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Diario di Matteo - HP -6

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    #31
    qualche piccolo aggiornamento

    Wo di mercoledì: dorso e addominali

    stacchi da terra 5 5 5 5 4 - 89 89 91 93 99
    trazioni 8 8 7 6
    rematore bilanciere presa prona 8 8 8 8 - 59 59 59 59
    rematore manubrio 8 8 8 8 8 - 33 33 33 33
    pullover 12 12 12 - 23 23 23
    alzate posteriori 12 12 12 - 13 13 13

    qualche considerazione:

    negli stacchi potrei alzare parecchio di più ma purtroppo non riesco a reggere con le dita il bilanciere che via via mi scivola, stessa cosa accade con il rematore con manubrio
    ho finalmente attaccato a muro la barra per le trazioni (quella a pressione)... all'inizio ero scettico ma dopo averla provata sono soddisfatto (a breve posto foto)
    il rematore con bilanciere mi sta dando ottimo feedback

    spesso a fine WO, sopratutto dopo dorsali e petto, inizio a sentire un fastidioso dolore al gomito destro che dura fino a quando faccio gli impacchi col ghiaccio ma poi il giorno dopo si ripresenta puntualmente...

    purtroppo inizio a sentire l'esigenza di avere in homegym un attrezzo per fare i cavi alti/bassi con il quale farei tricpiti, lat a presa inversa, ma soprattutto croci; in quanto nel WO del petto mi manca un esercizio che mi faccia sentire il petto che esplode come solo le croci o la pec sanno fare!!!
    A tal proposito stò sondando il terreno per varie strade:

    - comprare qualcosa di già pronto tipo high power (subito scartata a causa dei pessimi feedback del forum)
    - comprare qualcosa di più robusto tipo weider (in giornata li contatto per sapere se è possibile acquistare la loro lat tower separatamente)
    - fare un progettino e farlo costruire ad un fabbro
    - comprare un macchinario con il quale fare cavi alti/bassi e pec

    in ultimo aggiungo che purtroppo molto spesso, sgarro nella dieta mangiando più del dovuto causa pranzi in famiglia o di lavoro... spero di riuscire la dieta al meglio possibile nei prossimi giorni visto che ora il mio peso stà lievitando, e non sono di certo muscoli!!!
    il mio diario

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      #32
      Ciao Matteo mi segno bel diario e ottimo cambiamento!
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      Building Me Up - Diario

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        #33
        ihihih grazie!
        io già il tuo lo leggevo!

        ---------- Post added at 14:43:35 ---------- Previous post was at 14:37:59 ----------

        dimenticavo.... benvenuto!
        il mio diario

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          #34
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            #35
            some news!

            Wo venerdì

            Petto Panca piana 7 6 5 5 4 89 89 89 89 91 89 1,30 1,40 1,50 2,0
            Manubri inclinata 10 8 8 34 34 34 1,30 1,30
            Panca reclinata 3 buchi 10 8 7 73 73 73 1,30 1,30 male gomito
            Croci manubri inclinata 12 12 12 14 14 14 1,0 1,0
            Bicipiti Curl in piedi EZ 6 6 6 6 6 43 43 43 43 43 1,30 1,30 1,30 1,30
            Curl panca inclinata 10 10 8 13 13 13 1,0 1,0 1,0
            Concentrato 12 12 15 12 12 12 1,0 1,0 1,0
            molto contento!

            WO sabato

            Add Raccogli e distendi seduto 30 30 30
            Bassi appeso sbarra 15 15 15
            Laterali in piedi con peso 15 15 15 12 12 12
            Gambe Squat accosciata 5 5 5 5 5 79 79 79 79 79 1,30 1,30 1,30 1,30
            Leg extension 8 10 10 55 55 55 1,0 1,0
            Leg curl reclinata 10 10 10 45 45 45 1,0 1,0
            Affondi con bilanciere 12 12 12 25 25 25 1,0 1,0 1,0
            Polpacci su gradino 12 12 12 30 30 30 1,0 1,0 1,0
            ho deciso che da oggi inizierò anche una sorta di diario alimentare così che possa essere caziato per quello che mangio nel week end!
            metto anche un paio di foto della home gym!

            barra per trazioni/addominali
            .

            panca


            in giornata metterò anche qualche feedback su prime due settimane integrazione!

            ---------- Post added at 10:58:37 ---------- Previous post was at 09:37:16 ----------

            come anticipato poco fa...

            peso di oggi 69.0 Kg , WTF????
            mi sento un maiale... durante la settimana rispetto la dieta e puntualmente nel week end mangio come se non ci fosse un domani... ieri sera per esempio 5 crepes... 2 con fagioli tonno e cipolle, 1 con marmellata, 2 con nutella e banana... povero teo...
            scherzi a parte vi scrivo quello che ho mangiato fino ad ora nella speranza che vedendo il tutto scritto mi tenga un pochino di più in riga!!!

            colazione:
            400 ml latte, 1 banana, 6 fette biscottate, 1 crepes liscia
            3g creatina, 20g pro, 0,5g vit C, 1g HMB

            spuntino
            100g pane integrale, 10g mandorle, 50g petto pollo in busta
            il mio diario

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              #36
              Potresti usare un programma tipo myfitnesspal così stai più preciso anche per ricevere consigli!
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                #37
                ok eseguo!

                ---------- Post added at 17:08:48 ---------- Previous post was at 14:40:32 ----------

                mh.... ci stò lavorando ma non mi tornano 2 cose:

                non riesco a ordinare i pasti, ad esempio vorrei mettere gli spuntini al posto giusto e aggiungere altri pasti tipo POST WO e pre nanna...

                Conta calorie gratuito on line e programma di dieta. Perdi peso, monitorando l'apporto calorico in modo rapido e semplice. Trova i valori nutrizionali per oltre 2.000.000 di alimenti.
                il mio diario

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                  #38
                  Tra le impostazioni dovresti fare tutto. Comunque l'hai messo privato, ti conviene copiare e incollare direttamente qui sul diario
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                    #39
                    ok grazie
                    ora ricontrollo
                    intanto posto WO ieri sera spalle-tricipiti

                    lenti avanti con bil 7 6 5 6 5 - 69kg rest 1.30 1.40 1.50 2.0
                    lenti dietro in piedi 10 10 10 - 39 kg rest 1.30
                    alzate frontali con bil 10 10 10 - 19 Kg rest 1
                    alzate laterali singole 10 10 10 - 10 kg rest 1
                    tirate al mento con bilanciere EZ 8 8 8 - 33 Kg rest 1

                    panca stretta reclinata 6 6 6 6 8 - 79 79 79 79 69 kg rest 2
                    skull crusher con bomber 8 8 8 - 32 kg rest 1
                    kick back 12 12 12 - 8kg rest 1

                    molto bene! ho aumentato quasi con tutto, e se non ho aumentato i pesi ho alzato le rep!
                    E' proprio vero che più mangi e più spingi!
                    il mio diario

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                      #40
                      ciaoooo!
                      tornando al discorso myfitpal ho deciso che mi devo prendere del tempo per reinserire da zero tutti i miei alimenti, quindi diciamo che me la prendo con calma...
                      vi posto invece il WO di mercoledì sera

                      Add Sit up a terra 30 30 30
                      Raccolgi e spingi sdraiato 20 20 20
                      Bicicletta 40 40 40
                      Dorso Stacchi da terra 5 5 5 5 5 99 99 99 99 99 1,30 1,30 1,30 1,30
                      Trazioni al petto 8 8 7 6 1,30 1,30 1,30
                      Rematore bil prona 8 8 8 8 59 59 59 59 1,0 1,0 1,0
                      Rematore neutro 8 8 8 34 34 34 1,0 1,0 1,0
                      Pullover 12 12 12 23 23 23 1,0 1,0
                      Alzate posteriori 12 12 12 13 13 13 1,0 1,0
                      Visto che negli stacchi continuo ad aumentare il peso ho la sensazione di poter fare parecchio di più, l'unico problema è che, come nel rematore, perdo la presa... il bilanciere/manubrio mi scivola e le dita non riescono a reggere il peso, per il resto sono molto contento!
                      L'unica cosa che non mi torna è continuo a sentire dolori il giorno dopo solo nella parte "centrale" della schiena e mai al gran dorsale...mah...
                      il mio diario

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                        #41
                        Per i doms solo sulla parte centrale devi curare l'esecuzione, il gran dorsale è in verità un muscolo difficile da allenare con efficacia! Comunque per la presa usi i guanti in palestra?
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                          #42
                          DoN Teo --- verso i 70 Kg!

                          Originariamente Scritto da Lenz Visualizza Messaggio
                          Per i doms solo sulla parte centrale devi curare l'esecuzione, il gran dorsale è in verità un muscolo difficile da allenare con efficacia! Comunque per la presa usi i guanti in palestra?
                          Usando i guanti cambia qualcosa? Io li uso...è un bene o un male?


                          Sent from my iPhone using Tapatalk
                          IL MIO DIARIO! http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Bc9999%29

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                            #43
                            Originariamente Scritto da Lenz Visualizza Messaggio
                            Per i doms solo sulla parte centrale devi curare l'esecuzione, il gran dorsale è in verità un muscolo difficile da allenare con efficacia! Comunque per la presa usi i guanti in palestra?
                            sì sì li uso... in alcuni esercizi è più difficile mantenere la presa ma per evitare di avere le mani cartavetrose li uso!
                            forse dovrei riprovare a curare di più l'esecuzione delle trazioni tirando indietro il gomito alla fine...
                            il mio diario

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                              #44
                              CI sono manubri che permettono una presa molto salda però con i guanti stai più tranquillo, soprattutto per fare trazioni, dip alle parallele &co. Poi, cosa da non sottovalutare, non ti incallisci troppo le mani, io dopo il primo anno senza guanti sembravo un contadino sfruttato a sangue dl feudatario.. poi mi sono deciso a comprarli
                              ISSA Certified Personal Trainer
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                                #45
                                eccomi!

                                WO venerdì: petto-bicipiti

                                Petto Panca piana 8 7 6 5 4 89 89 89 89 89 1,30 1,40 1,50 2,0
                                Manubri inclinata 10 8 7 35 35 37 1,30 1,30
                                Panca reclinata 3 buchi 10 8 8 73 75 75 1,30 1,30
                                Croci manubri inclinata 12 12 12 17 17 17 1,0 1,0
                                Petto alto (movimento) 12 12 12 1,0 1,0
                                Bicipiti Curl in piedi EZ 6 6 6 6 6 43 43 43 43 43 1,30 1,30 1,30 1,30
                                Curl panca inclinata 10 10 10 14 14 14 1,0 1,0 1,0
                                Concentrato 12 12 12 14 14 14 1,0 1,0 1,0
                                molto soddisfatto!
                                Alla fine della terza settimana sono passato da 5x5 con 89 a 8-7-6-5-4 con lo stesso peso in panca piana
                                Da 34 a 37kg di manubri su inclinata; da 73 a 75 di reclinata.
                                Inoltre ho aggiunto un esercizio per il petto alto: lo stesso movimento delle croci al cavo basso ma con un manubrio... non è proprio la stessa cosa ma buon effetto pumpin'!
                                Posto foto subito dopo allenamento



                                I bicipiti invece non li sento mai bruciare veramente

                                WO sabato addominali-gambe

                                Add Raccogli e distendi seduto 30 30 30
                                Bassi appeso sbarra 15 15 15
                                Laterali in piedi con peso 15 15 15 12 12 12
                                Gambe Squat accosciata 6 6 6 6 6 79 79 79 79 79 1,30 1,30 1,30 1,30
                                Leg extension 10 10 10 55 55 55 1,0 1,0 fai 60
                                Leg curl reclinata 10 10 10 45 45 45 1,0 1,0
                                Affondi con bilanciere 12 12 12 27 27 27 1,0 1,0 1,0
                                Polpacci su gradino 12 12 12 32 32 32 1,0 1,0 1,0
                                soddisfatto anche delle gambe!
                                il mio diario

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