Diario di Matteo - HP -6

[Lenz]

In teoria spero sempre di aumentare i carichi... O meglio se non aumento i carichi alzo le ripetizioni!La glutammina non era superata?


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Scusa glocosammina, ho sbagliato a scrivere

[DoN TeO]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

complimenti mi segno

Welcome!!!

Ok per la glucosammina!!!
Ora cerco di riprendermi che sono tornato da 2 gg di sci a foppolo!!
Lunedì vi aggiorno e metto qualche foto!!!
Ciaoooo


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[Lenz]

aspettiamo le foto!

[DoN TeO]

qualche aggiornamento
purtroppo la settimana scorsa è stata afflitta da "allenamentodimmerda" causa dolori al gomito... lunedì ho fatto 1 serie si spalle e poi ho messo giù il peso (mi tremava addirittura il gomito), martedì pausa, mercoledì ho fatto spalle e tricipiti tenendo dei pesi bassi ma alzando le rep;
giovedì ho allenato il dorso sempre con lo stesso principio e saltando anche stacchi e pullover... che schifo!

Ho comunque preso la CREA fino a venerdì mattina quindi la considero settimana ON

Venerdì mattina in viaggio per Foppolo (Carona) avevo così male al gomito che ho dovuto far guidare la mia ragazza e prende un OKI (another one...) in viaggio...

detto questo ho deciso che questa settimana resterò fermo sia con l'allenamento che con l'integrazione, a parte glucosammina e Omega 3 (magari un po' di ghiaccio alla sera) da lunedì prossimo riprenderò sia dieta che integrazione ma cambierò il WO cercando di tenere reps tra le 8 e le 12 in modo da affitacare il meno possibile gomiti/spalle/ginocchia...

Inutile dire che nel week end sulla neve ho mangiato come se non ci fosse un domani.

[IMG][/IMG][IMG][/IMG]

sabato pomeriggio "abbiamo deciso di stare leggeri" e abbiamo preso un panino con una salamella e mezzo, formaggio, ketchup, peperoni e cipolle e ovviamente una birretta!

A cena invece 4 antipasti, 3 primi 2 secondi e un assaggio di 4 dolci (+vino)... stavo esplodendo!

[IMG][/IMG][IMG][/IMG]

Nonostante questo non ho preso peso (forse perchè durante la settimana mangio la stessa quantità spalmata in 6/7 pasti al giorno)!!!

Sabato sera compleanno al troppa pizza e anche lì mi sono sfondato...

In ultimo una domanda:
in vista del nuovo ciclo di allenamento/integrazione
meglio agmatina o citrullina?

ciao ragazzi a presto!

[Lenz]

qualche aggiornamento
purtroppo la settimana scorsa è stata afflitta da "allenamentodimmerda" causa dolori al gomito... lunedì ho fatto 1 serie si spalle e poi ho messo giù il peso (mi tremava addirittura il gomito), martedì pausa, mercoledì ho fatto spalle e tricipiti tenendo dei pesi bassi ma alzando le rep;
giovedì ho allenato il dorso sempre con lo stesso principio e saltando anche stacchi e pullover... che schifo!

Ho comunque preso la CREA fino a venerdì mattina quindi la considero settimana ON

Venerdì mattina in viaggio per Foppolo (Carona) avevo così male al gomito che ho dovuto far guidare la mia ragazza e prende un OKI (another one...) in viaggio...

detto questo ho deciso che questa settimana resterò fermo sia con l'allenamento che con l'integrazione, a parte glucosammina e Omega 3 (magari un po' di ghiaccio alla sera) da lunedì prossimo riprenderò sia dieta che integrazione ma cambierò il WO cercando di tenere reps tra le 8 e le 12 in modo da affitacare il meno possibile gomiti/spalle/ginocchia...

Inutile dire che nel week end sulla neve ho mangiato come se non ci fosse un domani.

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sabato pomeriggio "abbiamo deciso di stare leggeri" e abbiamo preso un panino con una salamella e mezzo, formaggio, ketchup, peperoni e cipolle e ovviamente una birretta!

A cena invece 4 antipasti, 3 primi 2 secondi e un assaggio di 4 dolci (+vino)... stavo esplodendo!

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Nonostante questo non ho preso peso (forse perchè durante la settimana mangio la stessa quantità spalmata in 6/7 pasti al giorno)!!!

Sabato sera compleanno al troppa pizza e anche lì mi sono sfondato...

In ultimo una domanda:
in vista del nuovo ciclo di allenamento/integrazione
meglio agmatina o citrullina?

ciao ragazzi a presto!

Dai feed ecc.. agmatina senza dubbio, però se hai la possibilità provale entrambe!

[DoN TeO]

ciao ragazzi! Dopo una settimana di stop completo ieri ho ripreso ad allenarmi, ovviamente in modo mooooolto blando visto che ho sempre paura che torni il dolore al gomito!
Ecco il WO di ieri

Spalle	Spinte manubri	8 8 8	24 24 24	1,30 1,30
	Alzate front manubri	8 8 8	7 7 7	1,0 1,0
	Alzate laterali singolo	8 8 8	7 7 7	1,0 1,0
	Scrollate manubri	8 8 8	24 24 24	1,0 1,0
Tricipiti	Panca stretta recl 3 buchi	8 8 8	55 53 53	1,30 1,30
	Flessioni	8 8 8		1,0 1,0
	Kick back	8 8 8	7 7 7	1,0 1,0

conto di fare tutta questa settimana in 3x8 con pesi abbastanza bassi e poi dalla prossima riprendere al 100%!
A presto!

[Zankas]

ciao, mi segno
bhe se hai avuto problemi al gomito, ci sta la prima settimana con carichi più bassi per verificare la risposta dell'articolazione, speriamo sia tornato tutto a posto!

[DoN TeO]

speriamo di sì!
Oltretutto sono stato completamente fermo 1 settimana e quella prima ancora mi sono allenato dimmerda... mi sembra di non avere forza e mi vedo molle
Intanto posto WO di ieri dorso e addominali

Add	Sit up a terra	30 30 30
	Raccolgi e spingi sdraiato	20 20 20
	Bicicletta	40 40 40
Dorso	Stacchi da terra	8 8 8	59 59 59	1,30 1,30
	Trazioni aiutato	8 8 8		1,30 1,30
	Rematore bil prona	8 8 8	39 39 39	1,30 1,30
	Rematore neutro	8 8 8	24 24 24	1,0 1,0
	Alzate posteriori	8 8 8	8 8 8	1,0 1,0

sto cercando di abbozzare qualche nuova idea in vista del nuovo ciclo:

- vorrei cambiare splittaggio allenando spalle+bicipiti e petto+tricipiti anzichè spalle+tric e petto+bic
- cambiare qualche esercizio della scheda, in particolar modo invertire gli esercizi con i manubri con bilanciere ecc
- modificare l'integrazione: attualmente tutto il ciclo gira attorno alla creatina, faccio 6 week ON + 4 week OFF
inutile dire che le 6 settimane di ON sono al massimo, la settimana prima è di "adattamento" la settimana dopo resta uguale ma con senza crea, e quella dopo ancora di solito faccio alte ripetizioni + l'ultima di scarico completo... in questo modo copro 10 settimane ma mi sembra di non sfruttarle sempre bene
- vorrei inserire qualche nuovo int
- inserire legumi e patate nell'alimentazione in modo da variare un pochino
- spostare le pro da pre wo a posto wo nonostante dopo solo 15 minuti (a volte anche subito) ceno
- inserire destrosio post WO

... troppe idee...

[Bc9999]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

Anche io sono nella tua stessa situazione per il post wo io ceno dopo 30-40min ma non so se ha senso aggiungere subito postwo dex + whey...

Ci sono troppi pareri discordanti...tu con che obiettivo li inseriresti?


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[DoN TeO]

sempre obiettivo massa fino a maggio compreso (punto ai 72-73 kg e ai 69 circa in estate), poi un mese per togliere il lardo in eccesso e per i primi di luglio pronto per la piscina!

il problema è che stò leggendo un sacco di articoli e opinioni sull'importanza della finestra anabolica e l'importanza dei cho intra-post WO che mi portano a pensare di non aver fatto bene fino ad ora o che comunque mi sbatto 10 e ho 4 di rendita...

[Bc9999]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

sempre obiettivo massa fino a maggio compreso (punto ai 72-73 kg e ai 69 circa in estate), poi un mese per togliere il lardo in eccesso e per i primi di luglio pronto per la piscina!

il problema è che stò leggendo un sacco di articoli e opinioni sull'importanza della finestra anabolica e l'importanza dei cho intra-post WO che mi portano a pensare di non aver fatto bene fino ad ora o che comunque mi sbatto 10 e ho 4 di rendita...

No intendevo se lo useresti soprattutto il destrosio per aumentare la glicemia o simili, cosa dicono gli articoli che leggi??
In che senso fai 10 e ottieni 4?? Intendi che potresti massimizzare il guadagno di massa??


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[DoN TeO]

sì intendo che ho l'impressione potrei massimizzare i risultati in generale

[Lenz]

Cho during una scoperta, un must per me ormai, ti trasformi totalmente a livello prestazionale, senza contare tutti gli altri vantaggi a livello di dieta ecc.. se vi allenate la sera è un po' un casino gestire la glicemia, io opterei per dex e whey 30' dopo e a cena (un'oretta dopo) cho e pro, pochi grassi, poche fibre, cerca di far riabbassare subito la glicemia per la notte per favorire la produzione di GH

[jonny94]

Cho during una scoperta, un must per me ormai, ti trasformi totalmente a livello prestazionale, senza contare tutti gli altri vantaggi a livello di dieta ecc.. se vi allenate la sera è un po' un casino gestire la glicemia, io opterei per dex e whey 30' dopo e a cena (un'oretta dopo) cho e pro, pochi grassi, poche fibre, cerca di far riabbassare subito la glicemia per la notte per favorire la produzione di GH

il pasto dopo il wo, fatto un'oretta e mezzo dopo, può anche contenere grassi e fibre, anche perchè cosi facendo si abbassa ulteriormente la glicemia, per la notte

[DoN TeO]

meglio maltodex o destrosio?
quali vantaggi a livello di dieta?

di solito mi alleno alle 18/18.30 e subito dopo (max 15 minuti) ceno con circa 150 pollo/ 250 pesce +50 pane integrale, come potrei ottimizzare?
grassi a cena cerco di evitarne