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Diario di Matteo - HP -6

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    ok grazie del suggerimento!
    ma non è un termo anche questo?
    il mio diario

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      Sisi
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        WO ieri

        Petto Panca piana 10 9 6 6 85 85 85 85 1,25 1,40 ,1,55
        Spinte inclinata 4 buchi 8 8 8 34 34 34 1,30 1,30
        Panca declintata 8 8 8 32 32 32 1,30 1,30
        Croci inclinata 15 15 15 15 15 1,0 1,0
        Petto alto movimento 15 15 10 10 10 1,0 1,0
        Tricipiti Panca bomber 8 10 8 8 48 48 48 48 1,30 1,30 1,30
        French con EZ 8 8 8 31 31 31 1,0 1,0
        Distensioni dietro testa 12 12 11 11 1,0 1,0
        il mio diario

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          ieri sera mi sono misurato i bicipiti a freddo
          39 il destro e 38 il sinistro
          ***** cane un centimetro di differenza è troppo!
          il mio diario

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            DoN Teo --- verso i 70 Kg!

            É un po' peró secondo me prestando attebzione all'esecuzione si potrebbe migliorare la cosa, secondo me fino a 0.5cm è sostenibile


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            IL MIO DIARIO! http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Bc9999%29

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              la curo sempre...
              il mio diario

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                DoN Teo --- verso i 70 Kg!

                Originariamente Scritto da DoN TeO Visualizza Messaggio
                la curo sempre...
                Non era una critica, intendo che magari basta quello senza programmi specifici..


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                IL MIO DIARIO! http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Bc9999%29

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                  Originariamente Scritto da Bc9999 Visualizza Messaggio
                  Non era una critica, intendo che magari basta quello senza programmi specifici..


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                  non ti preoccupare avevo capito!
                  il mio diario

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                    ciao ragazzi!
                    dopo un mese di assenza ritorno... in realtà ho smesso di scrivere perchè oramai avevo ricevuto i consigli di cui avevo bisogno; ora invece, come potete ben immaginare ho bisogno di qualche nuova idea...
                    ero arrivato a 73.5 Kg, posto foto

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ID:	15953315

                    e mi vedevo parecchio cicciotto
                    così, fino ad oggi ho fatto circa 3 weeks di normocalorica per arrivare agli attuali 69 Kg circa
                    posto foto ieri post WO

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ID:	15953316

                    per quanto riguarda l'allenamento:
                    questa settimana ho fatto "riabilitazione in multi" in quanto la settimana prima mi sono fermato del tutto

                    ora avrei bisogno qualche consiglio per sgrassare sia sulla dieta che per quanto riguarda alimentazione e allenamento
                    la mia idea è che da lunedì vorrei iniziare in questo modo:

                    6 settimana con carbo e grassi bassi e alte pro (pensavo a 200 pro 350 cho e circa 35 fat al giorno)
                    come integrazione riprenderei la crea e una caps da 200 mg di caffeina pre WO
                    e come allenamento pensavo a 2+2+2
                    le prime 2 week facendo piramidali inversi
                    le seconde 2 week con multifrequenza
                    le ultime 2 con superserie
                    il tutto condito da 30 cardio 3 x week...

                    che dite?
                    il mio diario

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                      Per la dieta alza i fat a 0.8 pro kg, per il resto rimani uguale e procedi così fino alla muerte, non andrei in ipo fossi in te, mi manterrei in leggera iper per puntare su una ricomposizione corporea
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                        DoN Teo --- verso i 70 Kg!

                        Ok grazie


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                        il mio diario

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                            ciao a tutti!!!
                            sono tornato da poco dalle ferie, per fortuna senza prendere nemmeno un chilo... considerando che ho mangiato tantissimo (Sicilia 14 giorni) sono sicuro di aver quindi perso massa magra... e vabbè pazienza!!!

                            La scorsa settimana ho ripreso a fare qualche peso con una scheda full body

                            Vorrei iniziare appena possibile con un ciclo simil russo, dite che posso riprendere da oggi con i pesi (a livello normale) oppure è meglio fare un altra settimana di ricondizionamento?
                            il mio diario

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                                ok grazie Lenz! sempre gentile!
                                Posto foto condizione fine estate

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                                per quanto riguarda il ciclo russo ho pensato di mantenere il principio di base e adattarlo leggermente, purtroppo ho lasciato a casa il foglio, domani lo trascrivo!

                                Questa settimana invece farò una settimana di preparazione al ciclo lavorando col 75% del massimale su ripetizioni da 6.

                                Aggiungo anche che stò progettando un piccolo rack homemade (piccolo perchè è ad altezza Teo, quindi circa 1.90), per chi fosse interessato posso fornire il costruttivo; per ora devo ancora sentire dei fabbri per capire quanto mi può costare!
                                il mio diario

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