Superare lo stallo, MASSA

[Matt_9]

mi presento, sono matteo, 18 anni, alto circa 1,73-4 peso tra 68 e 69 ed è questo il problema da ormai un mese.. un anno fa ero abbastanza sovrappeso(81), poi dopo essere arrivato a 63 a settembre sono arrivato a 68 a metà dicembre e da li non mi sono più mosso se non di pochissimo, mi alleno 4 volte a settimana posto la mia dieta in modo da essere di aiuto, che dite dovrei aumentare le calorie?

	Gras	Carb		Prot	Cal
	70,79	507,60		177,37	3358

Colazione KCAL 803 - Grassi 12,96 Carbo 140,11 Prot 36,01
Mandorle - 5 g
Aia Albume d'uovo AIA Aequilibrium - 100g
Banana - 367 G
Abit Latte Parzialmente Scremato - 500 ml
Fiocchi Petali di Crusca di Grano - 45 g

Pranzo KCAL 906 - Grassi 15.27 Carbo 154.60 Prot 35.49
Olio Extra Vergine di Oliva - 10 g
Parmareggio Parmigiano- 8 g
Simply Riso Basmati - 200 g
Fesa di Tacchino - 62 g

Cena KCAL 996 - Grassi 29.01 Carbo 137.16 Prot 48.27
Pane di Segale - 110 g
Lonza di Maiale (Filetto) 120g
Noci del Brasile - 7 g
Noci - 4 noci
Patate Rosse - 497 g
Pistacchi - 10 semi

Snacks/Altro KCAL 653 - Grassi 13.55 Carbo 75.73 Prot 57.60POST WO (ORE 19-20)
Powerhouse Nutrition Isolactoglobulin 100 Instant Whey - 30 g
Scotti Gallette di Riso, - 16 g
(META' MATTINA ORE 11)
Entremont Emmental - 22 g
Pane di Segale - 124 g
Bresaola - 45 g



l'ho postato direttamente da fatsecret, lì sono Matte95, se avete qualche correzione (anche sul modo in cui l'ho postato modificate pure)i cibi sono al netto della parte edibile da crudi

[Kanzi]

5 kg. da settmebre a dicembre non sono pochini eh?
Hai una foto? Sarebbe molto utile.

La dieta dovresti postarla non con quello schema, ma scritta a tastiera.

Ciao

[Matt_9]

no la foto non ce l'ho per ora, ma posso dire di aver preso 1-2 cm di fianchi e vita, 2/3 di braccia, 3/4 di petto e non mi sembra di essermi sporcato troppo

[Kanzi]

Colazione
Fiocchi di mais 60 gr.
Latte Parzialmente Scremato 300 ml
Aia Albume d'uovo AIA Aequilibrium 200g
Mandorle - 20 gr
Banana

Spuntino
Pane - 100 gr
Salmone al naturale 100 gr.

Pranzo
Simply Riso Basmati - 150 g
Petto di pollo - 150 gr.
Evo 20 gr.
Verdura

POST WO
Whey - 30 g
Scotti Gallette di Riso - 80 gr

Cena
Lonza di Maiale (Filetto) 120g
Patate rosse 500 gr
Evo 10 gr.
Verdura



Quanto sarebbero così i macro e le kcal? Ho semplificato un po', probabilmente c'è da rivedere per quanto riguarda le quantità.

Ma non ammattisci a fare tutti quei conti?
4 gr. di noci, 8 gr. di parmigiano, 22 gr. di emmental... Mah.

P.S.
Ma l'albume al mattino come lo mangi?

[Matt_9]

me lo cuocio la sera prima e poi frullo quella roba, comunque no non mi ammattisco ormai ci sono abituato ed è normalità,

[Hunterboy]

Ciao , come ti ha suggerito Kanzi , se hai possibilità posta una foto, per valutare la condizione , siccome oltre al peso bisogna tener conto della composizione corporea, perchè è facile "prendere" 5 kg generici che poi potrebbero essere solo una piccolissima parte di muscolo.

[Kanzi]

me lo cuocio la sera prima e poi frullo quella roba, comunque no non mi ammattisco ormai ci sono abituato ed è normalità,

Ok, non ti ammattisci ma 1) è inutile fissarsi con quelle grammature "estreme" e 2) io, con quell'impostazione, non saprei aiutarti.

Se vuoi calcolati i macro di quella che ti ho abbozzato. Da lì si può partire per strutturarne una più precisa.

Ciao

[Matt_9]

più che altro vorrei capire fino a quanto posso spingermi con i carbo, tenendo conto che le pro sono fin troppe e i grassi fissi, poi alla fine il resto dell'alimentazione non cambia nulla tra le fonti rispettando i macro (sempre pulite ovviamente, 0 spazzatura) e poi se lo stallo sia dovuto effettivamente quello, poi non sono neanche estreme, perchè alla fine la bilancia è là tantovale pesare tutto in digitale, poi è necessario se si usa fat secret per calcolare tutto alla kcal

[StarFederico95]

I grassi e le proteine vanno bene così: se non riesci più a salire di peso aumenta i carbo finché non cominci a prndere peso. Semplice

[-Jack-]

Non è affatto così semplice.

[StarFederico95]

Non è affatto così semplice.

Cosa non è semplice?