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Diario di Matteo - HP -6

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    DoN Teo --- verso i 70 Kg!

    Io tutti gli es con il bomber, anche la panca


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    IL MIO DIARIO! http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Bc9999%29

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      Un po' varie cose in realtà
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        complimenti, mi segno...inoltre mi alleno anche io in home gym

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          DoN Teo --- verso i 70 Kg!

          Grqzie e benvenuto!
          Possiamo Scambiarci opinioni per homegym!
          Ho dimenticato a casa il foglio con il WO di venerdì?aggiorno domani con anche una foto!


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          il mio diario

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              rieccomi!
              WO venerdì pomeriggio

              Spalle Lento avanti bilanciere 10 10 8 7 63 63 63 63 1,30 1,45 2,0
              Tirate mento 8 8 8 27 27 27 1,0 1,0
              Alzate frontali 8 8 8 12 12 12 1,0 1,0
              Alzate laterali 15 15 8 8 1,0 -
              Scrollate bilanciere 15 15 69 69 1,0 -
              Bicipiti Curl Bilanciere 10 10 10 31 31 33 33 1,30 1,45 2,0
              Curl martello 8 8 6 20 20 20 1,0 1,0
              Curl panca in avanti 12 12 12 12 1,0 -
              purtroppo per il secondo week end a fila salto gambe e addominali... poco tempo!

              ieri invece WO petto tricipiti

              Petto Panca piana 10 10 9 8 81 81 81 81 1,25 1,40 ,1,55
              Spinte inclinata 4 buchi 8 8 8 34 34 34 1,30 1,30
              Panca declintata 8 8 8 32 32 32 1,30 1,30
              Croci inclinata 15 15 15 15 15 1,0 1,0
              Petto alto movimento 15 15 10 10 10 1,0 1,0
              Tricipiti Panca bomber 10 10 12 12 42 42 42 42 1,30 1,30 1,30
              French con EZ 12 11 10 27 27 27 1,0 1,0
              Distensioni dietro testa 15 15 9 9 1,0 1,0
              gradualmente aumento quasi tutti i pesi (panca + 2, declinata +4, croci +1, nei tricipiti solo le reps)
              molto contento di come stà andando questo nuovo ciclo a parte il poco allenamento di gambe!
              Sono quasi a 71 kg, conto di arrivare circa a 72 e poi da metà maggio - primi di giugno inizierò a sgrassare!

              Allego foto post WO spalle!

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ID:	15952238
              il mio diario

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                Braccia avanti, gambe sbaglio o stanno parecchio indietro? Comunque carina la fascetta celeste. Ne si intravede!
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                  DoN Teo --- verso i 70 Kg!

                  Oddio non avevo visto che le gambe sono venute così!!! Ahahha per fortuna nn sono veramnte così... Non sono al livello braccia ma nemmeno così!!! Appena posso ne metto una!
                  La fascetta la uso se no i capelli mi vanno in faccia!


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                  il mio diario

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                    gli addominali, se riesci a sapere con anticipo che non hai tempo di allenare gambe, potresti metterli in un altro giorno ò.O, ottimo comunque l aumento progressivo del carico!

                    per il resto ottimo impatto visivo per la parte sopra, la parte sotto come hai detto tu, non è venuta bene!
                    Zankas
                    - la risata dentro il tunnel degli orrori - il mio diario

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                      ieri sera causa giro improvviso per vedere mobili per la casa ho "dovuto" fare palestra dopocena...
                      e la cena era a base di fiorentina e ali di pollo... non vi dico quando mi sono attaccato alla barra delle trazioni la sensazione che ho avuto...
                      è comunque venuto un allenamento discreto!
                      Aggiungo che sto continuando con lo stretching e sembra stia portando qualche beneficio al gomito, speriamo!
                      posto WO

                      Dorso Trazioni 10 8 8 8 2,0 2,0 2,0
                      Trazioni orizzontali 12 12 12 12 1,30 1,30 1,30
                      Rematore bil prona 8 8 8 59 59 59 1,0 1,0
                      Rematore manubrio 8 8 8 36 36 36 1,0 1,0
                      Pullover con manubrio 12 12 12 12 1,0 1,0
                      Alzate post 12 12 6 6 1,0 1,0
                      il mio diario

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                        WO spalle-bicipiti

                        Spalle Lento avanti bilanciere 10 10 9 8 63 63 63 63 1,30 1,45 2,0
                        Tirate mento 10 10 10 29 29 29 1,0 1,0
                        Alzate frontali 10 10 10 12 12 12 1,0 1,0
                        Alzate laterali 15 15 9 9 1,0 -
                        Scrollate bilanciere 15 15 69 69 1,0 -
                        Bicipiti Curl Bilanciere 10 10 10 10 33 33 33 33 1,30 1,45 2,0
                        Curl martello 8 8 8 20 20 20 1,0 1,0
                        Singolo frontale panca 8 8 12 12 12 10 1,0 1,0
                        il mio diario

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                          WO ieri

                          Petto Panca piana 10 10 8 7 83 83 83 83 1,25 1,40 ,1,55
                          Spinte inclinata 4 buchi 8 8 8 34 34 34 1,30 1,30
                          Panca declintata 8 8 8 32 32 32 1,30 1,30
                          Croci inclinata 15 15 15 15 15 1,0 1,0
                          Petto alto movimento 15 15 10 10 10 1,0 1,0
                          Tricipiti Panca bomber 12 12 12 12 42 44 46 48 1,30 1,30 1,30
                          French con EZ 8 10 10 29 31 33 1,0 1,0 fai 31
                          Kick back 15 15 9 9 1,0 1,0
                          petto molto soddisfatto
                          tric abbastanza
                          il mio diario

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                            WO ieri
                            foto dorso post WO

                            Add Sit up a terra 30 30 30
                            Raccolgi e spingi sdraiato 20 20 20
                            Bicicletta 40 40 40
                            Dorso Trazioni 12 10 8 7 2,0 2,0 2,0
                            Trazioni orizzontali 12 12 12 12 1,30 1,30 1,30 fai socraccarico
                            Rematore bil prona 8 8 8 61 63 65 1,0 1,0 parti da 63
                            Rematore manubrio 8 8 8 36 36 36 1,0 1,0
                            Pullover con manubrio 15 15 12 12 1,0 1,0
                            Alzate post 15 15 6 6 1,0 1,0
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                            il mio diario

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                              WO venerdì

                              Spalle Lento avanti bilanciere 10 10 9 8 63 63 63 63 1,30 1,45 2,0
                              Tirate mento 10 10 10 29 29 29 1,0 1,0
                              Alzate frontali bil EZ 8 8 8 25 25 25 1,0 1,0
                              Alzate laterali 15 15 9 9 1,0 -
                              Scrollate bilanciere 15 15 69 69 1,0 -
                              Bicipiti Curl Bilanciere 10 10 8 8 29 29 29 29 1,30 1,45 2,0
                              Curl martello 12 12 17 17 1,0 1,0
                              WO sabato

                              Add Raccogli e distendi seduto 30 30 30
                              Bassi appeso sbarra 15 15 15
                              Laterali in piedi con peso 15 15 15 12 12 12
                              Gambe Squat accosciata 10 10 10 10 59 59 61 63 1,30 1,45 2,0
                              Leg extension 8 8 8 50 50 50 1,0 1,0
                              Leg curl 8 8 8 40 40 40 1,0 1,0
                              Affondi con bilanciere 12 12 19 19 1,0 1,0
                              Polpacci su gradino 15 15 26 26 26 1,0 1,0
                              ancora 2 settimane di crea!
                              Qualcuno ha qualche consiglio per un buon termogenico?
                              il mio diario

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                                A me i thermo non piacciono, nel caso dnpxII
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                                Working...
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                                🤢
                                😎
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