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Diario di Matteo - HP -6

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    DoN Teo --- verso i 70 Kg!

    Bhe almeno sono normale dai!!!!
    Probabilmente ieri essendo andato a letto un paio d ore prima del solito ho peggiorato la cosa!


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    il mio diario

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      WO ieri

      Spalle Lento avanti bilanciere 10 10 8 6 63 63 63 63 1,30 1,45 2,0
      Tirate mento 8 8 8 31 31 31 1,0 1,0
      Alzate frontali 8 8 8 12 12 12 1,0 1,0
      Alzate laterali 15 15 8 8 1,0 -
      Scrollate bilanciere 15 15 69 69 1,0 -
      Bicipiti Curl Bilanciere 12 12 10 10 29 29 31 31 1,30 1,45 2,0
      Curl martello 8 8 8 18 18 20 1,0 1,0
      Curl panca in avanti 12 12 12 12 1,0 -
      il mio diario

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        mi segno!
        Il mio diario
        http://www.bodyweb.com/forums/thread...escere-e-tanto..

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          ciao e benvenuto!
          il mio diario

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            Carichi ottimi come al solito!
            ISSA Certified Personal Trainer
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            Certificazione SaNIS
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              WO ieri

              Petto Panca piana 10 10 9 8 79 79 79 79 1,25 1,40 ,1,55
              Spinte inclinata 4 buchi 8 8 8 34 34 34 1,30 1,30
              Panca declintata 10 8 8 30 30 30 1,30 1,30
              Croci inclinata 15 15 14 14 1,0 1,0
              Petto alto movimento 15 15 11 11 1,0 1,0
              Tricipiti Panca bomber 10 10 10 10 42 42 42 42 1,30 1,30 1,30
              French con EZ 8 8 8 27 27 27 1,0 1,0
              Distensioni dietro testa 15 15 9 9 1,0 1,0
              il mio diario

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                i carichi son sempre interessanti, il gomito invece come va? ti da ancora problemi?
                Zankas
                - la risata dentro il tunnel degli orrori - il mio diario

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                  panca bomber sarebbe?
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                  ALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)

                  DOTTORE IN SCIENZE MOTORIE, SPORTIVE E DELLA SALUTE

                  MASSAGGIATORE SPORTIVO CERTIFICATO OLIGENESI (CSEN)



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                    Originariamente Scritto da Zankas Visualizza Messaggio
                    i carichi son sempre interessanti, il gomito invece come va? ti da ancora problemi?
                    il gomito meglio... mi scaldo di più, faccio stretching () ma purtroppo quando faccio petto all'ultima serie di panche si fa sentire anche se non più da ghiaccio come qualche tempo fa
                    Prendo ancora il cissus ma ora in dosi da etichetta
                    Inoltre il nuoto non aiuta la guarigione del gomito, anzi spesso devo nuoticchiare per non sforzarlo troppo, grazie per l'interessamento!

                    Originariamente Scritto da jonny94 Visualizza Messaggio
                    panca bomber sarebbe?
                    una "roba" che mi sono inventato: stessa cosa della panca presa stretta ma con il bomber tieni un impugnatura neutra, in questo modo sollecito meno il gomito che appunto mi fa male.
                    Il movimento totale è minore in quanto il disco dopo un po' non ti fa più scendere
                    La sollecitazione invece è più spostare verso la parte posteriore alta del tricipite
                    E' la seconda settimana che lo faccio e mi garba parecchio!
                    il mio diario

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                      ieri WO dorso
                      ho tolto gli stacchi e ho fatto le trazioni orizzontali come consigliava Balos in un altro diario
                      mi sembrano meglio del rematore (che comunque ho fatto)
                      domande: secondo voi devo comunque fare gli stacchi mettendo quindi un settimo esercizio? oppure continuo come oggi e magari il rematore con bilanciere lo faccio con presa supina?

                      Trazioni 12 10 8 8 2,0 2,0 2,0
                      Trazioni orizzontali 12 10 12 12 1,30 1,30 1,30
                      Rematore bil prona 8 8 8 55 55 59 1,0 1,0
                      Rematore manubrio 8 8 8 32 34 36 1,0 1,0
                      Pullover con manubrio 12 12 12 12 1,0 1,0
                      Alzate post 12 12 6 6 1,0 1,0
                      Per BC
                      il pre WO è ni...
                      considera che per ora è l'unico che ho preso;
                      l'unica differenza dal solito (crea e basta) è che così vedo che le vene si gonfiano un pochino di più, ma non sento nè l'effetto caffeina nè beta alanina ...
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                        DoN Teo --- verso i 70 Kg!

                        Grazie per il feed, vedró quindi se prenderlo o no, per ora è un no

                        Con le trazipni orizzontali come ti trovi? Le fai commpletamente sospeso o appoggiato a una panca?


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                        IL MIO DIARIO! http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Bc9999%29

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                          DoN Teo --- verso i 70 Kg!

                          Ottime, le sento sui dorsali molto di più del rematore!
                          Mi sono appeso alla barra per le trazioni e un socio mi teneva i piedi!
                          Quando sono da solo conto di farle utilizzando la barra sul rack e una sedia per tenere le gambe sollevate


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                            Il bomber devo provarlo anche io
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