Dieta iperproteica scritta dal mio allenatore,cosa ne pensate?

[Workorgotohome]

Salve a tutti,non ancora ho avuto l'opportunità di presentarmi in questo splendido forum(non ho trovato la sezione ).ho perso 60 kili però non in palestra soltanto correndo e con dieta drastica,ma questo ormai 1/2 anni fa,vado in palestra da giugno e appunto volevo sapere cosa ne pensate di questa dieta comunque da giugno tranne agosto non ho mai saltato le mie 3 volte a settimana in palestra,ho un allenamento dove voglio mettere massa e cerco di dare il massimo in ogni esercizio,a volte infatti arrivo stremato a casa ma come diceva mario merola "mi piace essere pagato a camicia sudata.Ho 18 anni da poco compiuti con e da circa 1 mese sto seguendo una dieta iperproteica scritta dal mio mister,a volte mi capita di sgarrare con un pò di dolce tipo cioccolata,capitemi sono un ragazzo ma me ne pento abbastanza.(questa la mia scheda http://www.bodyweb.com/threads/395632-Allenamento-per-la-massa-massima-costanza-cosa-ne-pensate)Questa è la mia condizione attuale fisica,senza muscoli tesi:Ed ecco invece la mia dieta

colazione :

30 gr di fette biscottate integrali (2 3 volte a settimana posso mangiarne con marmellata senza z )puoi variare con 30 gr di cereali integrali con latte scremato

metà mattino :1 confezione di crackers di riso + 50 gr di fesa di tacchino o bresaola + 1 frutto o succo di frutta

pranzo:50 70 gr di riso integrale o pasta integrale + 100 gr d carne bianca o 150 di pesce

metà pomeriggio come metà mattina (se voglio al posto della fesa posso mandare 5 bianchi dell'uovo)

cena 150 170 gr di petto di pollo o tacchino o 200 gr di pesce ( 2 3 volte a settimana posso mangiare verdura)

1 2 volte a settimana posso mangiare legumi togliendo dai carboidrati ad esempio 40 gr di legumi tolgo 20 gr di carboidrati 1 volta a settimana carne rossa

carboidrati :100 120 gr prot (350 400 cb) (450 550 pesce)cosa devo migliorare e dove?

[Mat.80]

R: Dieta iperproteica scritta dal mio allenatore,cosa ne pensate?

La tua età ?

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---------- Post added at 09:08:44 ---------- Previous post was at 09:04:34 ----------

Ops scusa avevo letto male. Hai 18 anni.
Per la dieta : mancano i tuoi dati fisici e il calcolo totale delle calorie. Devi anche calcolare il tuo fabbisogno calorico

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[Manx]

Non vedo nessuna foto...tuttavia la dieta va un po' rivista...

[Workorgotohome]

La tua età ?

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Ops scusa avevo letto male. Hai 18 anni.
Per la dieta : mancano i tuoi dati fisici e il calcolo totale delle calorie. Devi anche calcolare il tuo fabbisogno calorico

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ho 18 anni peso 88 kili e sono alto 1.89

---------- Post added at 14:41:23 ---------- Previous post was at 14:40:40 ----------

Non vedo nessuna foto...tuttavia la dieta va un po' rivista...

ho inserito le foto e i dati fisici potresti consigliarmi vorrei imparare

[Rossella00]

Ciao, come ti ha giusramente detto Manx, la dieta va modificata. Ad occhio sembrerebbe che mangi poco, il tuo peso è stabile?
Ad ogni modo ti consiglio di leggere questi due thread e provare a creare una tua bozza di dieta:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Calcola BMR, TDEE e imposta un monte calorico in base al tuo obiettivo: se vuoi far massa aumenta il valore del TDEE di un 10/20%, se vuoi definire diminuiscilo. Fossi in te andrei di normocalorica o lieve ipo, magari solo nei giorni in cui non ti alleni. Ricorda che devi postare la dieta in modo ordinato e comprensibile, scrivendo le grammature di tutti gli alimenti, compresi olii, frutta e condimenti, e il totale di calorie e macronutrienti. Se hai difficolta nel fare questi ultimi calcoli puoi aiutarti con Mxbody o Shocktrain.

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Ciao, come ti ha giusramente detto Manx, la dieta va modificata. Ad occhio sembrerebbe che mangi poco, il tuo peso è stabile?
Ad ogni modo ti consiglio di leggere questi due thread e provare a creare una tua bozza di dieta:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Calcola BMR, TDEE e imposta un monte calorico in base al tuo obiettivo: se vuoi far massa aumenta il valore del TDEE di un 10/20%, se vuoi definire diminuiscilo. Fossi in te andrei di normocalorica o lieve ipo, magari solo nei giorni in cui non ti alleni. Ricorda che devi postare la dieta in modo ordinato e comprensibile, scrivendo le grammature di tutti gli alimenti, compresi olii, frutta e condimenti, e il totale di calorie e macronutrienti. Se hai difficolta nel fare questi ultimi calcoli puoi aiutarti con Mxbody o Shocktrain.

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Sinceramente non ho capito molto cosa non va in questa dieta ho letto i vari post attentamente e non ancora mi sento pronto a fare una dieta tutta mia,vorrei piuttosto modificare questa ho inserito i grammi...Grazie comunque per l'aiuto

[ACID ANGEL]

Prima di dirti nello specifico cosa non va', occorre che tu ci indichi kcal totali, grammi totali di carboidrati, proteine e grassi della dieta.
Se avessi letto i thread consigliati avresti capito

Aggiornaci con questi dati.
Ps. complimenti per il risultato; non si direbbe affatto che hai perso tutti quei kg, in quanto di solito dimagrimenti così importanti lasciano segni ben maggiori sul corpo.

[Workorgotohome]

Prima di dirti nello specifico cosa non va', occorre che tu ci indichi kcal totali, grammi totali di carboidrati, proteine e grassi della dieta.
Se avessi letto i thread consigliati avresti capito

Aggiornaci con questi dati.
Ps. complimenti per il risultato; non si direbbe affatto che hai perso tutti quei kg, in quanto di solito dimagrimenti così importanti lasciano segni ben maggiori sul corpo.

carboidrati :100 120 gr prot (350 400 cb) (450 550 pesce)cosa devo migliorare e dove?
le kcal non le so non ci sono,comunque grazie anche se quando mi siedo ho pelle o grasso non so in eccesso solo nella parte dell'addome inferiore e non riesco a risolvere e da giugno vado assiduamente in palestra mi assprtavo qualcosa di più.ho perso i primi 50 kili non andando in palestra 2 annettifa correndo tutti i giorni per 3 volte al giorno in 2 mesi.la volontà c'é e anche la voglia di imparare non manca,se solo riuscissi a eliminare il grasso o pelle in eccesso non so cosa sia

[Rossella00]

Non si capisce cosa intendi quando scrivi dei carboidrati e delle proteine, dovresti dirci le grammature e da lì dovresti anche essere in grado di calcolare le calorie della dieta. Cosa sono "(350 400 cb) (450 550 pesce)"?
Dalle foto mi sembra che il problema sia un poco di grasso rimanente e al contempo un po' di pelle di troppo.
Ps: in che senso 2 o 3 volte alla settimana puoi mangiare verdura? Negli altri giorni non puoi?

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[jinx]

questa dieta è davvero immonda. mancano totalmente le verdure e i grassi e a occhio la dieta è da definizione e non da massa (le calorie sembrano troppo basse). questi sono solo i 3 errori più gravi ma è tutta da rifare. spero tu non l'abbia pagata un centesimo

[Manx]

carboidrati :100 120 gr prot (350 400 cb) (450 550 pesce)cosa devo migliorare e dove?
le kcal non le so non ci sono,comunque grazie anche se quando mi siedo ho pelle o grasso non so in eccesso solo nella parte dell'addome inferiore e non riesco a risolvere e da giugno vado assiduamente in palestra mi assprtavo qualcosa di più.ho perso i primi 50 kili non andando in palestra 2 annettifa correndo tutti i giorni per 3 volte al giorno in 2 mesi.la volontà c'é e anche la voglia di imparare non manca,se solo riuscissi a eliminare il grasso o pelle in eccesso non so cosa sia

50kg...in 2 mesi?!?!! e come ti nutrivi...se lo facevi? Comunque non si capisce molto di quello che scrive....i dati che riporti nelle parentesi sono confusi e poco chiari...sinceramente...non si capisce una mazza. Dieta impressionante...cioé pessima. Queste due frasi poi...sono assurde:

( 2 3 volte a settimana posso mangiare verdura)

1 2 volte a settimana posso mangiare legumi togliendo dai carboidrati ad esempio 40 gr di legumi tolgo 20 gr di carboidrati 1 volta a settimana carne rossa

[Workorgotohome]

350 400 gr di proteine se mangio carne 450 500 gr proteine se mangio pesce.potete dirmi come correggerla e perché vorrei imparare.comunque ho perso tanto 2 annetti fa correndo 3 volte al giorno per 3 ore a sessione e mangiando pesce tonno al naturale con carne bianca

[Randall Flagg]

R: Dieta iperproteica scritta dal mio allenatore,cosa ne pensate?

350 400 gr di proteine se mangio carne 450 500 gr proteine se mangio pesce.potete dirmi come correggerla e perché vorrei imparare.comunque ho perso tanto 2 annetti fa correndo 3 volte al giorno per 3 ore a sessione e mangiando pesce tonno al naturale con carne bianca

Alt fermi tutti... "correvo tre volte al giorno tre ore per sessione" che? Ho capito male io?9 Ore di corsa al giorno?
°_°

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[Abra]

Sono un novellino , ma non capisco come con la dieta postata tu possa prendere 350 gr di pro , sono ben tanti eh.

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[Randall Flagg]

R: Dieta iperproteica scritta dal mio allenatore,cosa ne pensate?

Sono un novellino , ma non capisco come con la dieta postata tu possa prendere 350 gr di pro , sono ben tanti eh.

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Semplice,non ha ancora chiaro il discorso del calcolo di pro, carbo e far, conta i grammi degli alimenti da cui prende le proteine.


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