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no nello stacco non diminuire nulla, vediamo che combini.
Jin calcolando che prima gli stacchi gli facevo in 10x5 con 52,5kg...ora in teoria dovrei partire subito da 57,5kg....secondo te non è meglio che cali anche qui tentando di arrivare ad almeno 8-10serie prima del 3x3??
Oggi ottima corsetta rilassante e scacciapensieri di 35' alla velocità tranquilla di 8,5km/h!
Domani invece scheda tosta:
STACCO DA TERRA mav5
MILITARY PRESS 4x6
TRAZIONI PRESA INVERSA STRETTA CON SOVRACCARICO 5x5
PULL OVER 1x25
Mamma mia....che WO!!!!!!!!!!! Ho un monte di DOMS al dorso (anche se sono consapevole che non sono sintomo di un allenamento fatto bene) ma "dolorini" di questa entità non li avevo mai sentito dopo un allenamento!!!!!!
Questo devo dire che è la sessione di WO che in assoluto mi è piaciuta di più da quando mi alleno!!!Devo ringraziare davvero Jin x avermi consigliato questo metodo ed ad avermi sgridato/insultato/malmenato via computer x quelle esecuzioni da papera sui fondamentali: in questo momento sto pensando a quando non facevo nemmeno gli stacchi...uff!!!La gente che non li fa non può capire cosa si perde!!!!!!
Ecco la sessione di oggi pomeriggio (verso le 17, cicra 30min prima, ho cominciato ad integrare con 2 capsule da 1gr di tribulus terrestris):
STACCHI DA TERRA mav 5 - 5@55kg/ 5@57,5kg/ 5@60kg/ 5@62,5kg/ 5@65/ 5@67,5kg (VIDEO1)/ 5@70kg/ 5@72,5kg/ 5@75kg (VIDEO2) STOP REPS da 5/ 3x3 75kg (VIDEO3 dell'ultima serie)
MILITARY PRESS 8@35kg/ 8@32,5kg/ 8@30kg/ 8@30kg
TRAZIONI PRESA STRETTA INVERSA CON SOVRACCARICO (6kg) 5x5
PULL OVER 1x25 20kg
CONSIDERAZIONI: E' inutile che ripeta tutte le cose scritte sopra...questo allenamento mi ha vermanete provato ma le sensazioni che ora, in serata, mi sta dando sono veramente ottime!!! Molto probabilmente credo di poter fare un'altra serie di stacchi con 77,5kg (sarà il mio obiettivo della prossima seduta....): oggi ho preferito fermarmi e concentrarmi un pò di più sull'esecuzione (nel VIDEO3 comunque si nota un rallentamento del movimento).
Niente di rilevante per gli altri due esercizi: la military press (e le spalle in generale) era tanto che non le allenavo e ho patito abbastanza sul 4x8 (schema che non usavo mai....sempre fatto 3x8 o 4x6). Trazioni nella norma e belle sensazioni anche ai bicipiti (le ho inserite apposta a presa inversa stretta...). Spero solo che l'esecuzione dello stacco vada bene.....
meglio, ma tieni il sedere troppo alto, devi stare un pò più inclinato come facevi nell'ultimo work dei massimali.
Ok Jin!!!
Credi che avessi potuto fare un'altra serie da 5 reps nello stacco?? Il fatto del culo un po troppo alto me ne sono reso conto anche io stasera quando guardavo i video....correggere la prox volta!!!
D: Credi che AVREI potuto fare un' altra serie da 5 reps nello stacco??
R: Si forse anche altre due serie, SE tu AVESSI tenuto il culo più basso. Ok!!
Certo Jin che rispetto alla panca...l'esecuzione dello stacco, pur avendolo iniziato a fare molto dopo, è migliore...no??
Oggi giornata di riposo....anche se mi toccherà fare abbastanza tardi a lavoro!! Uff!!!
Stavo pensando per questo w/e di dividere il mav5 della panca e dello squat lasciando una sessione domani e una sabato...ieri in effetti avendo solo da fare il mav5 sugli stacchi mi sono concetrato molto di più ed infatti sono riuscito (con una tecnica non pulitissima...) a fare 9 serie da 5 reps.
Quindi il nuovo programma sarebbe:
VEN: squat mav5 + compl gambe
SAB: piana mav5 + compl petto
DOM: WO con stacco mav5
Dalla prossima settimana, si prende il ritmo della programmazione che avevo in mente all'inizio del mav5:
MART: GIORNO4
GIOV: GIORNO1 (squat-piana mav5)
SAB: GIORNO2 (stacco mav5)
DOM: (piana-squat mav5 )
si, lo stacco è più semplice da imparare, poi c'è lo squat di difficoltà più alta, e la panca che è il fondamentale più difficile da imparare. Il problema dello stacco è che puoi tirare su carichi pesanti e se sbagli ti freghi la schiena, quindi mai sottovalutarlo.
---------- Post added at 21:45:32 ---------- Previous post was at 21:44:45 ----------
no, il programma non si cambia, squat e panca vanno insieme.
si, lo stacco è più semplice da imparare, poi c'è lo squat di difficoltà più alta, e la panca che è il fondamentale più difficile da imparare. Il problema dello stacco è che puoi tirare su carichi pesanti e se sbagli ti freghi la schiena, quindi mai sottovalutarlo. Certamente!!!Mai sottovalutare nessun esercizio!!!!
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no, il programma non si cambia, squat e panca vanno insieme. Comunque ho sbagliato a scrivere:
VEN: panca mav5
SAB: squat mav5
DOM: stacco mav5
Jin mi avevi detto che fare 4 giorni andava bene....e ho letto che, x atleti "non principianti", le sedute posso passare anche da tre a quattro...considerando che con il lavoro e altre faccende riesco ad avere molto più tempo ed a essere più fresco fisicamente il fine settimana che durante i giorni lavorativi...
Stamani mi sono pesato: 58,3kg rispetto a 58,5kg di 2 settimane fa...inoltre ier sera mi sono fatto due/tre foto...se riesco domani le posto x commenti!!
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