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§il diario di fede§

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    In ordine di fastidio, per me:
    1. femorali
    2. quadricipiti
    3. lombari
    4. deltoidi

    @gend
    Pochissime volte ho avuto doms ai polpacci.
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      Polpacci e quadricipiti i peggiori, specie dopo che si sta del tempo seduti

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        Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
        Polpacci e quadricipiti i peggiori, specie dopo che si sta del tempo seduti
        Oggi facendo le scale mi sentivo davvero come se avessi dei piccoli spilli conficcati nei femorali e ai glutei: chi mi ha visto, mi avrà dato sicuramente del "menomato"!!

        .....eppure ho fatto allenamenti anche più voluminosi e densi ma doms così forti non li provavo da tanto tempo....
        Last edited by fede1990; 12-01-2017, 20:03:17.
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          Intanto oggi giorno OFF e IF 21/3 a 1970kcal circa.

          Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk
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            I polpacci sono i peggiori...

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              'giorno a tutti!!!!

              Stamani, as usual, pesatura appena alzato: 62,1kg (+0,6kg rispetto a settimana scorsa)

              Dovrei sapere anche il motivo di questa variazione e quindi...pochi problemi e spingere forti negli allenamenti!!!
              Dallo specchio ricevo solamente buoni feedback e quindi si va avanti così!!!!


              Oggi, dopo lavoro, allenamento in HG!
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                Ciao gente!!!

                Ieri e oggi allenamenti BOOOOOOOOOOOOMMMM!!!!!
                Belli belli davvero....tanta roba....tanta concentrazione e risposta dei muscoli ottima veramente, inclusa la mia bestia nera petto!!!!

                Ieri infatti mi son spremuto ben bene nella sessione only chest + un richiamo per i quad alla leg ext (fatto perchè sono uscito prima da lavoro e avevo più tempo a disposizione).
                Stamani è stata invece la volta del back (spessore) con mezzi stacchi pesanti, vari rematori, T-bar e qualche esercizio alla lat tower: quasi 2h di WO piuttosto intenso e con un occhio di reguardo alla connessione mente-muscolo-carico!

                Bellissima la sensazione adesso di avere tutto il giorno a disposizione ed essermi già allenato!!!

                Domani si replica con un altro WO!!!!


                Buona giornata!!
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                  Ottimo!!

                  Buon week end!!

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                    Anche oggi WO in perfetto IF style: fatto braccia + veloce richiamo delts (alzate laterali singole + alzate frontali bilanciere) in 1h10' di allenamento dopo 15h di digiuno: WO con serie medie/alte e rest bassi (max 60"), intensità buona!!

                    Nonostante le ore di digiuno, ho aumentato i carichi in quasi tutti gli esercizi...moltoooooo bene!!!!

                    Bel pump....come al solito dopo il WO braccia!!!
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                      grande Fede.. sempre più convinto che in IF bisogna allenarsi prima del primo pasto!!

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                        Originariamente Scritto da Mike91D Visualizza Messaggio
                        grande Fede.. sempre più convinto che in IF bisogna allenarsi prima del primo pasto!!
                        Grazie amico!!!

                        Son sempre stato convinto che, in una situazione di IF (in tutti i regimi calorici) allenarsi nel periodo di digiuno sia la "strada migliore":
                        1.per cercare di massimizzare l'impiego dei grassi come carburante,
                        2.per non essere "appesantiti" dai pasti che, in IF, dovrebbero essere più corposi
                        3.per poi poter sfruttare i carbo assunti nei pasti dopo il WO per il recupero e per l'"effetto anabolico".

                        ......peccato che dal lunedi al venerdì la mattina si deve andare a lavoro e quindi i WO sono sempre pomeridiani, con pranzo e spuntini preWO fatti.
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                          Buonasera bella gente!!!

                          Oggi la neve credeva di fermarmi ma non ce l'ha fatta proprio....
                          Dopo lavoro, IV WO consecutivo e ancora una buonissima concentrazione during, focus su esecuzioni "funzionali" e quella famosa connessione mente-muscolo/carico esterno-interno che forse sto piano piano sempre più provando sulla mia pelle, WO dopo WO, serie dopo serie: fatto chest + delts in 1h10' incluso riscaldamento.

                          Doms presenti tutt'ora sulla porzione clavicolare del pettorale (quasi mai avuti), pump ancora presente e accentuato in tutto l'upper e venette visibili anche sul basso addome: bella condizione!!!


                          Intanto, posto foto fatta da Eli sabato pomeriggio after WO dorso del mattino: devo ancora imparare a posare e spingere meglio fuori il back ma sono comunque soddisfatto di quello che riesco a esprimere con i miei (soli) 62kg di peso corporeo (× 165cm).

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                            Più vai avanti e più aggiungi particolari.
                            Il miglioramento è evidente

                            Piccolo consiglio. Non chiuderti quando posi , tra bicipite e avambraccio forma un angolo retto
                            レ∑× ƬΔℓIΘИเƧ
                            DIARIO---> http://www.bodyweb.com/forums/thread...ospecie-di-log

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                              Alza le braccia e spingi fuori il dorso

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                                @Unk
                                Grazie del commento: mi fa molto piacere!!
                                Ci sto provando con dedizione e sacrifici!!

                                @jeiko
                                Ciao!
                                Per le braccia ok (come mi suggeriva anche Unk) mentre per il dorso mi rimane difficile proprio tirarlo in fuori.
                                Ci proverò più spesso.
                                Grazie anche a te di essere passato!



                                Oggi giorno rest dopo 4WO consecutivi: IF che dovrebbe essere circa 21/3 a 1960kcal.
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