Il Diario di Piero9

[robybaggio10]

A proposito di gallette:
-3 gallette di farro puciate nel caffe' d'orzo;
-125 gr di quark;
-25 ml di latte;
-flavdrops gusto biscotto.

[Piero9]

si' son basse...ma di piu' non riesco porca eva...non so che inventarmi...e roba "liquida" non mi va di prenderla...provo ad aumentare i carbo.

cmq ecco la mia sessione di oggi

Rematore man.
6x6/34-34kgx2; 38-38kgx2; 40kgx2 ultima serie

traz. prone
3xmax lunghe e pulite 6 6 5 da maestrina

Hig Row
6x6/95-95-100-100-100-100kg

Low row monolat.
3x10/40kgx2

Scrollate 2 man.
3x8/42kgx2

Alz. a 90
3x8/16kgx2

Lat machine supina
12/50kg
6/60kg
4/60kg ma inforcata al contrario (mamma mia quanto lavora l'addome cosi'!)

Eh Manx, ma in questo periodo il tuo corpo ed intestino non sono in grado di reggere di più, eh già il corpo è sotto stress, sforzarlo inutilmente non so quanto convenga.
Comunque ottimo wo ed i carichi sono ottimi, nonostante tutto.

A proposito di gallette:
-3 gallette di farro puciate nel caffe' d'orzo;
-125 gr di quark;
-25 ml di latte;
-flavdrops gusto biscotto.

Ottimo, solo una domanda? Come fai a mangiare il quark o lo yogurt greco? Sono acidi da far paura, io non ne mangio.

Inviato dal mio HUAWEI Y625-U21 utilizzando Tapatalk

[Manx]

il quark è acido si', ma il greco no dai se prendi il Total Fage, quello che ha 5% di grassi, è molto gustoso, ma anche il 2% lo è...ecco...lo 0%...è acidino

Piero, prova la lat al contrario...senti che lavoro d'addome

[robybaggio10]

Con il flavdrops ed un po' di dolcificante diventa dolce. L'acido non si sente piu'.

[robybaggio10]

Altrimenti potresti anche provare lo skyr. Lo fanno pure alla fragola, ai mirtilli e ad altri gusti. Magari quello e' meno acido.

[Piero9]

il quark è acido si', ma il greco no dai se prendi il Total Fage, quello che ha 5% di grassi, è molto gustoso, ma anche il 2% lo è...ecco...lo 0%...è acidino

Piero, prova la lat al contrario...senti che lavoro d'addome

Anni fa avevo provato il 2%, ma non ê che mi piacesse molto, apparte il latte non mi è mai piaciuto nessun altro latticino e mai mangiato formaggi, li odio, ogni volta sentendone l'odore mi viene da rimettere.
Domani la proverò la lat.
PS:ho appena letto il post di Menez, ma sono l'unico che riesce a capire in parte, sarò stupido io, cosa molto probabile.

Con il flavdrops ed un po' di dolcificante diventa dolce. L'acido non si sente piu'.

Quando andrò al Lidl, li comprerò entrambi.

Altrimenti potresti anche provare lo skyr. Lo fanno pure alla fragola, ai mirtilli e ad altri gusti. Magari quello e' meno acido.

Proverò, grazie, i fiocchi di latte li ho provati per molto tempo, ma niente

[robybaggio10]

Proverò, grazie, i fiocchi di latte li ho provati per molto tempo, ma niente

A me i fiocchi di latte fanno proprio cagare. Invece quark e skyr, se dolcificati, sono ottimi. Il flavdrops al biscotto poi è stupendo. Vien fuori una cremina buonissima!

[Venkman85]

Anni fa avevo provato il 2%, ma non ê che mi piacesse molto, apparte il latte non mi è mai piaciuto nessun altro latticino e mai mangiato formaggi, li odio, ogni volta sentendone l'odore mi viene da rimettere.
Domani la proverò la lat.
PS:ho appena letto il post di Menez, ma sono l'unico che riesce a capire in parte, sarò stupido io, cosa molto probabile.




Quando andrò al Lidl, li comprerò entrambi.




Proverò, grazie, i fiocchi di latte li ho provati per molto tempo, ma niente

Letto ora anche io. Per come l'ho interpretato (e non posso esser certo di averlo fatto bene) va un po' contro il trend delle "ripetizioni da forza". Nel senso che si dice sempre che dalle 5 rep in giù per il Sistema Nervoso Centrale è una bella faticaccia rispetto ad esempio a un 3x8. In questo senso dice che siamo abituato a tollerare sforzi pesanti per brevi periodi. Secondo lui però dovremmo concentrarci sull'alzare i carichi in range più ipertrofici. Utilizzare lo stesso impegno che impieghiamo a far salire un massimale o un 4 o 5RM per aumentare il nostro (esempio banale) 4x10. Che è tutto a nostro vantaggio cercare di migliorare la forza ipertrofica rispetto a quella massimale/submassimale.

Ho provato ora a chiedergli delucidazioni.

[Pesca]

il quark è acido si', ma il greco no dai se prendi il Total Fage, quello che ha 5% di grassi, è molto gustoso, ma anche il 2% lo è...ecco...lo 0%...è acidino

perfetto il 5% poi si mangia a cucchiaioni.
i fiocchi di latte mi piacciono un sacco, soprattutto in estate vicino ai pomodori

[Manx]

fiocchi di latte rulez

[robybaggio10]

Mangiato la tortina mostrata in foto. Non è male, ma è decisamente meglio la versione fatta con i pavesini! Tornerò a quella! Le gallette non mi appassionano.

[Piero9]

A me i fiocchi di latte fanno proprio cagare. Invece quark e skyr, se dolcificati, sono ottimi. Il flavdrops al biscotto poi è stupendo. Vien fuori una cremina buonissima!

Io preferisco i fiocchi di latte allo yogurt, ma odio entrambi, nel senso che non riesco a farmeli piacere.
I flavdrops li trovo solo in particolari siti e purtroppo al super trovo solo i gusti classici.

Letto ora anche io. Per come l'ho interpretato (e non posso esser certo di averlo fatto bene) va un po' contro il trend delle "ripetizioni da forza". Nel senso che si dice sempre che dalle 5 rep in giù per il Sistema Nervoso Centrale è una bella faticaccia rispetto ad esempio a un 3x8. In questo senso dice che siamo abituato a tollerare sforzi pesanti per brevi periodi. Secondo lui però dovremmo concentrarci sull'alzare i carichi in range più ipertrofici. Utilizzare lo stesso impegno che impieghiamo a far salire un massimale o un 4 o 5RM per aumentare il nostro (esempio banale) 4x10. Che è tutto a nostro vantaggio cercare di migliorare la forza ipertrofica rispetto a quella massimale/submassimale.

Ho provato ora a chiedergli delucidazioni.

Anch'io ho capito così, un po ciò che ho sentito dire al seminario a Massaroni, per lui forza per un bber erano 8 reps, ed il resto ho letto che Platz diceva una cosa simile.
Poi non so se intendeva questo.
E soprattutto ho notato che mettere i big all'inizio, non sempre conviene e fa aumentare la forza, anzi.

Mangiato la tortina mostrata in foto. Non è male, ma è decisamente meglio la versione fatta con i pavesini! Tornerò a quella! Le gallette non mi appassionano.

Eh i pavesini non c'entrano niente con le gallette.

Inviato dal mio HUAWEI Y625-U21 utilizzando Tapatalk

[robybaggio10]

Eh i pavesini non c'entrano niente con le gallette.

Inviato dal mio HUAWEI Y625-U21 utilizzando Tapatalk

Lo so. E' che tempo fa comprai delle gallette e così da sole non le mangio. Ho pensato di infilarcele nel "fit tiramisù", ma non c'è confronto con i pavesini.

[Piero9]

https://youtu.be/D9pwx8b4Ap4

https://youtu.be/r1LkBpza9x8

https://youtu.be/1q8RgSexpHg

Wo spalle+richiamo braccia


Dovevo fare le hyperextension, ma sempre per il fastidio che mi provoca al ginocchio, ho fatto la pectoral machine al contrario

20@45 kg.

20@45 kg

18@45 kg



Lento dietro al MP senza schienale (purtroppo questo esercizio mi provoca dolore alle spalle) ed oggi mi ha ceduto la spalla destra.
3 reps rapide e corte ed 1 normale 90"


14@25 kg +MP

12@25 kg +MP

11@20 kg + MP (mi ha ceduto la spalla destra)



Arnold press 60"

8@14+14 kg

8@14+14 kg

7@14+14 kg


Spinte monolaterale manubrio no rest

11@12+12 kg

11@12+12 kg

11@12+12 kg



Alzate lat alla Warren 60"

8@16+16 kg (fatte malissimo)

10@14+14 kg

10+parziali@14+14 kg



Alzate lat normali 45"

15@6+6 kg

14@6+6 kg

12+3@6+6 kg + parziali



Alzate frontali presa hammer 60"

3*12@8+8 kg


Facepull 45"

15@15 kg

15@17 kg

14@17 kg

14@17 kg



Pushdown corda alla Meadows 60"

4*12@15 kg


Curl singolo al cavo basso 60"

3*15@15 kg

[Manx]

piero, non fare gli esercizi che ti fanno male..dai...mi sembra banale. Ora sto lavorando, dopo o domani guardo i video.