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Diario di Matteo - HP -6

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    #16
    ok grazie
    stasera provo e poi posto impressioni!
    il mio diario

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      #17
      Il nuovo diario del Teo!!![URL=https://imageshack.com/i/10sy8kj][IMG]http://i...

      Originariamente Scritto da DoN TeO Visualizza Messaggio
      ok grazie
      stasera provo e poi posto impressioni!
      Okk ) se poi non va bene prendi anche l'altezza da terra della barra


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      IL MIO DIARIO! http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Bc9999%29

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        #18
        ieri pessimo allenamento e pessimi feedback

        Add Sit up a terra 30 30 30
        Raccolgi e spingi sdraiato 20 20 20
        Bicicletta 40 40 40
        Dorso Stacchi da terra 5 5 5 5 5 95 95 95 95 95 1,30 1,30 1,30 1,30
        Trazioni al petto 8 8 8 8 sbarra male 1,30 1,30 1,30
        Rematore bil prona 8 8 8 53 55 57 57 1,0 1,0 1,0
        Rematore neutro 8 8 8 28 30 30 30 1,0 1,0 1,0
        Pullover 12 12 12 23 23 23 1,0 1,0
        Alzate posteriori 12 12 12 13 13 13 1,0 1,0

        negli stacchi il bilanciere mi scivolava
        le trazioni le ho fatte malissimo appendendo il bilanciere al reggibilanciere (a proposito resta a 1,60 metri da terra)
        il rematore con bilanciere a presa prona invece mi è piaciuto anche se ho faticato a trovare la presa giusta
        nel rematore con presa neutra, causa guanti nuovi, mi si accavallava la pelle dei guanti e mi faceva male il mignolo
        il pullover invece, che l'ho sempre considerato un esercizio "accessorio" per la prima volta mi è piaciuto

        ieri a cena ho anche sgarrato parecchio... la nonna della mia ragazza ha fatto pizza e focaccia e quindi ho mangiato

        150g pollo
        100g peperoni
        1 fetta focaccia e stracchino
        1 focaccia stracchino e salmone (gnam gnam!!!)
        1 di pizza....
        il mio diario

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          #19
          DoN Teo --- verso i 70 Kg!

          Un allenamento andato male ogni tanto ci sta, è successo anche a me come hai visto, per il discorso trazioni oggi pome da casa ti scrivo come fare x creare qualcosa di utile...quanto è largo il rack??


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          ---------- Post added at 13:13:31 ---------- Previous post was at 13:12:28 ----------

          E quanto sono di diametro i buchi del rack??


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          IL MIO DIARIO! http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Bc9999%29

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            #20
            non saprei quanto è largo.... e neanche il diametro dei buchi, stasera controllo.
            Anche se in realtà stò cercando un alternativa per fissare la mia barra che vorrei ritornare ad utilizzare
            il mio diario

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              #21
              DoN Teo --- verso i 70 Kg!

              Perche io sul mio ho messo dei tubi per idraulica ed e venuto benissimo, peró serve altezza larghezza del rack e diametro dei buchi x dirti quali tubi usare


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                #22
                purtroppo il problema principale è proprio che il rack è stretto infatti ieri se stavo in ginocchio non avevo problemi di altezza ma se tenevo una presa normale (quanto le spalle) con i gomiti toccavo i supporti del rack...
                il mio diario

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                  #23
                  DoN Teo --- verso i 70 Kg!

                  Originariamente Scritto da DoN TeO Visualizza Messaggio
                  purtroppo il problema principale è proprio che il rack è stretto infatti ieri se stavo in ginocchio non avevo problemi di altezza ma se tenevo una presa normale (quanto le spalle) con i gomiti toccavo i supporti del rack...
                  L'idea sarebbe quella di mettere nell'ultimo buco del rack tramite una curvetta un barra verticale x parte per alzare l'altezza del rack e poi tramite altre due curvette congiungere un barra orizzontale che diventa la tua nuova barra x le trazioni...stasera che vado ad allenarmi ti faccio una foto del mio cosi capisci meglio


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                    #24
                    oook
                    sicuramente con foto capisco meglio!
                    grazie
                    il mio diario

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                      #25
                      DoN Teo --- verso i 70 Kg!

                      Prego


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                      Questo sono due foto del mio, ti piace l'idea??


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                        #26
                        si molto carino
                        quanto è largo il rack?
                        il mio diario

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                          #27
                          DoN Teo --- verso i 70 Kg!

                          Il mio è largo 103cm e i buchi hanno diametro 22mm
                          Era alto 165cm ora la sbarra è a 197cm e mi trovo comodo, il materiale usato è:
                          4x crurve a gomito
                          2x tubo 30cm
                          1x tubo 100cm
                          2x tappi per fissarlo
                          100cm tubo isolante termico

                          Totale spesa 10€ circa
                          Tutto comprato da leroy merlin, i tubi i diametri e le lunghezza le puoi variare a tuo piacimento


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                            #28
                            ottimo
                            così eviterei di fare buchi...
                            stasera guardo i diametri e la larghezza e controllo, nel caso nel week end vado a fare spese da leroy!
                            il mio diario

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                              #29
                              DoN Teo --- verso i 70 Kg!

                              Originariamente Scritto da DoN TeO Visualizza Messaggio
                              ottimo
                              così eviterei di fare buchi...
                              stasera guardo i diametri e la larghezza e controllo, nel caso nel week end vado a fare spese da leroy!
                              Sisi il tutto è basato per non fare ulteriori buchi, tanto il buco piu alto immagino che non lo usi


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                                #30
                                rieccomi

                                work out venerdì

                                Petto Panca piana 5 5 5 5 3 4 89 89 89 89 91 89 1,30 1,40 1,50 2,0
                                Manubri inclinata 8 8 8 32 34 34 1,30 1,30
                                Panca reclinata 3 buchi 8 8 7 73 73 73 1,30 1,30 male gomito
                                Flolor press manubri 25 25 25 14 14 14 1,0 1,0
                                Tricipiti Panca stretta recl 3 buchi 5 5 5 5 5 69 69 69 1,30 1,30 1,30 1,30
                                French bomber 8 8 8 28 28 28 1,0 1,0
                                Kick back 12 12 12 8 8 8 1,0 1,0 1,0
                                allenamento discreto purtroppo ho avuto abbastanza male al gomito destro soprattutto nelle ultime serie di panca

                                WO di sabato pomeriggio, gambe e addome

                                Add Raccogli e distendi seduto 30 30 30
                                Bassi appeso sbarra 20 20 20
                                Laterali in piedi con peso 15 15 15 12 12 12
                                Gambe Squat accosciata 5 5 5 5 5 79 79 79 79 79 1,30 1,30 1,30 1,30
                                Leg extension 8 8 8 55 55 55 1,0 1,0
                                Leg curl reclinata 8 8 8 45 45 45 1,0 1,0
                                Affondi con bilanciere 12 12 12 25 25 25 1,0 1,0 1,0
                                Polpacci su gradino 12 12 12 30 30 30 1,0 1,0 1,0
                                non male, nel complesso soddisfatto di questo nuovo split, unica modifica è che con il petto farò i bicipiti e non i tricipiti.

                                Purtroppo in quasi tutto il WE ho sgarrato con la dieta.
                                Domani mattina aggiorno con il peso, anche se sembra che la dieta stia dando i suoi frutti, forse anche troppo

                                ---------- Post added 21-01-2014 at 09:13:46 ---------- Previous post was 20-01-2014 at 10:27:29 ----------

                                Wo ieri: spalle tricipiti, molto contento!

                                Spalle Lenti avanti 7 buchi 5 5 5 5 5 69 69 69 69 69 1,30 1,40 1,50 2,0
                                Lento dietro stand 8 8 8 39 39 39 1,30 1,30 1,30
                                Alzate front bilanciere 8 8 8 19 19 19 1,0 1,0 1,0
                                Alzate laterali singolo 10 10 10 10 10 10 1,0 1,0
                                Tirate mento EZ 8 8 8 33 33 33 1,0 1,0 1,0
                                Tricipiti Panca stretta recl 3 buchi 5 5 5 5 5 73 75 77 77 77 2,0 2,0 2,0 2,0 2,0
                                French bomber 8 8 8 30 30 30 1,0 1,0
                                Kick back 12 12 12 8 8 8 1,0 1,0 1,0
                                il mio diario

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