Ovvia!!!!Oggi dopo tre anni di allenamento in palestra (fatti più o meno con continuità) mi sono deciso di dedicare un pomeriggio alla prova dei massimali sui tre fondamentali: in sequenza, squat, piana e stacco.
Da lunedì inizierò il mav5 come consigliatomi da Jin e quindi ho provato i massimali per avere l'idea del carico da utilizzare proprio nel mav5.
Per ogni alzata ho seguito questo schema di avvicinamento, calcolandomi il massimo ipotetico su internet sfruttando il carico degli ultimi WO nelle serie da 10x5 dei fondamentali:
TUTTI I CARICHI SI INTENDONO INCLUSO IL PESO DEL BILANCIERE (10KG)!
SQUAT
10@25kg (60% 1RM ipotetica)
2x5 @37,5kg (70% 1RM)
3x2 @50kg (80% 1RM)
4x1 @57,5kg (90% 1RM)
TEST MASSIMALE 65kg (100% 1RM ipotetica)
Il massimale l'ho SEMPRE riconfermato con una successiva alzata di uguale carico per poi, in caso di successo dell'alzata, aumentare di 2,5kg in panca/squat e 5kg nello stacco.
CONSIDERAZIONE SQUAT: Sono riuscito a portare il massimale a 70kg scendendo abbastanza!!
PIANA
10@25kg (60% 1RM ipotetica)
2x5 @37,5kg (70% 1RM)
3x2 @50kg (80% 1RM)
4x1 @57,5kg (90% 1RM)
TEST MASSIMALE 62,5kg (100% 1RM ipotetica)
CONSIDERAZIONE PANCA: Anche qui, con aumenti di 2,5kg x volta, sono riuscito ad aumentare fino a 70kg fallendo al primo tentativo il 72,5kg.
STACCO
10@25kg (60% 1RM ipotetica)
2x5 @37,5kg (70% 1RM)
3x2 @50kg (80% 1RM)
4x1 @57,5kg (90% 1RM)
TEST MASSIMALE 65kg (100% 1RM ipotetica)
CONSIDERAZIONE STACCO: Qui l'aumento rispetto all'ipotetico è stato notevole e il dorso stasera ne risente abbastanza...sono arrivato a 95kg!!!
Per ogni alzata mi sono fatto riprendere nel primo tentativo di ogni prova del massimale...da partire da quello ipotetico a quelli con l'aumento!
Posterò di seguito i vari video con il carico nella descrizione.
MASSIMALI AL 31/05/2014
SQUAT: 70kg
PIANA: 70kg
STACCO: 95kg
---------- Post added at 19:49:23 ---------- Previous post was at 19:40:45 ----------
VIDEO TEST MASSIMALE STACCO
VIDEO1 65kg
VIDEO2 67,5kg
VIDEO3 72,5kg
[url]http://youtu.be/pLurtSIy3a4[/url]
VIDEO4 75kg
VIDEO5 80kg
VIDEO6 90kg
VIDEO7 95kg
---------- Post added at 20:05:11 ---------- Previous post was at 19:49:23 ----------
INSERISCO LINK CORRETTO VIDEO3 DELLA SEQUENZA STACCO
VIDEO3 72,5kg
VIDEO TEST MASSIMALE SQUAT
VIDEO1 62,5kg
VIDEO2 65kg
VIDEO3 67,5kg
VIDEO4 70kg
---------- Post added at 20:16:31 ---------- Previous post was at 20:05:11 ----------
TEST MASSIMALI PANCA PIANA
VIDEO1 62,5kg
VIDEO2 65kg
VIDEO3 67,5kg
VIDEO4 70kg
Che ve ne pare??!!
Da lunedì inizierò il mav5 come consigliatomi da Jin e quindi ho provato i massimali per avere l'idea del carico da utilizzare proprio nel mav5.
Per ogni alzata ho seguito questo schema di avvicinamento, calcolandomi il massimo ipotetico su internet sfruttando il carico degli ultimi WO nelle serie da 10x5 dei fondamentali:
TUTTI I CARICHI SI INTENDONO INCLUSO IL PESO DEL BILANCIERE (10KG)!
SQUAT
10@25kg (60% 1RM ipotetica)
2x5 @37,5kg (70% 1RM)
3x2 @50kg (80% 1RM)
4x1 @57,5kg (90% 1RM)
TEST MASSIMALE 65kg (100% 1RM ipotetica)
Il massimale l'ho SEMPRE riconfermato con una successiva alzata di uguale carico per poi, in caso di successo dell'alzata, aumentare di 2,5kg in panca/squat e 5kg nello stacco.
CONSIDERAZIONE SQUAT: Sono riuscito a portare il massimale a 70kg scendendo abbastanza!!
PIANA
10@25kg (60% 1RM ipotetica)
2x5 @37,5kg (70% 1RM)
3x2 @50kg (80% 1RM)
4x1 @57,5kg (90% 1RM)
TEST MASSIMALE 62,5kg (100% 1RM ipotetica)
CONSIDERAZIONE PANCA: Anche qui, con aumenti di 2,5kg x volta, sono riuscito ad aumentare fino a 70kg fallendo al primo tentativo il 72,5kg.
STACCO
10@25kg (60% 1RM ipotetica)
2x5 @37,5kg (70% 1RM)
3x2 @50kg (80% 1RM)
4x1 @57,5kg (90% 1RM)
TEST MASSIMALE 65kg (100% 1RM ipotetica)
CONSIDERAZIONE STACCO: Qui l'aumento rispetto all'ipotetico è stato notevole e il dorso stasera ne risente abbastanza...sono arrivato a 95kg!!!
Per ogni alzata mi sono fatto riprendere nel primo tentativo di ogni prova del massimale...da partire da quello ipotetico a quelli con l'aumento!
Posterò di seguito i vari video con il carico nella descrizione.
MASSIMALI AL 31/05/2014
SQUAT: 70kg
PIANA: 70kg
STACCO: 95kg
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VIDEO TEST MASSIMALE STACCO
VIDEO1 65kg
VIDEO2 67,5kg
VIDEO3 72,5kg
[url]http://youtu.be/pLurtSIy3a4[/url]
VIDEO4 75kg
VIDEO5 80kg
VIDEO6 90kg
VIDEO7 95kg
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INSERISCO LINK CORRETTO VIDEO3 DELLA SEQUENZA STACCO
VIDEO3 72,5kg
VIDEO TEST MASSIMALE SQUAT
VIDEO1 62,5kg
VIDEO2 65kg
VIDEO3 67,5kg
VIDEO4 70kg
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TEST MASSIMALI PANCA PIANA
VIDEO1 62,5kg
VIDEO2 65kg
VIDEO3 67,5kg
VIDEO4 70kg
Che ve ne pare??!!
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