Ciao a tutti e buon inizio di settimana!!!!
Da oggi inizio nuovo strade: NUOVA DIETA e NUOVE SCHEDE DI ALLENAMENTO!!! Super voglioso a palla!!!
Colazione davvero ottima: frittata dolce di 150gr di albumi e un tuorlo dolcificata con TIC, sopra 10gr olio evo e 20 gr di burro di mandorle 100% homemade e 250gr di frutta!!!
Riporto di sotto la rilevazione del peso, massa muscolare e massa grassa effettuata ieri mattina in palestra:
In tre settimane è diminuita la massa grassa e, purtroppo (di 400gr) la massa muscolare: ho deciso di continuare ad abbinare le due sessioni di cardio di 30' in fascia nei giorni off (mart-ven) vista la nuova dieta leggermente iper!!!
Oggi WO DORSO con la prima volta di esecuzione degli STACCHI....wow!!!!!Sotto il WO di oggi:
Stacchi da terra 5 5 4 4 3 rec 2'30''
Trazioni sbarra presa larga con sovraccarico 4x6 rec 2'
T-bar con bilanciere lungo 3x8 rec 1'30''
Lat machine presa inversa stretta 3x10-8-6 rec 1'
Pulley barra Lat presa larga 3x8 rec 1'
Lat machine con triangolo 3x10-8-6
Pull down al cavo alto presa larga 1x15
A voi la parola....stasera cercherò di aggiornare con i carichi!!!
Da oggi inizio nuovo strade: NUOVA DIETA e NUOVE SCHEDE DI ALLENAMENTO!!! Super voglioso a palla!!!
Colazione davvero ottima: frittata dolce di 150gr di albumi e un tuorlo dolcificata con TIC, sopra 10gr olio evo e 20 gr di burro di mandorle 100% homemade e 250gr di frutta!!!
Riporto di sotto la rilevazione del peso, massa muscolare e massa grassa effettuata ieri mattina in palestra:
In tre settimane è diminuita la massa grassa e, purtroppo (di 400gr) la massa muscolare: ho deciso di continuare ad abbinare le due sessioni di cardio di 30' in fascia nei giorni off (mart-ven) vista la nuova dieta leggermente iper!!!
Oggi WO DORSO con la prima volta di esecuzione degli STACCHI....wow!!!!!Sotto il WO di oggi:
Stacchi da terra 5 5 4 4 3 rec 2'30''
Trazioni sbarra presa larga con sovraccarico 4x6 rec 2'
T-bar con bilanciere lungo 3x8 rec 1'30''
Lat machine presa inversa stretta 3x10-8-6 rec 1'
Pulley barra Lat presa larga 3x8 rec 1'
Lat machine con triangolo 3x10-8-6
Pull down al cavo alto presa larga 1x15
A voi la parola....stasera cercherò di aggiornare con i carichi!!!
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