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Diario di Matteo - HP -6

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    azz 5x8 non è devastante?
    il WO dura tra i 75 e i 90 minuti
    (ho postato anche in sezione allentamento)
    grazie

    ---------- Post added 11-03-2014 at 09:10:47 ---------- Previous post was 10-03-2014 at 15:06:28 ----------

    ieri ho iniziato la settimana di test del nuovo splittaggio-serie-reps
    intanto in sezione allenamento qualcuno mi sta consigliando, credo che sistemerò la scheda strada facendo
    ecco il WO di ieri

    Spalle Lento avanti manubri 10 10 9 8 31 31 31 31 1,30 1,30 1,30
    Lento dietro stand bilanc 8 8 8 41 41 43 1,30 1,30
    Alzate frontali 8 8 8 12 12 12 1,0 1,0
    Alzate laterali 15 15 10 10 1,0 1,0
    Scrollate bilanciere 15 15 69 69 1,0 1,0
    Bicipiti Curl Bilanciere 10 10 10 10 29 29 29 29 1,30 1,30 1,30
    Curl martello 8 8 8 16 16 18 1,0 1,0
    Concentrato 15 15 13 13 1,0 1,0
    ieri ho anche fatto l'ordine per qualche supp

    - pre WO (a base di crea+argi+citru+beta alanina)
    - destrosio
    - malto
    - avena
    - omega 3
    - multivit
    il mio diario

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      Ottima integrazione, basilare ma funzionale

      il pre wo sono singolarmente o in un unico prodotto?!
      Personal Fitness Trainer (ISSA)

      Consulenze personalizzate ---> mfrasson91@yahoo.it

      DIARIO ---> http://www.bodyweb.com/forums/thread...magnus-%29-%29

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        Originariamente Scritto da magnus991 Visualizza Messaggio
        Ottima integrazione, basilare ma funzionale

        il pre wo sono singolarmente o in un unico prodotto?!

        speriamo in bene!
        il pre wo è un già fatto
        il mio diario

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          Non so io preferisco programmare con volumi più alti e tecniche di intenisità, però va più che altro a comodità sulla persona. 70-90 minuti compresi di warm-up e defaticamente/stretch/cardio?
          ISSA Certified Personal Trainer
          Certificazione ELAV
          Certificazione SaNIS
          Gruppo FB

          Rhinocoaching.it

          Building Me Up - Diario

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            addirittura pensavo che il volume fosse troppo... non vorrei che il troppo volume fosse inutile

            70-90 in totale, considera che faccio solo 200 salti di corda (quantificabili in 3 minuti) circa 3 minuti 2/3 di avvicinamento ai fondamentali e qualche movimento gomiti e cuffie il tutto potrebbe occupare circa 15 minuti, quindi di WO vero e proprio saranno 60 minuti circa

            defaticamento/stratching non ne faccio...

            il cardio lo rimando a maggio...
            il mio diario

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              Che pre wo hai scelto?
              Personal Fitness Trainer (ISSA)

              Consulenze personalizzate ---> mfrasson91@yahoo.it

              DIARIO ---> http://www.bodyweb.com/forums/thread...magnus-%29-%29

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                sito concorrente quindi non posso
                se ti interessa dammi mail (così mi mandi anche il link delle fasce per gli stacchi)
                il mio diario

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                  Perfetto! mfrasson91@yahoo.it

                  Comunque io ti consiglierei di informarti sullo stretching, i benefici non sono indifferenti!
                  Personal Fitness Trainer (ISSA)

                  Consulenze personalizzate ---> mfrasson91@yahoo.it

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                    ok per lo stretching mi informo
                    magari miglioro la condizione del gomito
                    il mio diario

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                      DoN Teo --- verso i 70 Kg!

                      Il preWo è quello del sito con grafica blu??


                      Sent from my iPhone using Tapatalk
                      IL MIO DIARIO! http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Bc9999%29

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                        Sisi è lui
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                          DoN Teo --- verso i 70 Kg!

                          Confermo!
                          Vado a fare dorso


                          Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
                          il mio diario

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                            poi dimmi il feed perchè lo vorrei forse provare =D
                            IL MIO DIARIO! http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Bc9999%29

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                              già provato un paio di anni fa...
                              comunque ti dico qualcosa dopo almeno una settimana

                              WO ieri
                              Dorso Stacchi da terra 8 8 8 8 69 69 69 69 1,30 1,30 1,30 fai 75
                              Trazioni 6 6 6 1,30 1,30
                              Rematore bil prona 8 8 8 55 55 55 1,0 1,0
                              Rematore manubrio 8 8 8 30 30 30 1,0 1,0 fai 32
                              Pullover 12 12 20 20 1,0 1,0
                              Alzate post 12 12 6 6 1,0 1,0
                              ho fatto stretching! (poca roba in realtà ma almeno inizio a seguire la giusta via!)
                              il mio diario

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                                WO ieri

                                Petto Panca piana 8 8 8 8 75 77 79 79 1,30 1,30 1,30
                                Panca inclinata 4 buchi 8 8 8 65 67 69 1,30 1,30
                                Croci inclinata 15 15 14 14 1,0 1,0
                                Petto alto movimento 15 15 10 10 10 1,0 1,0
                                Bicipiti French con EZ 10 10 10 10 21 21 21 21 1,0 1,0
                                Kick back 15 15 8 8 1,0 1,0
                                sempre qualche dolore al gomito...
                                il mio diario

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