollate 3x8 @ 30 kg a manubrio = "ehm" , difficile esecuzione perchè i manubri erano abbastanza voluminosi come spazio , mi impedivano il movimento completo.

              Alimentazione con tempistica Warrior (19 ore di digiuno ) in stile IIFYM di oggi


              Pranzo 14.30 Calorie Carboidrati Grassi Proteine Sodio Zucchero
              Crema bimby MODIFICATA 2, 1 serving 1.322 148 36 87 534 107
              1.322 148 36 87 534 107
              Spuntino 16.30 / 17.00
              Patate Dolci - Patate, 500 gr 430 101 0 8 275 21
              Baguettes - Baguette, 100 g 254 48 1 9 0 0
              684 149 1 17 275 21
              Cena 19.00
              Cozze - Cozze, 100 gr 84 3 3 12 0 0
              Salmone - Salmone, 198 g 179 0 10 20 0 0
              263 3 13 32 0 0
              Totali 2.269 300 50 136 809 128



              Ovviamente nella cena ci aggiungerò dell altro ma ancora non so cosa

              Tra giovedì e venerdì credo di aver gestito al meglio il rapporto carbo/fat in merito alla differenza tra giorno ON e OFF.

              PS. Buon sabato e domenica a tutti !! ( non datevi troppo alla pazza gioia )
              レ∑× ƬΔℓIΘИเƧ
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                #52
                Originariamente Scritto da Unknown Visualizza Messaggio
                Perchè acqua e limone è difficile da mandar giù ? Non lo sapevo
                Comunque lo faccio per "alcalinizzare" ammettendo che sia vero tanto non costa niente.
                Intendevo dire che acqua e limone possono essere fattibili, ma non succo puro di limone, so che c'è gente che lo beve così..immagino le smorfie facciali..


                Se per post-wo intendi la Crema modificata da me ti dico che ogni ingrediente è messo con un suo fine e non a casaccio come tanti potrebbero credere.
                Ti dico l assurdità , mi vedo meglio mangiando ( gustando ) quella che non un 100gr di pasta + 200 di carne , mi "appanno" di meno e stranamente la digerisco dopo 15 minuti (come pesantezza di stomaco ovviamente )
                Si intendevo la crema ovviamente, e ti credo sembra meglio la crema che il solito combo pasta + carne

                Commenta


                  #53
                  Originariamente Scritto da zeroschwerkraft Visualizza Messaggio
                  Si intendevo la crema ovviamente, e ti credo sembra meglio la crema che il solito combo pasta + carne
                  Ahahah , noooo. Intendevo a livello "estetico" carne e pasta nello stesso rapporto di macro con la crema mi fanno vedere più appannato.
                  La crema sembra + veloce del vitargo a livello di "sensazione"

                  Aggiorno

                  Allenamento

                  Curl al cavo superserie senza recupero @20.25.30.35.40.35.30.25.20 = Nella norma
                  curl alternato in piedi
                  3x8 @18 a braccio = Nella norma
                  curl concentrato alla scott 1 braccio
                  4x12 @35kg a braccio = Molto difficile dato che ne ho rallentato l esecuzione

                  leg extention
                  superserie @40.45.50.55.60.55.50.45.40 = Completata con difficoltà. CRAMPO appena finito
                  leg press fissa
                  3x8 @60 a parte = Nella norma ma con sensazioni simil "crampo"
                  stacchi
                  3x8 @ 40 a parte + bil lungo = Le 2x8 mi sono sembrate normali. Nella 3x8 ho aggiunto 5kg in totale e ho faticato.
                  leg curl
                  3x8 @ 50kg = Semplice

                  cardio 10 min ( che pall )

                  Alimentazione con tempistica Warrior (19 ore di digiuno ) in stile IIFYM di oggi

                  Pranzo 14.30 Calorie Carboidrati Grassi Proteine Sodio Zucchero
                  Condimento - Olio Di Oliva Extra Vergine, 15 ml 135 0 15 0 0 0
                  Generic - Salsa Di Pomodoro, 50 g 33 9 0 3 0 0
                  Coop - Penne Rigate, 250 g 888 183 5 30 0 9
                  Nduja Piccante - Nduja, 3 g 13 0 1 1 0 0
                  Prodotto Bio Essiccato - Peperoncino, 2 gr 6 1 0 0 33 0
                  Spices - Curry powder, 2 tbsp 41 7 2 2 7 0
                  Amadori - Le Buone Forchette - Arrosto Di Fesa Di Tacchino, 200 g 188 8 1 36 2 0
                  1.304 208 24 72 42 9
                  Spuntino 16.30 / 17.00
                  Crema bimby MODIFICATA 2, 1 serving 1.322 148 36 87 534 107
                  1.322 148 36 87 534 107
                  Cena 19.00
                  Patate Dolci - Patate, 400 gr 344 80 0 6 220 17
                  344 80 0 6 220 17
                  Totali 2.970 436 60 165 796 133
                  L inserimento si è andato a far friggere. Il tutto era crema pranzo , pasta spuntino , cena patate dolci + arrosto di tacchino
                  レ∑× ƬΔℓIΘИเƧ
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                    #54
                    A VOLTE TORNANO....... PURTROPPO

                    Originariamente Scritto da Kanzi
                    Le giornate sono cupe e noiose quindi Intato riapri il diario ... ci manchi a tutti , me compreso.
                    Va bene , ma solo perchè me lo chiedete voi ...

                    Spendo 2 parole (speriamo siano 2) per la condizione attuale estetica che è diversa da 2 mesi fa (ultima nota del diario):
                    -180cm
                    -Passato da 92.5 kg (settembre) a 88.5 (inizio diario) a 84.5 ora.
                    -Il braccio ai tempi dei 90 era 40.5 contratto , ora con 6 kg in meno è 40
                    -Le gambe che sono state sempre il mio punto dolente ora sembra che si stiano facendo vedere (essendo ex obeso e sgrassando ovviamente qualcosa esce)
                    -L addome con molta lentezza (tanto LUI non và di pressa/fretta) sta uscendo. Sempre per il mio passato + i problemi di postura è stato coperto
                    -Il petto e i deltoidi stanno continuando a crescere soli per cazzi loro , come se facessero parte di un corpo esterno

                    2 parole riguardo l alimentazione (per l integrazione dovrei spendere molte più parole) :

                    La simil WD è diventata una vera WD come tempistica , 4 ore di abbuffata e 20 di sottoalimentazione (nel mio caso digiuno COMPLETO + amino).
                    Ho trovato la "MIA GIUSTA" strada stando a 2750kcal gli ON e 2500 gli OFF.
                    Sto dai 160 ai 180 di pro tra nobili e non , gli ON come carbo vado dai 350 ai 400 e non supero i 30gr di grassi invece negli OFF sto sui carbo max 30 (circa ovviamente) e grassi dai 150 ai 180.
                    Con questa metodologia non solo mi sento molto più energico ma mi rendo conto di rispondere meglio anche a livello di ritenzione/definizione , sopratutto non mi pesa minimamente.
                    Inizio ad allenarmi con almeno 15 ore di digiuno completo.

                    Andiamo alle cose serie
                    KANZI:
                    (inutile aggiungere la parola "CREDO" a ogni mio parere... qui su BW riuscireste anche a far venire ripensamenti su "Chi siamo?" , "Chi ci ha mandati?" )

                    Per lo squat si , arrivo al parallelo riuscendo a mantenere la curvatura lombare. Lo eseguo con le punte extraruotate in fuori , i gomiti in dentro (cambiai questa cosa quando lessi un articolo di "marco the master" se ricordo bene) che arrivano a superare di poco l apertura delle ginocchia in fase di discesa.
                    Per la panca invece mi riesce difficile essere obiettivo , non la faccio in maniera classica da molto. Uniche cose di cui sono sicuro sono che eseguo l adduzione delle scapole creando un arco (forse minimo ma sicuro mi sollevo dalla panca) , i piedi toccano terra e li posso mettere sia più larghi extraruotati sia completamente dritti paralleli al mio corpo. Il bilanciere nella fase di discesa arriva sempre alla punta bassa del petto con le mani che sono a larghezza spalle. Non ricordo i muscoli che "sento attivarsi" ma posso farla una volta come ripresa per poterti dire

                    Spero di aver dato qualche minima risposta utile e sai che ti ringrazio in partenza per l aiuto

                    Per qualcuno che mi scrisse che non voleva imbrattare il diario io rispondo... VI PREGO IMBRATTATELO , si è trash quando serve e si è seri quando serve. Potete chiedermi ogni forma di cosa

                    PS. Un ringraziamento particolare va a BALOS. Oltre a essere un atleta di livello spaziale è anche una persona rara come poche
                    Last edited by Unknown; 23-06-2014, 09:06:29.
                    レ∑× ƬΔℓIΘИเƧ
                    DIARIO---> http://www.bodyweb.com/forums/thread...ospecie-di-log

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                      #55
                      Non so se ricominci ad aggiornare, ma intanto ti dico che mi segno
                      Il Diario di Giaack
                      http://www.bodyweb.com/forums/thread...Giaack-s-Diary

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                        #56
                        Mi sono alzato un tantino in ritardo

                        Attendiamo aggiornamenti!

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                          #57
                          ----> questo è il mio aggiornamento ( l umore è così )

                          Allenamento eseguito

                          Lento dietro mp 12.10.8.6 partendo da 15 kg a lato
                          tirate alla poliercolina dall alto (quest esercizio è bellissimo) 4x8 50kg a lato (di più la macchina non và)
                          mezze scrollate 3x8 32kg a manubrio

                          Panca ( provata dopo mesi ) 3x10 40kg a lato + bil
                          cavi 3x8 35kg a lato
                          parallele 3x8 peso mio + manubrio da 12kg

                          Squat (mi andava di farlo) 4x8 35 a lato + bil largo
                          Stacchi presa inversa (come sopra) 3x8 40 a lato + bil largo

                          Kanzi : Non so che dirti sulla panca , ho cercato di migliorare l arco nulla più ... tutto come il post precedente. Nessun fastidio
                          レ∑× ƬΔℓIΘИเƧ
                          DIARIO---> http://www.bodyweb.com/forums/thread...ospecie-di-log

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                            #58
                            Originariamente Scritto da Unknown Visualizza Messaggio
                            ----> questo è il mio aggiornamento ( l umore è così )

                            Allenamento eseguito

                            Lento dietro mp 12.10.8.6 partendo da 15 kg a lato... partendo da 15 ed arrivando a?
                            tirate alla poliercolina dall alto (quest esercizio è bellissimo) 4x8 50kg a lato (di più la macchina non và) che roba sarebbe? Ipotizzo per i deltoidi, quali?
                            mezze scrollate 3x8 32kg a manubrio

                            Panca ( provata dopo mesi ) 3x10 40kg a lato + bil
                            cavi 3x8 35kg a lato
                            parallele 3x8 peso mio + manubrio da 12kg

                            Squat (mi andava di farlo) 4x8 35 a lato + bil largo
                            Stacchi presa inversa (come sopra) 3x8 40 a lato + bil largo

                            Kanzi : Non so che dirti sulla panca , ho cercato di migliorare l arco nulla più ... tutto come il post precedente. Nessun fastidio
                            Va bene.
                            1) Mi pare di aver capito che usi due bilancieri, uno "normale" ed uno largo... Dovresti riuscire a sapere da quanti Kg sono.
                            2) La prossima volta, per cortesia, scrivi la somma dei lati dei pesi... Sennò mi incasino mentalmente, sono stupido
                            3) Domani ti alleni, quindi?
                            4) Quanto ci hai messo per fare 'sta roba?
                            6) Stacchi presa inversa... Ipotizzo presa mista. Giusto?
                            5) Più i neretti nel quote.

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                              #59
                              1) Right. Il bilanciere classico dovrebbe essere da 150cm sugli 8kg... quello largo è di molto più largo. Se lo metto dritto supera me di molto. Prossima volta chiedo non mi costa niente
                              2) Peccato , sono abituato che l istruttore non conta ne il totale ne il bilanciere , mi dice solo quanto devo usare a lato... ma vabien per te lo posso fare
                              3) Mercoledì mattina mi alleno , stessa storia stesso posto stesso bar xD
                              4) Per fare questa "bellissima scheda" c avrò messo MASSIMO 50 minuti. Di solito cerco di far tutto rimanendo in 1 ora.
                              5) Sarebbe questa solo che al posto di quella impugnatura ci sono 2 cavi. Diciamo una doppia poliercolina (2 unite di quelle dove si fa il pushdown)
                              L esercizio prevede di prendere i 2 cavi , posizionare i piedi a contrasto con la parte inferiore (sotto al peso della macchina praticamente) , appoggiarsi col culo per terra e tirare da sopra i cavi. Dato che erano 50 a lato quindi 100kg (e io ne peso solo 84.5) mi sono dovuto "tirare" a terra aiutandomi con i piedi sulla macchina (o rimanevo sospeso xD ) E' di una goduria pazzesca ( mi piacciono gli esercizi un po più complessi )

                              Il lento dietro al MP sono arrivato a 50 (inizio a imparare come scrivere i pesi) ma è molto difficile per me... ed è al MP figuriamoci
                              6) Si errore mio. Presa mista

                              7) Lo aggiungo io. Oggi sono tornato a casa nel pieno delle mie facoltà motorie quindi non sono molto soddisfatto
                              (credo ormai tu abbia capito).
                              Peccato
                              Last edited by Unknown; 23-06-2014, 14:46:07.
                              レ∑× ƬΔℓIΘИเƧ
                              DIARIO---> http://www.bodyweb.com/forums/thread...ospecie-di-log

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                                #60
                                Originariamente Scritto da Unknown Visualizza Messaggio
                                1) Right. Il bilanciere classico dovrebbe essere da 150cm sugli 8kg... quello largo è di molto più largo. Se lo metto dritto supera me di molto. Prossima volta chiedo non mi costa niente
                                Ok, dovrebbe essere sui 18/20 kg

                                2) Peccato , sono abituato che l istruttore non conta ne il totale ne il bilanciere , mi dice solo quanto devo usare a lato... ma vabien per te lo posso fare
                                Pensa te quanto c'è da fidarsi di questo istruttore

                                3) Mercoledì mattina mi alleno , stessa storia stesso posto stesso bar xD
                                Ok.

                                4) Per fare questa "bellissima scheda" c avrò messo MASSIMO 50 minuti. Di solito cerco di far tutto rimanendo in 1 ora.
                                Ok, capiterà che supererai l'ora. Ti avviso

                                5) [ATTACH]150725[/ATTACH] Sarebbe questa solo che al posto di quella impugnatura ci sono 2 cavi. Diciamo una doppia poliercolina (2 unite di quelle dove si fa il pushdown)
                                L esercizio prevede di prendere i 2 cavi , posizionare i piedi a contrasto con la parte inferiore (sotto al peso della macchina praticamente) , appoggiarsi col culo per terra e tirare da sopra i cavi. Dato che erano 50 a lato quindi 100kg (e io ne peso solo 84.5) mi sono dovuto "tirare" a terra aiutandomi con i piedi sulla macchina (o rimanevo sospeso xD ) E' di una goduria pazzesca ( mi piacciono gli esercizi un po più complessi )

                                Il lento dietro al MP sono arrivato a 50 (inizio a imparare come scrivere i pesi) ma è molto difficile per me... ed è al MP figuriamoci
                                50+bil... Da 8, se non erro. Quindi, 58

                                6) Si errore mio. Presa mista
                                Ok.

                                7) Lo aggiungo io. Oggi sono tornato a casa nel pieno delle mie facoltà motorie quindi non sono molto soddisfatto
                                (credo ormai tu abbia capito).
                                Peccato
                                Puoi allenarti 4 volte a settimana?

                                ---------- Post added at 15:51:39 ---------- Previous post was at 15:48:45 ----------

                                Quello alla poliercolina è un esercizio per il trapezio/romboide... Se hai un po' di cifosi/petto dominante va bene, ma c'è di meglio per la stessa zona. Inseriremo qualcosa.

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