Pagina 258 di 264 PrimaPrima ... 158208248255256257258259260261 ... UltimaUltima
Risultati da 3,856 a 3,870 di 3958

Discussione: žil diario di fedež

  1. #3856
    Bodyweb Senior
    L'avatar di fede1990
    Data Registrazione
    Jan 2014
    LocalitÓ
    Firenze
    Messaggi
    818
    Grazie
    128
    Ringraziato 55 volte in 54 post

    Predefinito

    Ciao salvo!!!
    Mi fa molto piacere che tu sia passato....ricambio molto volentieri il saluto e ti rispondo punto x punto sotto!
    Citazione Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
    Se si e' favorevoli per lo squat , si e' favorevoli anche per lo stacco
    Ci sono sempre cose nuove da imparare in questa "disciplina"!!
    Ho ripreso a fare squat da circa 3/4mesi e ho trovato dopo un 3/4 sedute il setup pi¨ funzionale al mio fisico e al mio obiettivo: devo dire che vedo le cosce pi¨ formose e compatte!!
    Citazione Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
    In gym alla grande leggo
    In HOMEgym un gran bene direi: mi posso organizzare i WO in base agli impegni e un esempio della comoditÓ Ŕ proprio oggi: andando in gym, avrei dovuto fare rest per chiusura causa Epifaniamentre invece alle 9.45 ero in HG per un bel WOback (larghezza).
    Inoltre, credo che l'altra comoditÓ maggiore sia quella di non aver rompicazz0 a chiederti di alternarsi o che occupano manubri/bilancieri/macchinari mentre chattano con il telefono.
    HOMEGYM VERY TOP!!
    Citazione Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
    Mi intrometto un'attimo discorso dieta , sono favorevole allo spunto di Martin la quota proteica era davvero molto alta , non andrei oltre i 2,4 x kg di peso ,

    Nei giorni OFF alzerei un tantino i fat ha sfavore dei carbo , anche 1g x kg ,
    Abbiamo pi¨ o meno lo stesso approccio ,io tra OFF e ON ho un divario di 300kcal gioco quasi solo con i carbo (250 g ON /150 OFF ) nei giorni off per comoditÓ seguo anche io una IF,
    Fai benissimo ad intrometterti...tutte le opinioni/consigli son ben accetti, sempre, purchŔ costruttivi o volti a far riflettere!
    Quindi....grazie dell'intervento!
    Circa le pro, ho colto subito il consiglio di Martin e abbassato la quota sia ON sia OFF mantenendola comunque altina, rispettivamente 2,2 e 2,6gr x kg, ma comunque molto pi¨ basse rispetto a prima.
    Per quanto riguarda i fat, per adesso mi sto trovando bene cosý ma terr˛ in mente il consiglio....
    Io invece sono in IF 7/7 e da domani, i giorni OFF, saranno a 2pasti e con il protocollo 18/6 (ma anche 20/4): non mi pesa infatti stare a digiuno anche 18/19ore, diversamente dai primi tempi in cui avvertivo tanta fame e crampi allo stomaco.
    Inoltre, sempre l'IF, mi da la possibilitÓ di organizzarmi molto bene i pasti durante la settimana: infatti prima, quando seguivo la classica alimentazione 5/6pasti, non sempre la mattina mi alzavo "voglioso" di far colazione e quasi mai a lavoro riuscivo a fare lo spuntino tranquillamente, causa impegni e/o incontri/riunioni.
    Adesso invece dalla cena vado direttamente al pranzo e la mattina 1.riesco a dormire di pi¨ e 2.mi preparo i pasti per tutto il giorno!!
    Sia io sia Eli eravamo particolarmente scettici circa l'IF....ma ci siamo dovuti ricredere, vedendo anche i risultati che essa, accoppiata agli allenamenti, mi ha portato a livello di ricomposizione corporea (mio primario obiettivo!)
    Citazione Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
    Per il resto anche io work a capodanno , ma mi sono lasciato per l'occasione la parte migliore gambe
    Beh....ma te sei un lottatore...altrochŔ!!!



    Colgo l'occasione per aggiornare un p˛ il log:
    -ieri ho iniziato il programma nuovo, iniziando dal WO petto+spalle;
    -stamani a digiuno Ŕ stato un rapido ma denso WO back(larghezza), 50min totali con riscaldamento;
    -da oggi ho iniziato anche la "nuova" strategia alimentare quindi Ŕ stato giorno ON a 2150kcal (4pasti con il postWO liquido, IF 15/9);
    -domani giorno rest a 1975kcal circa ed al mattino pesatura, eccezionalmente di sabato visto che ier sera non ero a casa mia a dormire;


    Il nuovo programma prevede allenamenti a pi¨ alta densitÓ, stesso volume di serie/reps delle schede precedenti, rest pi¨ corti, tempi minori e ZERO tecniche di intensitÓ (ss, stripping, triset, back-off): oggi e ieri i WO sono andati bene, sentivo bene il muscolo lavorare in tutti gli esercizi ma devo "entrare nell'ottica" di spremermi con i set prefissati, senza aggiungere altro!
    Vediamo......



    Buona serata a tutti!!!!

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    LocalitÓ
    Advertising world
    Messaggi
    Many
     

  3. #3857
    Bodyweb Senior
    L'avatar di fede1990
    Data Registrazione
    Jan 2014
    LocalitÓ
    Firenze
    Messaggi
    818
    Grazie
    128
    Ringraziato 55 volte in 54 post

    Predefinito

    Stamani pesata: 61,5kg (-0,1kg rispetto a 8gg fa)


    Giorno rest dai WO ma lavoro da manovale puro alla casa.

    Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

  4. #3858
    Bodyweb Senior
    L'avatar di fede1990
    Data Registrazione
    Jan 2014
    LocalitÓ
    Firenze
    Messaggi
    818
    Grazie
    128
    Ringraziato 55 volte in 54 post

    Predefinito

    Stamani braccia con WO molto simile a quello delle settimane precedenti.
    Solo piccoli cambiamenti nell'ordine degli esercizi, per dare maggior importanza al tricipite, e al n* di reps (alzate verso le medio/alte); anche in questa routine, nessuna tecnica di intensitÓ ma rest bassi (max 60")!!

    Giorno ON che chiuder˛ a circa 2150kcal.

    Buona serata gente!!

  5. #3859
    Bodyweb Senior
    L'avatar di fede1990
    Data Registrazione
    Jan 2014
    LocalitÓ
    Firenze
    Messaggi
    818
    Grazie
    128
    Ringraziato 55 volte in 54 post

    Predefinito

    Oggi, dopo lavoro, fatto WO only petto!

    Sessione semplice nella struttura (anche questa senza nessuna tecnica di intensitÓ) ma piuttosto densa con rest bassi e n* di reps in un range medio (8-12), ecco sotto la ruotine:
    Spinte bilanciere Panca alta 4x6
    Spinte bilanciere panca declinata 4x8
    Croci panca piana 3x8
    Spinte man panca piana 4x10
    Chiusure dal basso con man 4x12
    Piegamenti sulle braccia 2xmax

    Buon pump finale, in particolare accentuazione dopo le croci e le chiusure dal basso!!

    Durata WO (con riscaldamento): 50min





    Ora relax sul divano!

  6. #3860
    Bodyweb Senior
    L'avatar di fede1990
    Data Registrazione
    Jan 2014
    LocalitÓ
    Firenze
    Messaggi
    818
    Grazie
    128
    Ringraziato 55 volte in 54 post

    Predefinito

    Ciao a tutti!!!!

    Oggi, dopo lavoro, sarÓ WO zampette in HG con la nuova scheda.
    Con oggi concludo il primo ciclo di prova di ogni routine di WO con le nuove schede e, soprattutto, con la nuova "strategia alimentare" iniziata venerdý scorso.

    La settimana procederÓ con domani giorno rest e giov/ven e sabato giorni ON: giovedý e venerdý giornate con WO pomeridiano after work mentre sabato allenamento mattutino.

    Venerdý mattina, come sempre, pesatura!

  7. #3861
    Bodyweb Advanced L'avatar di Mike91D
    Data Registrazione
    Sep 2015
    Messaggi
    261
    Grazie
    25
    Ringraziato 18 volte in 16 post

    Predefinito

    Un saluto Fede.. come mai fai squat scalzo? non era meglio usare un tacco?

  8. #3862
    Bodyweb Senior
    L'avatar di fede1990
    Data Registrazione
    Jan 2014
    LocalitÓ
    Firenze
    Messaggi
    818
    Grazie
    128
    Ringraziato 55 volte in 54 post

    Predefinito

    Ciao Mike!
    ....da quanto tempo!!!

    Mi trovo veramente veramente bene cosý e poi soprattutto con il low bar riesco a scendere al parallelo senza perdere troppo la schiena (mio punto dolente di qualche tempo fa!).
    C'Ŕ chi si trova bene col tacco e chi no....c'Ŕ chi si trova bene high bar e che low bar...dopo tanto odio, sto riprendendo ad "amare" lo squat e, dopo aver trovato una "buona" esecuzione e dei "buoni" feedback a livello di lavoro sui muscoli maggiormente coinvolti, non cambier˛ impostazione!

    E' da tantissimo tempo che non aggiorni pi¨ il diario ma spero davvero che non tu abbia smesso di allenarti......


    Grazie di essere passato!

  9. #3863
    Bodyweb Senior
    L'avatar di fede1990
    Data Registrazione
    Jan 2014
    LocalitÓ
    Firenze
    Messaggi
    818
    Grazie
    128
    Ringraziato 55 volte in 54 post

    Predefinito

    Ieri zampette!

    Bel WO e buona intensitÓ!
    Aumentato ancora nello squat, ultima serie da 5 chiusa a 77kg (prossima volta prover˛ a chiudere il 5x5 con 77kg) e anche nel front squat, che adesso ho messo in SS con gli stacchi GT con manubri.
    Ho variato anche gli affondi, da manubrio su step a bilanciere senza step (pi¨ pesanti!!, ndr) ed aggiunto due esercizi di puro isolamento sia per i femorali (leg curl in piedi alternato) sia per i quad (leg ext singole).
    WO chiuso in 1h10' (rest esercizi tra 1' e 30'') compreso di riscaldamento, stretching e serie di avvicinamento per lo squat iniziale.

    Oggi sento doms parecchio forti sia ai quadricipiti, sia ai femorali ma soprattutto anche (quasi mai avuti, ndr) ai glutei!


    Cambio di programma rispetto a quanto avevo scritto ieri, causa nuovi impegni nel pomeriggio di domani: no problem, oggi altro WO (ho davvero tanta voglia di riallenarmi!!, ndr) e domani rest, cosý comunque da rispettare sia i 5wo/w sia i 2 giorni rest e quindi anche le kcal settimanali.
    Rimane invariata la pesatura venerdý mattina!


    Vamos!

  10. #3864
    Bodyweb Senior
    L'avatar di fede1990
    Data Registrazione
    Jan 2014
    LocalitÓ
    Firenze
    Messaggi
    818
    Grazie
    128
    Ringraziato 55 volte in 54 post

    Predefinito

    Foto fatta afterWO petto+spalle di poco fa!

  11. #3865
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Martin4
    Data Registrazione
    Oct 2014
    LocalitÓ
    Toscana
    Messaggi
    652
    Grazie
    32
    Ringraziato 22 volte in 21 post

    Predefinito

    Ottimo fede! Anche la bf mi sembra molto controllata e contenuta da quel che si pu˛ vedere bel basso addome
    Il Mio Diario - Diario di Martin

  12. #3866
    Bodyweb Advanced L'avatar di Mike91D
    Data Registrazione
    Sep 2015
    Messaggi
    261
    Grazie
    25
    Ringraziato 18 volte in 16 post

    Predefinito

    che spalla gigante

  13. #3867
    Bodyweb Advanced L'avatar di gabrycas91
    Data Registrazione
    Apr 2016
    LocalitÓ
    Sicilia
    Messaggi
    93
    Grazie
    16
    Ringraziato 4 volte in 4 post

    Predefinito

    Ciao Fede stai molto bene, complimenti, il petto sta migliorando se non sbaglio.
    Sono passato solo per un saluto veloce, ricordandoti che ti leggo sempre in "incognito"

  14. #3868
    Bodyweb Senior
    L'avatar di fede1990
    Data Registrazione
    Jan 2014
    LocalitÓ
    Firenze
    Messaggi
    818
    Grazie
    128
    Ringraziato 55 volte in 54 post

    Predefinito

    @Martin
    Grazie!
    La BF Ŕ sostanzialmente pressochŔ costante da circa 2/3settimane (anche perchŔ sono leggera -ipo), anche se con lievi miglioramenti abbastanza costanti nella zona lombare (ogni tanto "mi pinzo" a mano e cerco di capire).

    @Mike
    Ehhhhhh esagerato suvvia!
    Quello che noto sui delts Ŕ che su di me reagiscono bene soprattutto alle medie/alte reps e devo ammettere che il lavoro "concentrato" sulla porzione posteriore ha dato (e sta dando ancora) un buon risultato!
    Grazie bro!

    @gabrycas91
    Ciao e grazie!
    Mi fa piacere che tu abbia notato questa cosa perchŔ mi sto molto impegnando per riuscire a tirare fuori un bel petto, grosso e tondo.
    In effetti, da un paio di mesi, ha preso una bella forma e credo che su di me, sollecitarlo due volte costantemente a week, Ŕ il metodo pi¨ giusto per farlo migliorare.
    Ieri, ad esempio, a fine WO, mentre prendevo lo shaker di pro+malto, era parecchio gonfio, stondato e si era quasi pienata del tutto la parte centrale!
    Grazie del passaggio/saluto ed intervieni quando vuoi!



    Oggi ho ancora forti doms ai femorali, quasi invalidanti mentre salgo le scale dell'ufficio!
    Dolorini sparsi anche all'upper!

  15. #3869
    Bodyweb Advanced L'avatar di paul21
    Data Registrazione
    May 2014
    Messaggi
    343
    Grazie
    19
    Ringraziato 15 volte in 14 post

    Predefinito

    Maledetti doms ai femorali! I peggiori insieme ai tricipiti


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

  16. #3870
    Bodyweb Senior L'avatar di gendarius
    Data Registrazione
    Jul 2014
    LocalitÓ
    Vicenza
    Messaggi
    2,927
    Grazie
    115
    Ringraziato 289 volte in 263 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da paul21 Visualizza Messaggio
    Maledetti doms ai femorali! I peggiori insieme ai tricipiti
    E ai polpacci no?

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •