§il diario di fede§

[fede1990]

Ciao amico Zero!!!

Alla fine hai deciso di fare il salto di qualità .. mi è venuto in mente quel video con dell'humor che ti avevo postato tempo addietro sui pre wo

....vorrei provare a fare un piccolo salto di qualità...ma senza allenamento e alimentazione costanti, quei due prodotti sono solamente soldi spesi male!
Ahahahahahah....ho visto il video su facebook....ma non ricordo di averlo visto postato sul mio log...vabbè...comunque quei prodotti aiutano, ma se la testa non gira x il verso giusto, ripeto, sono poco più di acqua fresca!!!

Ormai Fede è un pro, guardate che braccione in avatar

Mavaaaaaaaa!!!!
Sembra grosso.....ma invece!!!!

Buona continuazione!

Grazie Zero....anche a te!!!!

Un po' meglio xò cmq x come concepisco io lo scarico...anke le 6 rip, di solito quando lo facevo attivo sempre sulle 12/15 con pesi ridotti, xò questo è solo la mia opinione

Ho letto qua e là (non tanto) ma ho optato x mantenero lo stesso volume e diminuire tutti i carichi del 25%; in 3anni che mi alleno è la seconda volta che faccio uno scarico attivo mentre per lo scarico passivo ho sempre considerato la chiusura della palestra nelle 2settimane di agosto.

[fede1990]

curl HAM ...8+8+8+8+8+8 @10+8+6+4+3+2 di seguito vero?

Già ti vedo carico e scarico dei bilancieri come un forsennato.. occhi increduli attorno.. ahò ma che sta a fà quello?

Nono...nessuno scarico e carico del bilancere come un pazzo...ho fatto lo stripping con i manubri!
Solitamente faccio lo stripping o ai manubri, o ai cavi o, al limite, a qualche macchinario, ma mai al bilancere!

[fede1990]

Oggi è stato il turno delle zampette!


WO 04feb16

SQUAT r120"
5x5 @64,5

PRESSA 45* r90'' (carico del carrello: 30kg)
4x8 @178

AFFONDI BIL (su posto, alternati) r60''
3×10 @40

LEG EXT r60''
3×12 @20,5
12+12+12 @20,5+10,5+5,5

STACCHI GT r90/120''
4x6 @60

LEG CURL SDRAIATO r60''
3×12 @22,5
12+12+12 @22,5+12,5+5

LEG CURL (in piedi, alternato, no rest tra dx e sx) r60''
3x10 @20

CALF MAC (in piedi) r45''
4×15 @195

CARDIO (18' cyclette a FP medio/alta)

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Mike91D]

come è andato? Ti senti leggero con la diminuzione dei pesi?

[fede1990]

come è andato? Ti senti leggero con la diminuzione dei pesi?

Buongiorno Mike!
E' andato nella norma: nello squat ho aumentato la profondità e nelle ultime alzate ho anche fatto un bel fermo nella buca!
Beh...il 25% in meno non è poca roba...però ier sera, forse anche dato dal cardio, sentivo le gambe pesantuccie!

[Mike91D]

beh dai.. in fondo lo scarico dovrebbe servire per riposarsi non per cazzeggiare quindi meglio avercela un pò quella sensazione giusto? xD

[fede1990]

Esattamente!


Oggi giorno rest senza pesata per causa di forza maggiore.
Nessun cambiamento alla routine!

[fede1990]

WO 06feb16

PRESSA ORIZZONTALE r60"
3x10 @230

PANCA PIANA r120"(fermo su tutte le alzate)
5×5 @64,5

PANCA DECL r90" (fermo su tutte le alzate; inclinazione livello5)
4×6 @65,5

CROCI PANCA PIANA r60"
3×8 @16

ALZATE FRONTALI SS ALZATE A 90* (busto su panca curva) r75"
3×10+10 @8+8

CROCI CAVI ALTI r60" (ROM ampio/qualche fermi/incrocio delle maniglie in chiusura)
3×10 @18

CHEST PRESS r45"
3×15 @38
15+15+15 @38+28+18

CURL HAM MAN (in piedi) r90"
3x8 @10
8+8+8+8+8+8+8+8 @10+9+8+6+5+4+3+2

CURL BIL EZ PANCA SCOTT r45"
3x15 @20

CARDIO (20' cyclette a FP alta)

[Simo6]

Di quanto hai abbassato i carichi?

[fede1990]

-25% su tutto, escluso il richiamo iniziale sulle gambe [emoji12]

[Mike91D]

grande Fede

[fede1990]

grande Fede

Esagerato![emoji4] [emoji4]



Intanto stamani ho "rispolverato" il fermo al petto e, dopo tanto, ecco due video della panca piana:

https://vimeo.com/154435638

https://vimeo.com/154435682

[Jin81]

poggia tutto il piede a terra nella panca, non soltanto le punte...

[fede1990]

poggia tutto il piede a terra nella panca, non soltanto le punte...

Hai ragione Jin...me ne sono accorto ora rivedendo il primo video e facendoci caso [emoji106] [emoji106]


P.s.: come stai leone??ti stai allenando?? Sempre nella tua stanzina in stile pl?? È un piacere vedere che mi leggi ancora!!![emoji6]

[Jin81]

Hai ragione Jin...me ne sono accorto ora rivedendo il primo video e facendoci caso [emoji106] [emoji106]


P.s.: come stai leone??ti stai allenando?? Sempre nella tua stanzina in stile pl?? È un piacere vedere che mi leggi ancora!!![emoji6]

in estate verso agosto mi sono infortunato alla schiena...per un po' non riuscivo nemmeno a tenermi su me stesso per lavarmi la faccia, ho esagerato nel carico con il goodmorning, esercizio che non farò mai più...questo ha provocato in un banale squat con 90kg un dolore atroce a schiena e gamba sinistra, per fortuna sono riuscito a risalire, poggiare il bilanciere, dopo di ciò vado a tappetto tipo pugilato e quasi quasi la gamba sembrava addormentata e molto dolorante.
Quindi dopo un due mesi di quasi riposo, sono ripartito praticamente da zero ( non reggersi in piedi per il dolore è una cosa bruttissima) e adesso sto risalendo con i carichi, la situazione sembra decisamente migliorata.

La morale della favola è..se ero sano e apposto senza fare il good morning, perchè inserisco questo esercizio nella mia routine di allenamento....perchè faccio minchiate...