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***Rossella00*** · 05-01-2014, 21:24:41

Originariamente Scritto da Polderon Visualizza Messaggio

Scrivo qualche dato:
Età: 18
Altezza: 179cm
Peso: 65kg
Vita: 77cm
Fianchi: 87cm
Polso: 17cm
BF: Intorno al 12%

Giorni ON

Colazione
150 gAlbume
1 Sottiletta Light Ci sono sicuramente alimenti migliori di una sottiletta, in quanto a qualità. La utilizzi per insaporire l'albume? Perchè non la sostituisci con del grana? Non sono alimenti equivalenti in quanto a valori nutrizionali, ma il secondo è nettamente superiore al primo.
100 g Pane Bianco Meglio pane integrale o di segale.
378 kcal\27.24 pro\53.91 carb\5.64 fat

Merenda
100 g Pane Bianco Stessa cosa di cui sopra.
40 g Fesa di Tacchino
310kcal\17.48pro\50.61carb\3.55fat
Manca una fonte di grassi.

Pranzo
150g Petto di Pollo, Carne
20g Olio Extravergine di Oliva
100 g Pasta Barilla
50g Pane Bianco
818kcal\50.96pro\98.30carb\23.32fat
Verdura?

Pre-Work Puoi inserire gli orari di pasti e allenamento?
30g Stacker Protein Whey
150g Mela
10g noci Toglierei i grassi pre WO. Se non ti senti appesantito nell'allenamento potresti anche tenerli.
263kcal\25.91pro\25.09carb\11.1fat

Cena
100g Tonno al Naturale
20g Olio Extravergine di Oliva Post WO dovresti limitare quanto più possibile i grassi e le fibre: sposta i grassi in altre parti della giornata, per esempio nello spuntino mattutino, in cui mancano.
300g Patate (Polpa, Salate, Bollite) Pesate da cotte o crude?
50g Pane Bianco
668kcal\34.53pro\85.69carb\21.16 gras

Valori finali:
2304kcal\152.30pro\288.29carb\59.80fat

Giorni OFF

Colazione
150 gAlbume
1 Sottiletta Light
100 g Pane Bianco
378 kcal\27.24 pro\53.91 carb\5.64 fat

Merenda
100 g Pane Bianco
40 g Fesa di Tacchino
310kcal\17.48pro\50.61carb\3.55fat

Pranzo
150g Petto di Pollo, Carne
20g Olio Extravergine di Oliva
100 g Pasta Barilla
50g Pane Bianco
818kcal\50.96pro\98.30carb\23.32fat

Merenda
1 Uovo Medio
20g Noci
196kcal\8.59pro\3.08carb\17.41fat

Cena
100g Tonno al Naturale
20g Olio Extravergine di Oliva
300g Patate (Polpa, Salate, Bollite)
50g Pane Bianco
668kcal\34.53pro\85.69carb\21.16 gras

Valori finali:
2237kcal\134.98pro\266.28carb\69.43fat

Nei giorni on la cena concide con il post-work
Cerca di abbassare un po' le proteine a favore dei carboidrati nei giorni in cui ti alleni, tieniti sui 2 gr/kg.

Cosa ne pensate? Aspetto vostri consigli e pareri, grazie in anticipo!

Ciao Polderon, ti ho scritto qualche consiglio in grassetto

**Polderon** · 05-01-2014, 21:44:45

Allora per quanto riguarda la sottiletta la uso come alimento per insaporire. Mi sono dimenticato di svrivere che le verdure sono incluse, ma non posso conteggiarle.
Per il pane vedrò cosa posso fare..mi alleno alle ore 20. Per il post wo/cena l'olio mi è essenziale per le patate pesate da crude e sul tonno...mmm vediamo un po...ma al mattino i grassi non andavano limitati?

Inviato dal mio LT22i utilizzando Tapatalk

**Cossie** · 05-01-2014, 21:50:02

Colazione possono essere limitati. Alla merenda puoi assumerli...

***Rossella00*** · 05-01-2014, 21:59:04

Infatti non devi conteggiare le verdure (a meno che non ne mangi dei kg), comunque i grassi a colazione puoi assumerli come non assumerli, non è un dettaglio tanto importante. Più importante sarebbe appunto il post WO, che in genere è costituito da una fonte magra di proteine e carboidrati ad alto IG.

**Polderon** · 05-01-2014, 23:05:09

R: Si inizia con Normo-calorica? Ecco la mia dieta!

Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio

Infatti non devi conteggiare le verdure (a meno che non ne mangi dei kg), comunque i grassi a colazione puoi assumerli come non assumerli, non è un dettaglio tanto importante. Più importante sarebbe appunto il post WO, che in genere è costituito da una fonte magra di proteine e carboidrati ad alto IG.

Per risolvere ai grassi a cena, ho pensato di inserire i 20 g di olio nel panino con tacchino che mangerò alle 11

Al posto del pane bianco userò il pane integrale, però la sottiletta è l'unica cosa che per me da sapore agli albumi, quindi non riesco a toglierla...per il resto va modificato qualcos altro?

**Polderon** · 08-01-2014, 15:26:10

Stavo pensando al fatto che probabilmente non potrò acquistare le proteine in polvere. Quindi voi con quali alimenti le sostituireste? Considerando il fatto che le magierei verso le 18 Di pomeriggio? Grazie mille in anticipo.

***Rossella00*** · 08-01-2014, 15:38:43

Se rientri nei valori di pro e grassi penso che la dieta possa andare

Per quanto riguarda le proteine in polvere, puoi sostituirle con qualsiasi altra fonte di proteine, scegli quella che preferisci.

**Polderon** · 09-01-2014, 19:40:48

R: Si inizia con Normo-calorica? Ecco la mia dieta!

Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio

Se rientri nei valori di pro e grassi penso che la dieta possa andare

Per quanto riguarda le proteine in polvere, puoi sostituirle con qualsiasi altra fonte di proteine, scegli quella che preferisci.

Considerando che andrei in palestra alle ore 20, verso le 18 farei lo spuntino pre-work; dici che a quell ora accopiata proteine +grassi vada bene?

Inviato dal mio LG G2

***blackshark*** · 10-01-2014, 15:23:01

A parte gli ottimi consigli di Rossella: evita tanti calcoli

servono solo a stressarti, sii piu approssimativo, per il resto non sembra malaccio, magari terrei una fonte piu genuina del pane bianco e toglierei sottilette et similia, eviterei pasta e pane insieme, sostituerei la pasta con del riso, e mangerei meno tonno a favore di tonnellate di albumi (sicuramente piu salubri del cibo in scatola), le patate starebbero bene nel pasto postwo, e in linea generale dove sono le verdure?

anche un pò di fruttosio non guasterebbe, magari a colazione.

Ricapitolando cambierei abbastanza, appoggio la scelta di una normocalorica, già cambiando modo di alimentarti potresti ottenere dei risultati, e poi nel tempo affinerai il tutto alzando o mantenendo le cals.

**Polderon** · 10-01-2014, 15:44:17

R: Si inizia con Normo-calorica? Ecco la mia dieta!

Originariamente Scritto da blackshark Visualizza Messaggio

A parte gli ottimi consigli di Rossella: evita tanti calcoli

servono solo a stressarti, sii piu approssimativo, per il resto non sembra malaccio, magari terrei una fonte piu genuina del pane bianco e toglierei sottilette et similia, eviterei pasta e pane insieme, sostituerei la pasta con del riso, e mangerei meno tonno a favore di tonnellate di albumi (sicuramente piu salubri del cibo in scatola), le patate starebbero bene nel pasto postwo, e in linea generale dove sono le verdure?

anche un pò di fruttosio non guasterebbe, magari a colazione.

Ricapitolando cambierei abbastanza, appoggio la scelta di una normocalorica, già cambiando modo di alimentarti potresti ottenere dei risultati, e poi nel tempo affinerai il tutto alzando o mantenendo le cals.

Allora si il pane bianco lo sostiturei con il pane integrale, mentre la cena concide con il post wo. Considerando che è una dieta a tutti gli effetti come mi regolo i giorni successivi per variare gli alimenti? Compilo altri sei giorni diversi e in settimana in settimana mischio i giorni?

Inviato dal mio LG G2

***blackshark*** · 10-01-2014, 16:50:06

È soggettivo, io per questione di semplicità (anche nel far la spesa) vario gli alimenti ogni 3 o 4 settimane, altri invece mai, altri ancora dopo mesi, basta siano tutti decenti

**Polderon** · 10-01-2014, 18:59:57

R: Si inizia con Normo-calorica? Ecco la mia dieta!

Originariamente Scritto da blackshark Visualizza Messaggio

È soggettivo, io per questione di semplicità (anche nel far la spesa) vario gli alimenti ogni 3 o 4 settimane, altri invece mai, altri ancora dopo mesi, basta siano tutti decenti

Aspetta aspetta ahah quindi tu mangi per 3 settimane sempre le stesse cose e poi vari? Ahah

Inviato dal mio LG G2

***blackshark*** · 10-01-2014, 19:16:38

Mangio pollo, riso, avena e broccoli da almeno 3 mesi e mi piacciono tuttora

quando voglio variare aspetto lo sgarro del we

**Polderon** · 10-01-2014, 19:48:50

R: Si inizia con Normo-calorica? Ecco la mia dieta!

Originariamente Scritto da blackshark Visualizza Messaggio

Mangio pollo, riso, avena e broccoli da almeno 3 mesi e mi piacciono tuttora

quando voglio variare aspetto lo sgarro del we

Quindi lunedi uguale, martedi uguale ecc..fino a sabato e domenica che sgarri?

Ma sia il sabato sia la domenica si sgarra? Comunque sei un mito, mi piace la tipologia di comportamento che hai ahah

Inviato dal mio LG G2

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